Za enega od treh odraslih odraslih Amerike z visokim krvnim tlakom lahko pomagajo pri dodajanju mletih lanenih semen v obroke. Iz Linum usitatissimum rastline, laneno seme vsebuje veliko snovi, kot so alfa-linolenska kislina (vrsta omega-3 maščobne kisline), vlakna in lignans.
Laneno seme je na voljo v številnih oblikah, vključno s celi ali mletimi semeni in lanenim oljjem.
Včasih jemljejo v dopolnilni obliki, laneno olje običajno vsebuje alfa-linolensko kislino (in včasih lignane). Ker je lahko celotno laneno seme težko prebaviti, je treba semena pred njim jedo v prašek.
Zakaj se zdravilo Flaxseed uporablja za uravnavanje visokega krvnega tlaka?
Menijo, da ima alfa-linolenska kislina ključno vlogo pri možnih učinkih lanenega semena na krvni tlak. Dejansko so nekatere raziskave povezale vnos alfa-linolenske kisline z zmanjšanim tveganjem visokega krvnega tlaka.
Vlakna v lanenem semenu lahko tudi pripomorejo k znižanju krvnega tlaka. Obstajajo nekateri dokazi, da lahko vnos vlaknin pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka deloma tako, da ščiti pred endotelijsko disfunkcijo (npr. Nenormalnosti v sloju celic, ki obkrožajo krvne žile).
Poleg tega lignani v lanenem semenu lahko pomagajo znižati krvni tlak. Menijo, da tip fitoestrogena , lignana uravnava krvni tlak delno z ustvarjanjem antioksidativnih učinkov.
Raziskava lanenih semen za visok krvni tlak
V skladu s poročilom, objavljenim v klinični prehrani leta 2016, lahko vašo prehrano dodatek s lanenim semenom povzroči znatno zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.
Za to poročilo so raziskovalci pregledali 15 predhodno objavljenih kliničnih preskušanj (s skupno 1.302 udeleženci), ki so testirali učinke dodajanja lanenih semen na krvni tlak.
Njihova analiza je pokazala, da je poraba lanenih semen več kot 12 tednov močneje vplivala na krvni tlak kot poraba proizvodov iz lanenih semen manj kot 12 tednov.
Avtorji poročila so ugotovili, da je uporaba lanenega semena povzročila znatno znižanje sistoličnega krvnega tlaka (najvišje število v krvnem tlaku), uporaba olja iz lanenega semena pa ni. Vendar pa se zdi, da je tako laneno seme v prahu kot tudi laneno seme bistveno zmanjšalo diastolični krvni tlak (spodnje število pri branju). Lignanski izvlečki niso zmanjšali krvnega tlaka.
V drugem poročilu, objavljenem v Journal of Nutrition v letu 2015, so raziskovalci pregledali 11 predhodno objavljenih študij in ugotovili, da je poraba lanenih semen več kot 12 tednov povzročila rahlo zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.
Stranski učinki
Pri nekaterih ljudeh laneno seme lahko sproži bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje, drisko in slabost, še posebej, če jih jemljete v velikih količinah ali z nezadostnimi tekočinami (kot so drugi dodatki z vlakninami).
Ker lahko laneno seme zniža krvni tlak, če jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka, se posvetujte s svojim zdravnikom pred porabo lanenega semena.
Noseče ali doječe ženske se morajo izogibati flaxseeds, saj imajo lahko blagih hormonskih učinkov.
NIH opozarja, da se lanenih semen ne sme jesti surovega ali nezrelega zaradi potencialno strupenih spojin. Nekateri strokovnjaki predlagajo omejitev porabe na manj kot 50 gramov (ali 5 žlic celega lanenega semena) na dan.
Spodnja črta
Obstaja več stvari, ki jih lahko naredite za zmanjšanje krvnega tlaka naravno, kot redno vadbo, upravljanje vnosa soli, ohranjanje zdrave mase in zmanjšanje alkohola in kofeina. Medtem ko je potrebno več raziskav, preden se lahko priporoča uporaba lanenega semena za uravnavanje krvnega tlaka, je možno, da dodajanje lanenega semena k prehrani lahko poveča vaše zdravje.
Poleg možnega znižanja krvnega tlaka lahko laneno seme pomaga pri zmanjšanju holesterola in nadzoru sladkorja v krvi (dejavnik, ki lahko pomaga zaščititi pred sladkorno boleznijo). Prepričajte se, da boste z vašim izvajalcem zdravljenja razpravljali o kakršnih koli spremembah v vašem režimu in upoštevajte, da se laneno seme ne sme uporabljati kot nadomestek za standardno nego z visokim krvnim tlakom.
Za povečanje vašega prehranskega vnosa lanenega semena, poskusite dodati opečene talne lanene sadike v takšna živila, kot so jogurt, juhe, solate, peciva, žitni izdelki za zajtrk in ovsena kaša. Lahko jih dodate tudi v krofne ali krušne recepte pred peko.
Viri:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Poraba lanenih semen lahko zmanjša krvni tlak: sistematičen pregled in metaanaliza nadzorovanih preskušanj. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Učinki dodatkov lanenega semena na krvni tlak: sistematičen pregled in metaanaliza kontroliranega kliničnega preskušanja. Clin Nutr. 2016 junij; 35 (3): 615-25.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.