10 Nasveti za obedovanje z IBS

Večina ljudi je v restavraciji jedo kot čudovito nego. Uživate v družbi drugih, jedo zanimivo hrano, ki je bila strokovno pripravljena, in ne uživate pri kuhanju in kuhinjskem čiščenju. Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), se morda ne počutite čim bolj pozitivno glede celotne izkušnje. Pravzaprav je verjetno, da vas ideja o izletu v restavracijo napolni s strahom.

1 -

Raziskave restavracij

Lahko je težko, da se zavežejo načrtom, da bi jedli ven s telesom, ki doživlja nepredvidljive epizode bolečih krčev , napadi nujne diareje ali napenjanje iz zaprtja . Nekateri ljudje se počutijo neradi, da se zavežejo k takšnemu povabilu ali doživijo stisk v tesnobi, ko dejansko naročijo svoj obrok, ker se počutijo ujete. In težko je verjeti, da prehranjevalna živila, ki so bila pripravljena na neznan način, z morebitnimi skrivnostnimi sestavinami, ne bodo sprožila bleščanja IBS.

Toda upanje ni izgubljeno! Ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko storite, da zagotovite udoben obrok v restavraciji, je priti do informacij pred časom. Večina restavracij postavi svoje menije na spletu, tako da lahko ugotovite, pred časom, če bo za vas ustrezno izbrana hrana. Mnoge restavracije so postale zelo prilagodljive ljudem, ki imajo občutljivost za hrano . To lahko pomeni, da ponujajo brez glutena ali brez mlečnih izdelkov. Če niste prepričani glede prilagodljivosti restavracije, pokličite. Pred časom ugotovite, če bodo lahko pripravili hrano na način, ki ne bo izničil vaših simptomov.

2 -

Mapirajte načrt

Morda je neumnost, da spontanost trenutno ni v kartah zaradi vas IBS. Vendar pa je načrtovanje veliko bolj koristno kot napovedovanje vaše anksioznosti v najslabšem primeru prihodnosti. Predvidevanje vseh možnih izidov bo pripomoglo k ohranjanju vaše tesnobe v zalivu. Pomembne stvari, na katere se lahko udeležite, so:

• Odkrijte svoj dostop do kopalnic na potovanju v restavracijo
• Če želite urediti prevoz na dom, morate odpreti zgodaj
• Povejte svojim spremljevalcem o vseh posebnih potrebah

3 -

Ne grem lačen

Ne umirajmo se v poskusu ohranjanja miru vašega prebavnega sistema. Nekateri ljudje mislijo, da če ni hrane, potem se prebavni sistem dejansko izklopi. To ni res. Prehajanje je stalen proces tudi v odsotnosti hrane.

Jejte majhne, ​​pogoste obroke čez dan pred vašim prihajajočim izletom. Ta pristop ima več koristi:

• Redno jesti obroke, ki bodo vaše telo pomagale urediti proces prebave.
• Če pridete v restavracijo lačen, boste morda v skušnjavi jesti hrano, ki je bolj verjetno, da odklopite vaš sistem.
• Jemanje velikega obroka lahko povzroči ali okrepi črevesne krče, kar vodi do samega napada IBS, ki ste ga upali, da se boste izognili s stradanjem sami.

4 -

Bodite pomirjeni preden greste

Preživite dan in se prepričajte, da je vaše telo čim mirnejše. Ljudje z IBS se pogosto počutijo najbolj varne, ko so doma. Pomembno je, da se spomnimo, da geografija ne sproži simptomov IBS-to je tesnoba, ki lahko sproži ali jih še poslabša. Koristne aktivnosti za čim mirnejše telo vključujejo:

• Vizualizacija
• Globlje dihalne tehnike
• Progresivno sprostitev mišic
• Meditacija
• Joga

Vizualizirajte dining kot gladko, prijetno doživetje. Vizualizacija je lahko močno orodje za zmanjšanje anksioznosti. Predstavljajte si, da potujete v restavracijo, sedite za mizo, naročite obrok in uživate v hrani s tihim, mirnim telesom.

Sprehod skozi dogodek v mislih vam omogoča, da prepoznate morebitne težave. Pojdite nazaj v svoj načrt igre in ugotovite najbolj udoben način za vas, da se spoprimejo s kakršnimi koli anksioznostnimi elementi izleta.

5 -

Ostanite mirni, medtem ko ste tam

Ne pozabite, da aktivno ohladite telo. Ko sedite na svojem sedežu, globoko vdihnite in sprostite napete mišice. Odvrnite se od vaših skrbi za prebavo, tako da se osredotočite na dekor restavracije in užitek, da ste v stiku s prijatelji ali družino.

Ne skenirajte svojega telesa za morebitne znake težav. Obnašanje skeniranja pošilja sporočilo možganom, da obstaja morebitna grožnja. V odgovor na zaznano grožnjo se odzove stresni odziv in naslednja stvar, za katero veš, da je črevesje v prepiru. Še enkrat uporabite sprostitev in odvračanje, da se boste počutili mirno v obrazu kakršnih koli zrušitev, rumblings ali krčev.

6 -

Poišči kopalnico

Ugotovite, kje je kopalnica in nato poskusite pozabiti na to. Ne dovolite, da se vaše možgane ujamejo v skrbi, ali je kopalnica zasedena. Če imate IBS-D , so kopalne nesreče skupna skrb, vendar so prav tako relativno redke. Ohranjanje vašega telesa čim mirnejše bo povečalo verjetnost, da ne bo spustila blata, dokler ne boste varno na stranišču.

7 -

Ne pozabite, da je vedno vedno zunaj

Ne zaveda, da je naročanje obroka stanje, v katerem ste ujeti. To bo samo povečalo vašo anksioznost in povečalo tveganje za pojav simptomov. Edina zaveza, ki jo naredite ob naročilu obroka, je, da morate plačati hrano. Ni zakona, ki pravi, da moraš ostati in jesti.

Če ugotovite, da ste zares preveč neprijetno, da uživate v obroku, vas prosimo, da se oprostite. Prepričajte se, da pustite denar za kritje stroškov. Ne skrbi za udobje drugih. Pravi prijatelji in kakovostni posamezniki bodo razumeli in podprli vašo odločitev, da bi rešili vaše fizične potrebe.

8 -

Naroči modro

Izberite, da se hranite zmerno količino "varnih" živil. Medtem ko se definicija IBS prijaznih živil razlikuje za vsakogar, je izbira živil, ki so nizka v FODMAP-u , dobro mesto za začetek. Ne izberete nobenega od naslednjih vzrokov , saj tvegajo močno stimulacijo gastrokolnega refleksa , kar povzroči intenzivne črevesne krče :

• Velik del hrane
• Bogata, kremasta, maščobna, maslena hrana
• Globoko ocvrta hrana
• Plodna hrana

9 -

Pazi, kaj piješ

Izberite pijače pametno. Čeprav sta alkohol in kofein lahko dražilni sistemi prebavil, to ne pomeni, da ste obtičali pitno vodo, medtem ko vsi drugi uživajo zabavno ali praznično pijačo.

Soda ni dobra možnost - sladkor, umetna sladila in vse karboniziranje lahko poveča tveganje za neželene simptome. Bolje je, da prinesete svojo najljubšo zeliščno čajno vrečko in zaprosite za skodelico tople vode. Če imate radi ledeni čaj, prosimo za kozarec ledu.

Sok brusnice je edini sok do sedaj, ki je nizek pri FODMAP-jih , tisti ogljikovi hidrati, ki lahko prispevajo k simptomam IBS. Za praznično brezalkoholno pijačo lahko na ledu dobite kozarec brusničnega soka, morda z brizganjem soda v klubu, če se počutite pogumno.

Z uporabo koristnih raziskav FODMAP-a pri raziskovalcih Univerze Monash morate biti varni z enim kozarcem katerega koli od naslednjih stvari:

• Pivo
• Gin
• Vodka
• Viski
• Vino (rdeča, bela ali peneča)

10 -

Zabavaj se!

Osredotočite se na dobro voljo in uživajte v družbi drugih. Smo socialna bitja - vsi moramo imeti stik z drugimi za optimalno fizično in duševno zdravje. In odvračanje pogovora z ljudmi, ki vas skrbi, je čudovito sredstvo za bolečino in nelagodje.

Tudi če se ne počutite na vrhu vaše igre, opomni si, da bi se lahko obtičali doma samo, če bi se slabo počutili. Vsaj vi ste zunaj, živite svoje življenje in uživate v užitek, ko ste postregli s hrano, ki vam ni treba kuhati. In kar je najpomembneje, se povezujete z življenjem in izkušnjami drugih.

> Viri:

> Agrawal, A., et al. "Napenjanje in razdraženost v sindromu razdražljivega črevesja: vloga visceralne senzacije." Gastroenterologija 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Nizka FODMAP Diet App. Univerza Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.