Ena izmed najboljših stvari, ki jo lahko storite za svoje zdravje, je naučiti nekaj preprostih vaj za sprostitev . Tehnologije sproščanja pomagajo, da vaše telo miruje in izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa. To ni pristop, ki bi ustrezal vsem: na razpolago so različne tehnike. Preberite o pregledu vsake vrste, tako da se boste lahko odločili, katere od tehnike sproščanja boste imeli za vas. Za najboljše rezultate vadite dva do trikrat na dan, vsaj 10 minut hkrati.
1 -
Vizualizacija za sprostitevVizualne vaje uporabljajo moč domišljije, da bi dosegle stanje sprostitve. Vizualizacijske pipe v naših pravih možganih, s čimer zavlačujemo z oh-tako zasedenim levim možganom in nas preusmerjajo od vseh naših skrbi, skrbi in opravil. Vizualne vaje so kot počitek za um, kot si predstavljate sebe v kraju, ki predstavlja lepoto in spokojnost za vas. To je lahko mesto, ki ste ga dejansko imeli ali ste samo v domišljiji. Vizualne vaje se najbolje izvajajo v mirnem okolju.
Več
2 -
Globoko dihalne vajeOd vseh sprostitvenih vaj je najbolj praktična vadba za dihanje, ker jih lahko uporabite, kadar koli jih potrebujete. Globinsko, diafragmatično dihanje vaše telo premakne od nagnjenosti k stresu s hitrim, plitkim dihanjem. Upočasnite sapo snemite v možgane, da je vse mirno in s tem izklopite naravni odziv telesa na telo. Z redno prakso lahko pridete do točke, ko z nekaj globokimi vdihi prinesete občutno anksiozno pomoč v trenutku.
3 -
Vaje za sprostitev v mišicahProgresivna mišična relaksacija je način za sistematično sprostitev vseh mišic v telesu. To zmanjšuje nepotrebno napetost mišic in prihrani energijo za stvari, ki so resnično pomembne. S prakso, samo pripovedovanje, da se sprostite, lahko hitro naredite telo tako svobodno kot lutka. Vadbe za sprostitev mišic je treba opraviti na udobnem stolu. Ne delaj jih v postelji, ker si želiš naučiti svoje telo, da se sprostiš - ne zaspi! Narediti jih tik pred posteljo je odlična ideja, saj bo bolj sproščeno telo bolje spalo.