Katere naravne načine lahko podpirate zdravo kožo ? Poleg izboljšanja videza kože je vaša prva obrambna linija pred okužbami, kemikalijami in onesnaževalci okolja. Pravzaprav je organ in vaše splošno zdravje in prehrana vplivata enako kot pri drugih organih v telesu. Poleg izdelkov za nego telesa, kot so vlažilna sredstva in tiste z aktivnimi sestavinami, ti nasveti kažejo naravne načine za ohranjanje zdravja vaše kože.
1. Piling za suho krtačo
Pred prhanjem lahko naredite suho krtačo. Po mnenju strokovnjakov za alternativno medicino izloča odmrle kožne celice in koži omogoča razstrupljanje (koža je največji organ izločanja). Reševanje s suho krtačo prav tako poveča cirkulacijo in zmanjša vnetje. Nekateri ljudje lahko najdejo nežnejši pritisk. Potrebna je mehka naravna ščetka. Uporabljajte dolge, navzgorske udarce. Ne pretiravajte, ne želite praskati kože, temveč preprosto sprostiti mrtvo kožo.
2. Izboljšajte prebavo
V alternativni medicini je dobra koža odraz dobro delujočega prebavnega sistema. Ljudje s kožnimi motnjami, kot so akne, rozacea in psoriaza, ki imajo tudi zaprtje in druge prebavne bolezni, bodo morda morali prilagoditi njihovo prehrano. Dva skupna krivca sta pomanjkanje vlaken in tekočin.
- Odmerek tekočine: dehidracija vpliva na kožo in preostalo telo. Zagotoviti morate, da pijete dovolj vode in drugih brezalkoholnih tekočin brez kofeina. Pridobivanje dovolj tekočin tudi pomaga zmanjšati tveganje za zaprtje. Ko povečate vlaknine v vaši prehrani, morate povečati tudi tekočine.
- Jejte dovolj vlakna: vlakna so bistvena za dobro prebavo in za zmanjšanje tveganja za zaprtje. Mnogi ljudje nimajo vlaknin v svojih dietah. Povprečna oseba jedo samo 12 gramov vlaknin na dan. Leta 2002 je Nacionalna akademija znanosti o živilih in prehrani Board ustanovljena priporočena vnosa vlaknin. Pri moških, starih od 19 do 50 let, se priporoča 38 gramov vlaknin, pri moških nad 50 pa priporočamo 31 gramov vlaknin. Pri ženskah, starih od 19 do 50 let, se priporoča 25 gramov vlaknin, pri ženskah nad 50 let pa priporočamo 21 gram vlaknin.
Dodatni predlogi za boljšo prehrano vključujejo:
- Dodaj celotno zrno : izberemo celotne proizvode zrnja nad rafinirano. Rdeči riž namesto belega ali naredite svoj petdeset in petdeset kombinacij.
- Apple dan: imeli jabolko, kožo, kot prigrizek.
- Jedi cvetača: pražena cvetača, pire cvetača ali piščančji cvetača so odlični načini, da uživate ali nadomestijo to hranilno zelenjavo za škrobi, kot sta krompir ali riž.
- Prigrizki z visoko vsebnostjo vlaken: prigrizek na oreščkih, semenih in suhem sadju, kot so datumi, fige in suhe slive.
- Jesti fižol in stročnice: odprite pločevino vaših najljubših fižol ali stročnic. Dobro jih sperite in jih dodajte v obrok.
- Zemeljska lanena semena: Za enostavno povečanje vlaken posipajte talne lanene seme (na voljo v trgovinah za zdravo hrano) na rižu, solatah, ovsenih kašicah ali drugem obroku. V hladilniku hranite laneno seme.
3. Premakni se
Ali sedite za mizo ure, samo pojdite v kopalnico? Ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko naredite za kožo, stopnjo stresa in splošno zdravje, je premikanje. Po mnenju nekaterih alternativnih zdravnikov lahko neaktivnost vpliva na kožo in spodbuja napihnjenost in otekline, akne, celulit in izgubo mišičnega tona. Vsako gibanje je dobro, če pa lahko s srčnim sprehodom, tekom ali drugimi vajami dvignete srčni utrip, boste tudi v krvni obtok vaše kože poslali več krvnega obroka, da ga hranite in odstranite odpadke.
Majhen znoj je dober za kožo. Tukaj je nekaj hitrih predlogov:
- Pojdite hitro in pojdite zunaj in hodite po bloku.
- Rezervirajte terapijo za masažo.
- Zaprite vrata pisarne in se raztegnite.
- Pojdi v telovadnico.
- Začnite vsako jutro, tako da se raztezate.
- Spustite vrv.
4. Izogibajte se višanju sladkorja
V alternativni medicini je sladkor povezan z vnetjem s procesom, imenovanim glikacija, v katerem molekula glukoze (sladkorja) poškoduje molekulo beljakovin, tako da jo drži. Nove oblikovane molekule imenujemo napredni končni produkti glikacije ali AGE.
Medtem ko je težko zmanjšati sladkor, je mogoče storiti. Postopen pristop deluje najbolje.
V naslednjem tednu izberite eno stvar, ki jo boste naredili za zmanjšanje količine sladkorja, ki ga porabite. Na primer, začnite z zmanjšanjem količine sladkorja v vaši dnevni kavi ali čaju za polovico. Vsak teden poiščite drug način, kako zmanjšati vnos sladkorja.
5. Jejte dobre maščobe
Bistvene maščobne kisline so maščobe, ki jih je treba pridobiti s prehrano. Tukaj je nekaj predlogov o pridobivanju več EFA v vaši prehrani.
- Olje lanenega semena in orehovega olja: uporabite olje iz lanenega semena ali orehovo olje z balzamičnim kisom kot solato. Pazite, da ta olja hranite v hladilniku. Ne bi smeli segreti ali uporabljati za kuhanje.
- Ribe v hladni vodi: Sardine in divji aljaskanski losos.
> Vir:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.