Navodila in primeri
Vodena posnetka je možnost, ki jo lahko upoštevate, če iščete IBS bolečino. Čeprav ni veliko razumevanja, kako deluje vodena posnetka, niti ni veliko dokazov o njegovi uporabi v IBS, je anekdotsko pomagala številnim bolnikom s številnimi vrstami kroničnih simptomov - in je povsem varna.
Misli, da vodene posnetke delujejo z uporabo moči vaše domišljije, da bi dosegle želene fizične spremembe.
Zdi se, da izgleda, da posnetki neposredno dostopajo do avtonomnega živčnega sistema, dela našega telesa, ki nadzira naše notranje organe in procese, kot je prebava.
Ko preučite, kaj se zgodi z vašim telesom, potem ko preberete razdeljeni del romana, morda postane lažje razumeti učinek posnetkov na telesne procese.
Vodeni posnetki so bili uporabljeni kot način za zmanjšanje trpljenja zaradi številnih človeških bolezni, vključno z glavoboli, rakom in postoperativno bolečino. Čeprav iskanje raziskav, ki natančno ocenjujejo vodene posnetke za bolečino IBS, malo kažejo, so študije pokazale, da vodene slike učinkovito zmanjšujejo simptome pri otrocih, ki trpijo zaradi bolečine v trebuhu .
Korak za korakom Navodila za uporabo vodenih posnetkov
1. Uživajte v udobnem položaju na mirnem kraju.
2. Uporabite tehnike globoko dihanja, da boste upočasnili sapo in začeli umiriti vaše telo.
3. Predstavljajte si sebe v kraju, ki predstavlja lepoto in varnost za vas.
To bi lahko bilo resnično mesto ali samo mesto, ki si ga predstavljate. Uporabite vsa svoja čutila - pogled, okus, vonj, sluh in dotik, da vas v celoti prikažejo v prizorišču.
4. Oblikujte sliko v glavi vaše IBS bolečine.
5. Predstavljajte si, da nežno spreminjate sliko na način, ki bo služil za lajšanje bolečin (primeri spodaj).
Preživite približno deset minut na tem koraku.
6. Pojdite nazaj na svojo "varno mesto" sliko in preživite nekaj trenutkov sproščujoče tam.
7. Odprite oči in se vrnite v sedanjost.
Primeri slikanja slik in pomirjajočih alternativ
Bralci te spletne strani imajo velikodušno opise svojih IBS bolečin. Za vsak primer nudim umirjeno alternativo:
Slikovna slika:
"Zdi se mi, da se v črevesju dogaja vlak, in zdi se, da vlak pelje nekaj delov železnice pod njim."
Pomirjujoče slike:
Predstavljajte si, kako vlak začne nežno upočasniti. Predstavljajte si, da so prednje smeri glajenje v eno dolgo ravno črto. Zdaj se prepričajte, kako si mazali na tračnicah, tako da se lahko vlak bolj gladko premika. Predstavljajte si, da ko kolesa vlaka potujejo vzdolž gladke, ravne proge, da se ves vlak premika bolj tiho in udobno.
Slikovna slika:
"Zdi se mi, da se moja notranjost močno stisne in popolnoma zvije, tako da se zvok glasi kot stari pralni stroj!"
Pomirjujoče slike:
Predstavljajte si, da servisirate pralni stroj v sebi, dodate mazivo in rahlo raztegnite in izravnajte dele. Prepričajte se, da nežno pomikate vsebino notranjosti v zelo nežnem pomirjujočem gibanju, spravite stroj in umirite črevesje.
Slikovna slika:
"Bolečina se mi zdi, kot da nekdo vzame moje telo in ga preganja kot posodo, v kateri ima nož."
Pomirjujoče slike:
Predstavljajte si, da nežno držite posodo in nežno izvlečete nož. Predstavljajte si, da toplina roke počasi topi ostrino noža in uporabite mehki nož, da počasi porazdelite toplo maslo po črevesju. Predstavljajte si, kako boste s toplim maslom dodatno olajšali mazanje in mazali črevo.
Slikovna slika:
"Zdi se mi, da je v notranjosti zunaj mene nekdo, ki me je udaril ali udaril (odvisno od resnosti)."
Pomirjujoče slike:
Predstavljajte si, da delate skupaj z osebo in jim pokažete, kako nežno masirajte vaše notranjosti, namesto da bi ubadali in udarili. Predstavljajte si, da z rokami nežno masirajte črevesje, ki izžareva toploto iz rok in spodbuja pretok krvi.
Slikovna slika:
"Zdi se mi, da se ta del moje črevesja razširi kot balon."
Pomirjujoče slike:
Predstavljaj si, da gremo vase in nežno vzamemo balon. Nežno in z ljubeznijo začnite razvezati vozel v balonu, počasi pustite zrak pobegniti. Predstavljajte si, da se balon počasi spušča. Nežno in z ljubeznijo si predstavljate, da toplota izžareva iz rok, ko nežno masirate zunanjo kožo balona in s tem spodbudite zrak, da nadaljuje z odvajanjem, ko balon postane manjši in manjši.
Več primerov slikanja
- Snemanje nizko - nežno masirajte in raztegnite "vrvi" vašega črevesja.
- Premikanje softball, nekaj, kar raste v tebi - Zamislite si uporabo toplote, da se počasi topite, zmehčate in skrčite "softball" ali tuji predmet.
- Obliži se bodo spuščali - Predstavljajte si, da so mišice v medenici močne in voljne, nežno držijo črevesja. Predstavljajte si toplino, ki izžareva vaše mišice medeničnega dna, se pot nadaljuje skozi debelo črevo - ogrevanje, pomirja in pomirja.
Stvari, da se spomnite
Uporabite svojo domišljijo! Poskusite z različnimi slikami. Morda boste ugotovili, da je koristno imeti različne slike, ki so na voljo za uporabo v različnih časih in za različne občutke.
Uporaba vodenih posnetkov ne sme v celoti izginiti. Kaj je bolj verjetno, da boste imeli zmanjšanje bolečine in vam pomagali, da se boste bolje soočili z njo.
Viri:
Ball, T. et.al. "Pilotna študija uporabe vodenih posnetkov za zdravljenje ponavljajoče se bolečine v trebuhu pri otrocih." Klinična pediatrija 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Osvobodi se iz bolečine " Ozaveščenost Press 1979.
Naparstek, B. "Dobro počutje z vodenimi posnetki" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et al. "Zvočno posneti vodeni posnetki slikanja zmanjšujejo funkcionalne bolečine v trebuhu pri otrocih: pilotna študija" Pediatrija 2009. 137: 1261-1269.