Ali se počutite neprijetne ali poudarjene? Pomagate telesu, da se počutite takoj sproščeno in osvežite v nekaj trenutkih z nekaj preprostimi tehnikami globoko dihanja. Od vseh razpoložljivih vaj za sprostitev so vadbe za globoko dihanje najbolj prenosne - lahko jih kadarkoli in kjerkoli in nihče ne ve, kaj ste.
Kot vsa znanja in spretnosti, bolj boste vadili globoko dihalne vaje, bolje boste pomirili telo hitreje in globlje.
Nastavite časovnik na pametnem telefonu, da vas opomni, da vzamete nekaj trenutkov zjutraj in zvečer za vadbo. Ko ste obvladali tehnike, lahko uporabite svoje novo razvite spretnosti ves dan, kadarkoli občutite, da začnete napeti.
Tukaj je, kako narediti globoko dihanje
- Sedite pokonci v udobnem stolu, pri čemer so noge položene ob tla. Zapri oči.
- Eno roko položite na trebuh, s svojim rožnatim prstom tik nad gumbom trebuha.
- Začnite pozorni na vzpon in padec trebuha. O čem se počutite, je vaša membrana, ki dela, da v zrak in iz vaših pljuč narisate zrak.
- Upoštevajte, da, ko vdihnete, se zdi, da se balon napolni z roko. Ko dihate, se mora počutiti, kot da se balon deflacionira.
- Postavite drugo roko na prsni koš. Boste želeli poskrbeti, da bo ta roka še vedno mogoča in pustite, da diafragma opravi celotno dihanje. Medtem ko ste pri tem, pustite ramena sproščeno - ne potrebujete ramen za dihanje!
- Vdihni počasi na štetje treh.
- Nato počasi izhlapite do štetje treh, razmišljajte besedo "sprostite", kot to počnete.
Osredotočite se na delovanje vaše membrane. Tvoja spodnja roka se mora premikati navzven, ko napolnite pljuča z zrakom in se premikate navznoter.
Nasvet za napajanje: razmišljanje o besedilu "sprostite", ko vdihnete, pretvori besedo v iztočnico.
Nato bodo možgani povezali to besedo z dejavnostjo sproščanja stanja sprostitve po telesu.
Ne zadržujte diha na koncu vdiha ali izpuščajte. S prakso bo postalo lažje podaljšati dih, tako da bo dihanje gladko in neprekinjeno.
Ali vadite to formalno dvakrat na dan. Ko postanete izkušeni, boste ugotovili, da lahko uporabite to dihalno vadbo, ne da bi zaprli oči. Tako bo orodje, do katerega lahko dostopate, kadarkoli boste morali pomirjati svoje telo - npr. Ko sedite v prometu, medtem ko ste na delovnem mestu, kadar teče pozno ali ko se znaš delati s težko osebo.
Zakaj Deep Vdihavanje?
Globoko dihalne vaje so način, da izklopite naravni odziv vašega telesa na stres . Stresni odziv, znan tudi kot naš boj ali refleks letenja, je bil zasnovan tako, da nam pomaga preživeti neposredne grožnje za naše preživetje. Čeprav se običajno ne srečujemo z lačnimi plenilci, naša telesa na enak način odzivajo na stresorje sodobnega življenja - naša srca pospešijo, naše dihanje postane hitrejše in naše mišice napete.
Na žalost obstajajo zdravstvena tveganja, povezana s kronično stimulacijo našega stresnega odziva. Srčne bolezni, povečanje telesne mase in prebavni problemi, kot je IBS, so nekaj primerov.
Na srečo se aktivno ukvarjate z različnimi dejavnostmi na področju um ali telesa, kot so vaje za globoko dihanje, lahko pomagajo telesu, da se sprostite, napolnijo in izkusijo večjo odpornost pred živimi stresorji.
Vir:
"Sprostitvene tehnike za zdravje: kaj morate vedeti" NIH: Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje dostopen 9. junija 2015.