Izolacija vzroka lahko pomaga izboljšati simptome.
Vsi vemo občutek: kmalu po jedi okusnega obroka se trebuh napihne kot balon. Hrana se počuti kot stena, ki sedi v želodcu. In če ste na javnem mestu, se borite za potrebo po bruhanju ali beljenju ali prodiranju plina.
Plin, napihnjenost in razdraženost niso prijetni simptomi in ne morejo zgolj uničiti večera, temveč so lahko tudi neprijetno, neudobno in če je hudo, popolnoma boleče. Če se s temi simptomi ukvarjate kronično, lahko motijo vsakdanje življenje in morda celo povzročijo, da poiščete zdravniško pomoč, da bi premagali bruhanje.
Počakajte, to je zelo pogost problem. Medtem ko je to povezano s preveliko količino zraka in odločanjem o nekaterih živilih, kot so gazirane pijače ali živila, ki povzročajo plin, kot sta fižol ali križni veggije, se pogosto pojavijo zaradi fermentacije neobdelane hrane v tankem črevesju. Tukaj je več o znanosti za napenjanjem in kaj lahko storite, da ga ustavite ali preprečite.
Živila, ki proizvajajo plin
Kot je navedeno zgoraj, nekatera živila vsebujejo snovi, ki so slabo prebavljene. To pomeni, da se njihovi sestavni deli med procesom prebave ne absorbirajo v krvni obtok. Te komponente so zato na voljo za fermentacijo s črevesnimi bakterijami, ki povzročajo črevesni plin in bruhajo. Ta fermentacija je dejansko dobra za naše zdravje, vendar lahko postane problem, ko se preveč dogaja.
Za nekatere ljudi je lahko problem naslednjih ogljikovih hidratov:
- Laktoza
- Fruktoza
- Rafinoza (najdemo v nekaterih zelenjavi)
- Sorbitol (najdemo v nekaterih sadjih in nekaterih izdelkih brez sladkorja)
- FODMAP (lahko fermentirajoči ogljikovi hidrati, ki lahko prispevajo k simptomom pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) .
Mnoge živil, ki imajo večjo verjetnost, da povzročajo plin, so zdrave, kot so zelenjava in sadje. Kako bi vedeli, ali so ta živila problem za vas? Za kratek čas bi lahko poskusili izločiti dieto , ki ji bo sledila ponovna uvedba, da bi ugotovili, ali se vaši simptomi vrnejo.
Ker so ta živila dobra za vas, je pomembno, da jih redno jedo, vendar jih boste morda želeli preskočiti ali omejiti v dneh, ko bi lahko dodatni ali ujeti plin predstavljali velik problem (npr. Razgovor o delu ali prvi datum!). V takih primerih boste morda želeli izbrati hrano, ki je manj verjetno, da boste dali plin , kot so živila, ki so pretežno beljakovine.
Mala intestinalna bakterijska obolenja
Nazaj na temo črevesnih bakterij, ki fermentirajo našo hrano, obstaja nekaj, kar ima preveč dobrega. To je nujno in ključnega pomena za zdravje, da ima veliko bakterij v debelem črevesju, vendar ni normalno ali potrebno, da imajo tiste bakterije, ki živijo v tankem črevesu. To se imenuje prevelik bakterijski bakterijski rast, ali SIBO. Ko te bakterije vzpostavi taborišče v tankem črevesju - kjer izenačimo hranila iz hrane - začnejo piti na hrano, ki jo jedo, ne samo kradejo hranila, pač pa tudi ustvarjajo simptome, kot so napenjanje in distanciranje, bruhanje in beljenje, napenjanje, navzea , in celo bruhanje in driska.
Vsa živila, ki proizvajajo plin, na prejšnjem drsniku pogosto simbolizirajo simptome SIBO. Če nikoli ne morete jesti živila, kot so sadje, mlečni izdelki, fižol ali brokoli, je to morda čudno, da ima vaše tanko črevo bakterijsko prekomerno rast. Preprosto fermentirajoči ogljikovi hidrati so lahko najbolj problematična živilska skupina s SIBO, spet jih imenujemo FODMAP .
Če sumite, da imate SIBO, vprašajte svojega zdravnika o prebavilih, da vzamete SIBO test za dihanje , kjer zaužijete sladkano snov in udarec v vrečo, da preverite prisotnost specifičnih plinov, ki jih sprosti SIBO bakterija. Prisotnost teh plinov v velikih količinah potrjuje diagnozo SIBO. Na srečo se SIBO danes bolj podrobno raziskuje za določitev najboljšega načina zdravljenja, čeprav že obstajajo številne zdravilne učinkovine, kot je antibiotik rifaximin (blagovna znamka Xifaxan), ki ostane lokalno v tankem črevesu, FODMAP prehrana ali specifična prehrana ogljikovih hidratov (SCD), ki so namenjena omejevanju oskrbe s hrano za bakterije.
Za več informacij o SIBO obiščite www.siboinfo.com, spletno stran dr. Allison Siebecker, enega od pionirskih raziskovalcev SIBO.
Pogoltniti zrak ali jesti prehitro
Še en prispevek k črevesnemu plinu je požrl zrak. Vzemite si trenutek, da razmislite o nekaterih svojih navadah. Ali ješ hitreje jesti ali piješ? Ali žvečite žvečilni gumi ali pogosto sesajte na trdnih bonboni? Ali pijete veliko gaziranih pijač? Ste kadilec (cigarete, cigare, cevi)? Vse te navade lahko povzročijo preveč zraka v prebavni trakt. Zadnji možni povzročitelj prekomerne črevesne pline je slabo opremljena proteza.
Samostojne strategije
Zmanjševanje plina in napihnjenosti ne pomeni le spreminjanja tega, kar jeste. Včasih morate narediti nekaj preprostih vedenjskih sprememb. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:
- Uporabi toploto. Grelna blazinica ali steklenica z vročo vodo lahko pomagajo sprostiti mišice, ki so odgovorne za gibanje v vašem debelem črevesu. To lahko pomaga premakniti vsak ujeti plin iz vašega sistema.
- Vročo skodelico limonine vode zjutraj takoj, ko vzpnemo. Topla tekočina lahko pomaga spodbuditi peristalt, kontrakcije, ki so odgovorne za izločanje. Redna izločitev je pomembna, saj lahko zaprtje povzroči plin in napihnjenost.
- Lahko uporabite tudi laksativ, da se stvari premikajo . (Če imate kronično zaprtje, to morate posvetiti svojemu zdravniku.)
- Premakni svoje telo. Hodenje ali nekaj preprostih joga iz joge lahko pomaga ublažiti ujeti plin. Postavitev vetra v jogi je zasnovana tako, da pomaga sprostiti plin.
- Pij nekaj čaja. Čajnice, zlasti, ima sloves za olajšanje plina in napihnjenosti.
Preventivni ukrepi
Vaša lekarna vam ponuja vrsto zdravil, namenjenih zmanjšanju plina in napihnjenosti. Simetikonski izdelki, kot je Gas-X, lahko hitro olajšajo, čeprav morda ne delajo za vsakogar.
Če ugotovite, da je plin in napenjanje slabše po jedenju fižola ali nekaterih zelenjadnic, boste morda ugotovili, da je Beano lahko v pomoč.
Če ste nenasičeni na laktozo, lahko dodatek laktaze, kot je Lactaid, pomaga pri uživanju majhnih količin mlečnih izdelkov, ne da bi pri tem prišlo do simptomov prekomerne prepihosti ali drugih težav v trebuhu.
Probiotiki so dodatki, ki lahko pomagajo pri zdravljenju osnovnega vzroka vaše prekomerne prepihosti s teoretičnim spodbujanjem bolj optimalnega ravnovesja v črevesnih bakterijah .
> Viri:
> Mednarodna fundacija za funkcionalne motnje prebavil. Plin in napihnjenost. Junij 2016
> Klinika Mayo. Plinske in plinske bolečine. Belching, črevesni plin in napihnjenost: Nasveti za njihovo zmanjšanje. Junij 2017
> www.siboinfo.com.