Ligament je trden trak fibroznega tkiva, ki povezuje kost na kost ali kost v hrustanec ter podpira in krepi sklepe. Glavna funkcija vezi je ohranjanje kosti skeleta v pravilni poravnavi in preprečevanje nenormalnih gibov sklepov.
Medtem ko so ligamenti izredno močni, jih je mogoče raztegniti ali celo raztrgati. To se običajno zgodi med skrajno silo, kot je padec ali drug velik vpliv.
Ko je povezana povezava med ligamentom, ker se raztegne predaleč od običajnega položaja, se to imenuje sprain.
Najpogosteje ranjeni ligamenti vključujejo tiste v:
Ligamentna škoda
Poškodbe ligamenta so pogoste, zlasti med atletsko aktivnostjo. Ligamenti v gležnju, kolenu in zapestju so stalno v akciji med atletsko aktivnostjo in so zato pod velikim pritiskom. Raztezanje ali celo trganje vezi je zelo možno. Na srečo obstaja način zdravljenja.
Skupna kratica za zdravljenje poškodb zaradi ligamentov je RICE , ki pomeni počitek, led, kompresijo in višino.
Počitek : Pridobivanje ustreznega počitka je izjemno pomemben vidik okrevanja poškodb, ne glede na to, ali je prišlo do poškodb mišice, tetive, vezi ali kosti. Ko je poškodovana, je treba nadaljnjo dejavnost, ki poudarja poškodovano območje, ustaviti, dokler se poškodba ne more izterjati v določenem časovnem obdobju.
Čas obnovitve se razlikuje glede na posamezno poškodbo, vendar je potreba po počitku po poškodbi univerzalna. Bodite prepričani, da vaše telo veliko časa, da si opomore po morebitnih težavah poškodbe.
Led : hladen stik zagotavlja olajšanje krajšega bolečin na poškodovanem območju in deluje tudi za omejevanje otekline z zmanjšanjem celotnega pretoka krvi na poškodovano območje telesa.
Ko nanosite led na poškodovano območje, ledja ne nanašajte neposredno na kožo ali telo. Namesto tega zavrite ledu v brisačo ali papirnato brisačo pred nanosom. Predlaga se, da se po poškodbi poškoduje 15-20 minut po ledu, vendar ne več.
Kompresija : kompresija je pomembna tudi za zdravljenje po poškodbah. Stiskanje pomaga zmanjšati in omejiti celotno oteklino. Stiskanje občasno tudi pomaga pri lajšanju bolečin. Ovijanje poškodovanega območja v povoj je dober način, da zagotovite dosledno stiskanje na poškodovanem območju.
Povišanje : dviganje poškodovanega območja po poškodbah lahko pomaga nadzorovati celotno oteklino. Dvigovanje je najučinkovitejše, če se poškodovano območje telesa dvigne nad nivo srca. To pomaga nadzirati pretok krvi v območje in tako zmanjšati otekline.
Vadba te metode lahko pomaga omejiti celoten vpliv poškodbe ligamentov in potencialno pospešiti čas okrevanja.