Kako izklopiti notranji alarmni sistem
Aktivirate lahko nekaj aktivnih korakov za olajšanje simptomov IBS z učenjem nekaj preprostih tehnik sproščanja . Vaš prvi korak je razumeti, kako stres vpliva na vaš IBS.
Stresni odziv
Ali se spominjate izraza "boj ali let" odziva vašega srednješolskega razreda biologije? Morda niste bili pozorni na to, vendar če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), vaše telo nedvomno zahteva, da sedite in bodite pozorni.
Reakcija borbe ali letenja, sicer znana kot stresni odziv, je način, na katerega naše telo reagira na nekaj, kar se zdi grozljivo. Stresni odziv je bil ključnega pomena za naše preživetje kot vrsta. Nazaj, ko so naši predniki živeli v jamah, če so naleteli na tigra, so vsekakor potrebovali vse svoje telesne vire, bodisi da bi se borili s tigrom ali tekli za svoje življenje. Da bi se to zgodilo, telo reagira z večjim dihanjem, srčnim utripom in napetostjo v mišicah naših okončin. Ker telo usmeri pozornost na mobilizacijo za boj ali let, je imunski sistem zaviran in se zmanjša sredstva, namenjena prebavnemu sistemu. Z drugimi besedami, če bi bili v življenju ali smrti, res ne bi bilo pomembno, če je vaš želodec prebavil ta sendvič, ki ste ga jedli za kosilo.
Kako se odziva stresa nanaša na IBS?
Grožnje našim telesom niso več tako očitne, kot so sprehodi iz jame in naleteli na tigra.
Zdaj obstaja veliko stvari, ki nas "poudarijo" in naša telesa reagirajo z enakimi močnimi biološkimi spremembami. Zdi se, da je prekomerna stimulacija stresnega odziva zaradi pritiskov sodobne družbe prispevala k razvoju bolezni, povezanih s stresom, kot je IBS. Z drugimi besedami, sistem ne deluje več tako gladko, kot je bilo v prvotnem načrtu.
Raziskovalci še vedno poskušajo razpletati biološke mehanizme, ki so vključeni v odzivnost na stres in povezavo teh mehanizmov s prebavnimi motnjami v IBS.
Sprostitev in odziv na stres
Pomembno je, da si predstavljamo odzivni odziv telesa kot sistem domače varnosti. Ko se pojavi nevarnost za varnost, se alarm izklopi. Da bi se stvari vrnile v stanje miru in tišine, je treba alarm izklopiti. Če želite alarm izklopiti, je treba sporočiti, da je "vse dobro" in da je treba sprejeti ukrepe za preglasitev fizičnih sprememb, ki jih zavedamo.
Sprostitvene tehnike so odlično orodje za izklop stresnega odziva. Glavni elementi so vizualizacija, globoko dihanje in progresivna relaksacija mišic. Uporaba sproščujoče vizualizacije pomaga odvračati uma od njenega dojemanja grožnje. Globinsko dihanje in mišična sprostitev ustvarjajo telesno doživetje, ki je ravno nasprotno od tistega, kar je potrebno v času stresa. To pomeni drugo sporočilo možganom, sporočilo o varnosti, ki omogoča možganom, da "odložijo" in izklopijo odzivnost na stres.
No Magic Beans
Različne tehnike delujejo za različne ljudi.
Dobro je, da poskusite z različnimi vajami za sprostitev, da ugotovite, kateri elementi so najučinkovitejši pri vam pomagajo doseči stanje sprostitve. Za najboljše rezultate poiščite udoben stol in porabite 10 minut, dvakrat na dan, ki se ukvarjajo s temi novimi veščinami. Ne vadite v posteljo; želite se naučiti, da se sprostite, da ne zaspite. Vendar pa je vadba tik pred posteljo odlična ideja, saj bo sproščeno telo spal veliko bolje.
Ko postanete usposobljeni v teh novih tehnikah, lahko začnete nadzorovati svojo stopnjo napetosti skozi ves dan. S prakso lahko začnete uporabljati svojo sposobnost sprostitve v resničnem svetu.
Presenečeni boste nad svojo sposobnostjo aktivnega zmanjšanja ravni stresa in mirnega telesa, vse sami, brez čarobnega zrna. Prav tako si boste dali nekaj močnih orodij za pomoč vašemu prebavnemu sistemu za bolj gladko delo in zmanjšali verjetnost neudobnih simptomov IBS.
Sprostitev Kako Tos
- Vizualizacija za sprostitev
- Globoko dihalne vaje
- Vaje za sprostitev v mišicah
Viri:
Benson, H. Relaxation Response (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Vloga stresa pri funkcionalnih prebavnih motnjah. Dokazi za spremembe, ki jih povzroča stres pri gastrointestinalnem motilitetu in občutljivosti." Prebavne bolezni 2001 19: 201-211.