Izzivi za pridobivanje in izgubo teže, če imate IBS
Izguba ali povečanje telesne mase niso značilni simptomi IBS . Medtem ko boste morda želeli postaviti krivdo sindroma razdražljivega črevesja, to ni sam pogoj, ki ga povzroča.
Vendar pa se pri nekaterih ljudeh pojavijo spremembe v telesni teži zaradi izbire živil, ki jih naredijo v prizadevanjih za nadzor simptomov IBS. Plus, vaši simptomi IBS vas morda ne bodo uživali v telesnih dejavnostih, ki bi lahko zgradile zdravo, pusto telo.
Nasvete za prehrano, ki jih vidite za splošno populacijo, je težko uporabiti, kako se spoprijeti s svojim stanjem.
Na vsaki strani spektra, ki izgubi pretežo ali preveč teže, obstajajo načini, da se vaše prehranjevalne navade osredotočijo na dobro prehrano in dosežejo zdravo težo.
IBS in telesna masa
Obstajajo trije glavni dejavniki, pri katerih lahko IBS prispeva k navadam, ki imajo za posledico pridobivanje teže ali otežujejo izgubo prekomerne teže.
Morda boste dobili težo, saj se omejite na "varna" živila, ki niso nujno najbolj zdrava. Te lahko vključujejo živila brez glutena, ki so pakirana s sladkorjem in nezdrave maščobe. Lahko si ogledate seznam živil z visoko vsebnostjo FODMAP in vidite, da vključuje sadje, zelenjavo in stročnice, in se jim izogniti, obrniti se na višje kalorične in manj hranljive izbire. Možno je vzdrževati in izgubiti težo pri nizki prehrani FODMAP , vendar boste morda morali slediti strukturiranemu načrtu ali se posvetujte z dietitom, da to storite pravilno.
Povečanje telesne mase se lahko pojavi tudi zaradi nezmožnosti rednega vadbe zaradi motenj simptomov IBS. Vadba je pomembna za izgradnjo mišične mase in telesne mase, kot tudi za izgorevanje kalorij. Medtem ko lahko pride do nekaterih aktivnosti, kot je vožnja, ki sproži drisko, obstajajo načini uživanja v telesu in telesni aktivnosti, ko imate IBS .
Nazadnje, IBS lahko povzroči napenjanje, ki bi osebo videti in občutek "težji." Z IBS je mogoče izgubiti prekomerno telesno težo s spreminjanjem prehranjevalnih navad in pridobivanjem več telesne aktivnosti.
IBS in hujšanje
Izguba teže ni simptom IBS. Bistveno je, da vaš zdravnik prinese kakršno koli nepojasnjeno zmanjšanje telesne teže. Biti podhranjen in / ali podhranjen je lahko znak bolj resne prebavne bolezni, kot so celiakija ali vnetna črevesna bolezen .
Če se poskušate spoprijeti z motnjo, lahko zgubite težo, tako da strogo omejite, kaj jeste. Vendar to ni priporočljivo kot zdravljenje IBS, ker bi lahko povzročilo podhranjenost.
Boljša strategija je, da se naučite, katera hrana vaše telo najbolje prenaša. Več nasvetov za pridobivanje teže pri IBS vključujejo ne preskakovanje obrokov, jedo dodaten obrok vsak dan, jedo več semen, oreščkov, oreškov iz masla, mešanice poti, avokada, nizko sadnega sadja FODMAP, zelenih gladij in zdravih olj.
Beseda iz
IBS lahko povzroči hujšanje in povečanje telesne mase. Veliko priporočil, ki jih vidite za ljudi brez IBS, se težje nanašajo na vaše stanje. Lahko je koristno na obeh koncih spektra hujšanja / povečanja telesne mase, da zaprosite svojega ponudnika storitev zdravstvenega varstva za napotitev na registriranega dietetika, da bi vam pomagal pri izbiri hrane in pripravil načrt za vas v luči vašega IBS.
Če poskušate sami svetovati in ne dosegate svojih ciljev, upoštevajte ta naslednji korak.
> Viri:
> Upravljanje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih Nacionalni inštitut za zdravje. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.