Dnevniki hrane lahko služijo številnim namenom
Živilski dnevniki, ki so znani tudi kot dnevniki živil ali živilski dnevniki, lahko služijo več namenom. Tovrstna poročila o hrani se lahko uporabijo, da vam pomagajo izgubiti ali pridobiti težo, spremljati napredek, pomagati zagotoviti, da jedo uravnoteženo prehrano in pravilno prehranjevanje, ali da bi spremljali, katera trdna živila ste vnesli otroku. -
Uporabite lahko tudi dnevnik hrano, ki pomaga določiti, katera živila lahko povzročajo simptome alergij, nestrpnosti ali občutljivosti.
Tukaj je, kako ohraniti uporaben dnevnik hrane:
Zahtevnost: enostavno
Potreben čas: v teku
Kako začeti dnevnik o hrani
Izberite obliko vašega dnevnika hrane, ki bo delovala za vaš življenjski slog. Če redno uporabljate PDA ali načrtovalca, priporočam, da ga uporabite za hrambo vašega dnevnika; drugače, prenosni računalnik z žepom je idealen za vaš dnevnik hrane.
Če jeste ob običajni obroki, se lahko odločite, da svoje strani nastavite s kraji, kjer boste zapisali živila, ki jih jeste, in redne čase, ki jih pojedo. Posamezne strani pustite prazne v papirnem dnevniku.
Vsakič, ko jeste, označite čas in zapišite vsako hrano, ki jo jedo, vključno z blagovnimi znamkami (za prihodnje preiskave), pijačami in olji za cvrtje. Upoštevajte vse garniture, prelive ali dodatke. Cilj je biti čim popolnejši. Posodobite takoj po jedi; to je ena izmed tistih nalog, ki je najlažje narediti neposredno po vsakem obroku.
Če imate simptome, na strani, s katero se srečujete z najnovejšim obrokom (ali takoj po najnovejšem obroku v vašem osebnem računalniku), napišite povzetek simptomov. Medtem ko je zdravnik v najboljšem položaju, da ugotovi, ali je najnovejši obrok (ali celo katera koli hrana) dejansko povzročil simptome, je to dober način, da se dnevnik hrani.
Nasveti
Živilski dnevnik ni nadomestilo za vodenje vašega zdravnika. Namesto tega gre za dopolnilo. Če vaš zdravnik priporoča, da hranite dnevnik hrano, je to en način za to.
Če ugotovite, da je proces revidiranja prevelik, je bolje, da malo razjasnite podrobnosti, kot da se ne odpisate, kakšno hrano ste skupaj jedli. Sistem, s katerim lahko živite, je boljši od nobenega sistema.
Če sledite trdnim živilom, ki jih prvič jesti otrok iz atopične družine (družina z alergičnimi težnjami), poskusite označiti prvo uvajanje novih živil na nek način, morda z zvezdico.
Kaj rabiš
- Notebook, Planner ali PDA
- Pisanje izvajanja