6 načinov za pridobitev nadzora nad vašimi simptomi IBS
Kot vsakdo, ki živi s sindromom razdražljivega črevesa (IBS), ve, lahko napad IBS fizično in čustveno odteče. Poleg pogosto bolečih bolečin in nelagodja se ljudje z IBS pogosto znajdejo v paniki, da najdejo kopalnico ali skrbijo, da bi jih lahko javno ujeli v celoti nepripravljene.
Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite za lajšanje simptomov napada (in celo pomagati jim v prihodnosti):
Uporabite toploto za zdravljenje spazem
Med napadom IBS pomaga pri nanašanju toplote na trebuh s pomočjo električnega grelnega vložka ali steklenice s toplo vodo. Nežna vročina se ne počuti samo lepo, pomaga pri stimuliranju krvnega pretoka in sproščanju gladkih mišic debelega črevesa, kar zmanjšuje krče in krče.
Poskrbite, da boste med vami in virom toplote postavili brisačo ali kos oblačila, da se ne boste spali.
Sip IBS prijaznih čajev
Sipping lepo skodelico čaja, prijaznega do IBS-ja, je lahko pomirjujoč in nadalje pomaga ublažiti boleče krče in krče. IBS prijazni čaji niso fermentirani in ne vsebujejo nobenih sestavin, ki lahko sprožijo ali razširijo simptome IBS.
IBS prijazni čaji vključujejo poprove mete, črni čaj, beli čaj in zeleni čaj.
Nasprotno, čaji, za katere menite, da so varni (kot so kamilice, chai, regruti in nekateri zeliščni čaji), lahko postanejo problematični, če jih pustite strmim za dolgo časa. Če se odločite za pijačo te čaje, pustite, da sedijo za minuto ali dve za šibko strmo.
Dihajte globoko in se sprostite
Naravni odziv vašega telesa na stres lahko dramatično vpliva na vaš IBS, sproži sproščanje stresnih hormonov (npr. Kortizola in adrenalina), ki lahko povečajo simptome IBS. S tem se lahko ukvarjate na več načinov:
- Dihanje globoko ne le pomaga pri pomirjanju živcev, temveč pošlje močna sporočila v možgane in jim pove, da je vse v redu in da ni potrebe po nujnem odzivu.
- Posebno koristno je dihanje Pranayama, praksa joge, v kateri nadzirate tok in hitrost dihanja. Pogosto je vključena v določene meditacijske prakse.
- Vodena posnetka je še ena sprostitvena tehnika, v kateri ustvarjate mentalne podobe, ki spodbujajo mirne občutke in s tem nežno premikajte svoje misli s področij fizičnega nelagodja.
Hranite dnevnik simptomov
Spremljanje simptomov vam lahko pomaga prepoznati vzorce v svojih napadih IBS, ne glede na to, ali so živila, ki jih jeste, dejavnosti, ki jih opravljate, ali rutine, ki povzročajo stres (na primer priprava na sestanek ali priprava otroka na šolo).
Če na primer poznate, da je zjutraj doživite napade, lahko pomagate načrtovati svoj dan. S prepoznavanjem in zapisovanjem teh vzorcev lahko iz svojega življenja odstranite veliko "kaj če" in bolj samozavestno sodelujete v dejavnostih.
Poznajte svoje FODMAPS
FODMAP so skupina ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v vsakdanji hrani, ki prispevajo k simptomam IBS. Ti ogljikovi hidrati so slabo absorbirani v črevesju in jih lahko delujejo črevesne bakterije, kar vodi do povečanega plina, napihnjenosti, bolečine in vodnega blata.
Z osredotočanjem na živila, ki so nizka pri FODMAP- jih, lahko zmanjšate občutljivost na prebavila in si zagotovite zelo potreben olajšave po napadu IBS.
S tem, ko rečete, se ne smete omejiti na živila FODMAP za daljša obdobja. Omejevanje prehrane lahko povzroči prehranske pomanjkljivosti, ki ne samo poškodujejo vaše zdravje, temveč lahko paradoksalno povečajo simptome IBS. Namesto tega se osredotočite na zmernost in jeste manjše obroke, da preprečite obremenjevanje vašega prebavnega sistema.
Delo s svojim zdravnikom
V tišini ni potrebe. Z delom z zdravnikom lahko bolje določite posebnosti vašega IBS in poiščete strategije, ki združujejo življenjski slog, olajšanje stresa in zdravila, ki lahko ponudijo boljši in bolj trajnosten nadzor nad vašimi simptomi IBS.
Obstaja vedno večje število zdravil, ki lahko zdravijo tako IBS, ki je prevladujoča zaradi diareje, kot IBS, ki je največji za zaprte . Ti vključujejo antispazmodike za lajšanje krčev, za vezavo žolčnih kislin za zmanjšanje diareje in osmotske odvajalce za lajšanje zaprtja.
Zdravila novejših generacij, kot sta Viberzi ( eluxadoline ) in Xifaxan (rifaximin), so posebej zasnovana za zdravljenje IBS in nudijo boljši nadzor nad simptomi kot kdajkoli prej.
> Viri:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Ameriški kolidž gastroenterološke monografije o upravljanju sindroma razdražljivega črevesa in kroničnega idiopatskega zaprtja". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Primerjalna učinkovitost psiholoških terapij za izboljšanje duševnega zdravja in dnevnega delovanja v sindromu razdražljivega črevesa: sistematični pregled in meta-analiza." Klinični pregled psihologije. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Učinkovitost prehrane z nizko krmo za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesa: dokazi do datuma". Klinična in eksperimentalna gastroenterologija. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.