Joga zagotovo zdi naravnega priliva za osebo, ki ima IBS . Tukaj je kratek pregled prednosti joge in kakšne raziskave lahko povedo o vseh možnih koristih v smislu zmanjšanja simptomov IBS .
Zakaj joga za IBS?
Joga ponuja nekaj prednosti pred drugimi oblikami telesne vadbe .
- Joga ima dobro dokumentiran koristen učinek na avtonomni živčni sistem, s čimer se ukvarja s povezavo možganskega črevesa IBS.
- Prav tako je bilo dokazano, da joga odpravi učinke stresa , ki je glavni povzročitelj simptomov IBS.
- Joga lahko zmanjša verjetnost povečanja telesne teže - pomirja, če občutljivost hrane preprečuje, da sledite posebni prehrani.
- Joga počasna hitrost lahko odpravi tveganje za sprožitev driske tekačev .
Joga in IBS raziskave
V mojem iskanju sem lahko našel dve klinični preskusi, ki so pogledali na jogo kot neposredno zdravljenje za IBS.
Prva študija je merila učinke štirih tednov joge na simptome, povezane z GO, pri mladostnikih z IBS. Intervencija joge je bila sestavljena iz enournega pouka, ki je vključevala predstavitveno in študentsko prakso, nato pa še video, ki se uporablja za vsakodnevno domačo prakso. Čeprav je bila velikost študije majhna (samo 25 udeležencev), so bili rezultati obetavni. Srečni najstniki, ki so bili postavljeni v skupino joge, so imeli manj anksioznosti, izogibanja vedenju in invalidnosti kot tiste v kontrolni skupini za čakalne liste.
Najstniki, ki so bili prvotno na čakalni listi, so dobili enako štiri tedensko zdravljenje. Raziskovalci so združili obe skupini in primerjali njihove simptome pred in po zdravljenju z jogo. Zdravljenje z jogo je povzročilo bistveno manj simptomov z GI in manj zaskrbljujočega izogibanja, kar kaže, da lahko joga pomaga ljudem z IBS.
Druga študija je preučevala učinke zdravljenja z jogo na majhno skupino moških, ki so imeli prevladujočo drisko IBS . Skupina je bila razdeljena na dve: običajni ljudje so prejeli zdravilo lopermamid , ostali pa so bili postavljeni v skupino joge. Intervju z jogo je sestavljalo 12 joge in specifično dihalno prakso, ki so jo bolniki naročili, da se vadijo dvakrat dnevno. Tudi rezultati so bili obetavni. Po dvomesečnem obdobju sta obe skupini pokazali znatno zmanjšanje simptomov in tesnobe z GI. Skupina loperamid je imela povečano aktivnost GI, medtem ko je skupina joge doživela večjo aktivacijo dela živčnega sistema, ki se ukvarja z umirjanjem telesa. Raziskovalci ugotovijo, da je joga morda koristnejša za bolnike z IBS-D kot tradicionalno zdravljenje z loperadidom.
Moja Bottom Line
Čeprav gre za obetavne rezultate, je v igri prehitro, da je joga učinkovito zdravljenje za IBS. Upamo, da bodo izvedene dodatne, večje raziskovalne študije, ki bodo nadalje odgovorile na vprašanje, ali joga pomaga IBS, pa tudi določiti, katere prakse so najučinkovitejše za olajšanje simptomov.
Medtem ko je joga veliko dokazano koristnih za zdravje, je morda dobra zamisel, da si zaslužite preprogo in začnete pomiriti duha.
Viri:
Bhargava, R., Gogate, M. in Mascarena, J. "Avtonomni odzivi na zadrževanje diha in njene variacije po pranajami." Indijski časopis fiziologije in farmakologije 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. in White, E. "Joga praksa je povezana z zmanjšanim povečanjem telesne mase pri zdravih moških in ženskah srednjih let." Alternativne terapije v zdravju in medicini 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Izrael, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Naključno preizkušanje joge za mladostnike s sindromom razdražljivega črevesja." Research and Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. in Mananmohan. "Učinek kratkotrajne prakse dihalnih vadb na avtonomne funkcije pri običajnih človeških prostovoljcih" Indijski časopis medicinskih raziskav 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Jogic proti običajnemu zdravljenju sindroma prevladujočega sindroma razdražljivega črevesa: randomizirana kontrolna študija. " Uporabna fiziologija in biofeedback 2004 19:33.