Po podatkih ameriškega združenja za srce, skoraj polovica odraslih v ZDA ima visok krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija in mnogi se tega ne zavedajo. Normalni krvni tlak velja za manj kot 120/80 mm Hg, visok krvni tlak pa je 140/90 ali več. Visok krvni tlak je dejavnik tveganja za srčne bolezni in če je nenadzorovan, lahko poškoduje vaše telo in povzroči zaplete.
Če ste zainteresirani za naravne rešitve za boljši krvni tlak, obstaja nekaj dokazov, da so nekatera zdravila lahko v pomoč. (Pomembno je omeniti, da se dodatki ne smejo uporabljati kot nadomestilo za standardno nego.) Tukaj si oglejte devet načinov uporabe naravnih zdravil za visok krvni tlak:
1. Česen
Česen lahko prispeva k znižanju krvnega tlaka , v skladu z nedavnimi raziskavami. Pregled devetih objavljenih preskušanj je na primer pokazal, da se sistolični krvni tlak (najvišja številka v branju) in diastolični krvni tlak (spodnje število v branju) učinkoviteje zmanjšajo z zdravljenjem s starim česnovim ekstraktom kot placebo .
Nekatere raziskave kažejo, da lahko spojine v ekstraktu česna, kot je S-alilcistein, izboljšajo elastičnost v arterijah in sprostijo mišične celice v krvnih žilah, po možnosti s spodbujanjem proizvodnje vodikovega sulfida in povečanjem produkcije dušikovega oksida (molekula, ki lahko pomaga pri razširitvi krvi plovila in nižji krvni tlak) v krvnih žilah.
Izvleček česna lahko povzroči prebavne motnje in druge neželene učinke, ki lahko vplivajo na zdravila, zato se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom, če razmišljate o tem.
2. Ribje olje in Omega-3 maščobne kisline
Mastne ribe, kot so losos in sardele, so visoko v eikosapentaenojski kislini (EPA) in docosapentenojski kislini (DHA), maščobnih kislinah omega-3, ki igrajo vlogo v krvnem tlaku.
V poročilu, objavljenem v American Journal of Hypertension , so na primer raziskovalci analizirali 70 predhodno objavljenih preskušanj in ugotovili, da poraba maščobnih kislin omega-3 za štiri do 26 tednov zelo zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak.
Čeprav so številne študije uporabile velike odmerke maščobnih kislin omega-3, je v predhodni študiji, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition v letu 2016, raziskali manjše količine EPA in DHA (kar je značilno za kaj je bilo mogoče doseči s prehranskim vnosom) in ugotovilo, da so dnevni odmerki pokazali zmanjšanja v sistolični krvni tlak. Potrebne so nadaljnje raziskave.
3. Kakav
Flavanoli, vrsta antioksidanta v kakavu in temni čokoladi, lahko pomagajo pri visokem krvnem tlaku. Nekatere raziskave kažejo, da lahko kakavovi flavanoli povečajo nastanek dušikovega oksida v krvnih žilah, kar povzroči dilatacijo krvnih žil in nižji krvni tlak.
V poročilu, objavljeni v Cochrane Database of Systematic Reviews, so bili analizirani predhodno objavljeni klinični poskusi na čokolado in kakavovih izdelkih ter krvni tlak pri zdravih odraslih in ugotovili, da je poraba izdelkov iz kakava, bogatega s flavanolom, za dva do 18 tednov povzročila majhno (2 mm Hg) zmanjšanje krvnega tlaka.
Učinek zmanjševanja krvnega tlaka je bil večji pri bolnikih s predhodno hipertenzijo .
4. Hibiskus
Čaj Hibiscus , znan tudi kot kisli čaj, je čaj, izdelan iz listov rastline Hibiscus sabdariffa . Analiza petih predhodno objavljenih preskušanj je pokazala, da je bil hibiskus povezan z znatnim zmanjšanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka.
Medtem ko je bilo malo poročanih neželenih učinkov, lahko hibiskusni čaj zmanjša raven sladkorja v krvi, neželeni učinki pa lahko vključujejo prebavne motnje, prekomerno ali boleče uriniranje, glavobol, zvonjenje v ušesih ali tresenje. Hibiskus vsebuje minerale, kot so železo in baker, zato se je treba izogniti prekomernim količinam.
5. Pekovski sok
V skladu z nedavnimi raziskavami lahko sok piščančjega soka zmanjša visok krvni tlak. Pesa vsebujejo anorganske nitrate, komponente, ki povečujejo dušikov oksid.
Pregled preizkušanj sok iz pese za visok krvni tlak je pokazal, da je dnevna poraba sladkorne pese povezana z zmanjšanjem sistoličnega krvnega tlaka.
6. Magnezij
Magnezij, mineral, ki ga najdemo v listnati zelenjavi, oreščkih, semen, ribah, celih zrncih, avokadu, bananah in drugih živilih, lahko zmerno zmanjša krvni tlak, zlasti pri ljudeh z pomanjkanjem magnezija. V poročilu, objavljenem v raziskavi Hypertension , so na primer raziskovalci analizirali predhodno objavljene klinične preskuse in ugotovili majhno povezavo med vnosom magnezija in nižjim krvnim tlakom.
Natančneje, ljudje, ki so vzeli mediano 368 mg magnezija na dan (količina, ki jo je mogoče dobiti s prehrano) v povprečju tri mesece, so imela zmanjšanje sistoličnega krvnega tlaka 2 mm Hg in diastoličnega krvnega tlaka 1,78 mm Hg.
Zagotavljanje, da dobite dovolj magnezija v vaši prehrani, je najboljša stvar, če pa razmišljate o dodatku, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Visoki odmerki v obliki dopolnila lahko povzročijo drisko in druge neželene učinke.
7. Prehrana in nizki vnos natrija
Če se držite uravnotežene prehrane, ki je nizka vsebnost natrija, vendar je obremenjena z rastlinskimi živili, bogata z antioksidanti, lahko znižate krvni tlak. S poudarkom na zelenjavi, sadju, mleku z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn, vitkih beljakovin, oreščkov in stročnic, je prehrana prehrana prehrana prehrana (DASH) nizka pri nasičenih maščobah, holesterolu, rdečem mesu in sladkorju biti ključni prehrambeni pristop k ohranjanju zdravja srca.
V poročilu, objavljenem v Journal of American College of Cardiology , je prehrana DASH v kombinaciji z vnosom nizko soli v 12 tednih bistveno znižala sistolični krvni tlak pri ljudeh s predhodno hipertenzijo ali stopnjo 1 hipertenzije . Tisti, ki so imeli večji sistolični krvni tlak (150 ali več), so imeli povprečno znižanje 21 mm Hg v sistoličnega krvnega tlaka pri nizki vsebnosti natrija / DASH v primerjavi z dieto z visoko vsebnostjo natrija.
Pri izbiri sadja in zelenjave izberite kalijevo sadje in zelenjavo, ki pomagajo uravnotežiti učinke soli. Na vrh strani so banane, pesa, sladki krompir, paradižnikova omaka (brez dodane soli), lubenica, krompir, fižol, pomarančni sok in špinača. (Če imate bolezen ledvic ali če jemljete določena zdravila za krvni tlak, se izogibajte velikemu povečanju vnosa kalija in pri svojem zdravstvenem osebju.)
Če imate prekomerno telesno težo, zmanjšanje telesne teže pomaga zmanjšati krvni tlak. Pregled, objavljen v Cochrane Database of Systematic Reviews, je pokazal, da je prehrana hujšanja sledila šest mesecev do tri leta, zmanjšala telesno maso, znižala sistolični in diastolični krvni tlak za 4,5 mm Hg in 3,2 mm Hg.
8. Čaj
Poraba zelenega čaja ali črnega čaja za štiri do 24 tednov je bila povezana z zmanjšanjem krvnega tlaka, v skladu s študijo v British Journal of Nutrition . Čeprav sta obe vrsti čaja imeli blag vpliv na krvni tlak, je bil učinek zelenega čaja nekoliko večji (morda zaradi višje vsebnosti antioksidantov).
9. Mind-Body
Umetne terapije, kot so joga in meditacija, lahko pripomorejo k zmanjšanju stresa in znižanju krvnega tlaka . V študiji, objavljeni v Journal of Alternative and Complementary Medicine , na primer, so raziskovalci analizirali študije o meditaciji in jogi ter ugotovili, da sta obe praksi zmanjšali krvni tlak.
Druga študija je pokazala, da je qi gong znižal krvni tlak pri odraslih s hipertenzijo, vendar na sistolični krvni tlak ni ugotovil razlike med meditacijo in drugimi praksami um-telesa.
Večina možganov terapij vključuje globoko dihanje, vdihavanje in omogočanje, da se trebuh razširi in napolni z zrakom, nato pa izžare in sprosti zrak.
Beseda iz
Ko gre za nadzor nad krvnim tlakom, je bilo ugotovljeno, da imajo nekatera zdravila zelo majhen (vendar še vedno klinično pomemben) učinek na krvni tlak. Verjetno ne zadoščajo, da bi se visok krvni tlak znižal na normalno branje. Najbolj jih uporabljajo kot del celovitega pristopa, ki združuje vadbo, uravnoteženo prehrano, modifikacije življenja in vsa zdravila, ki jih vaš zdravnik priporoča za vas.
Obstaja veliko načinov, kako spremeniti svojo rutino za boljše obvladovanje krvnega tlaka. Če razmišljate o spremembah v vašem režimu ali o dodatku, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to pravi pristop za vas.
> Viri:
> Juraschek SP, Miller ER 3., Weaver CM, Appel LJ. Učinki zmanjšanja natrija in diete DASH glede na izhodiščni krvni tlak. J Am Coll Kardiol. 2017 12. december; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Učinek dodajanja magnezija na krvni tlak: meta-analiza. Evropski dnevnik klinične prehrane. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Dolgo verige omega-3 maščobnih kislin eikosapentaenojska kislina in dokozaheksaenska kislina in krvni tlak: metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, zaloge NP. Vpliv kakava na krvni tlak. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25. april; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Sistematični pregled in metaanaliza o učinkih česnovih pripravkov na krvni tlak pri bolnikih s hipertenzijo. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Učinki dodajanja magnezija na krvni tlak: meta-analiza randomiziranih dvojno slepe plazebo kontroliranih preskušanj. Hipertenzija. 2016 avgust; 68 (2): 324-33.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.