Self-Care za zmanjšanje bolečin in oteklin s poškodbami mehkih tkiv
Zdravljenje z zdravilom RICE priporočajo zdravstveni delavci za zgodnje zdravljenje poškodb kosti ali akutnih poškodb mehkega tkiva, kot je na primer razpad ali sev. Lahko je koristno pri športnih poškodbah , zaprtih zlomih in degenerativnih težavah v sklepih .
Akronim RICE pomeni:
- R est
- Sem
- C omrezje
- E levacija
Primarni cilj RICE je čim hitrejše bolečino in otekanje.
Začeti ga je treba takoj, ko se pojavi bolečina in oteklina, dokler ni zdravljenja manjših poškodb ali dokler se ne začne drugo zdravljenje za bolj zapletene težave. Tu so osnove RICE
Počitek
Odmor je potreben za zdravljenje poškodovanega tkiva. Brez počitka lahko gibanje in težišče še naprej poslabšata poškodbo in povzročita večje vnetje in otekanje. Najprej morate zmanjšati uporabo ali prenehati uporabljati poškodovano območje 48 ur. Če imate poškodbe noge, boste morda morali popolnoma ostati brez nje in ne nositi nobene težo. Morda boste morali uporabljati pomožne pripomočke ali pripomočke za mobilnost, da ne bi prišli do poškodovanega sklepa ali okončin.
Led
Led je koristen za zmanjšanje bolečin in vnetij, povezanih z akutno poškodbo. Verjetnost je, da je slepota najučinkovitejša, če jo naredite prvih nekaj dni po poškodbi. Hladite lahko 20 minut hkrati in tako pogosto kot vsako uro.
Če želite, ga uporabite štiri do osemkrat na dan.
Uporabite lahko hladen gelski paket ali plastično vrečo, napolnjeno z ledom, vendar ne uporabljajte vrečke ledu neposredno na kožo. Namesto tega zavite vrečko ledu v brisačo ali poskrbite, da bo med ledom in kožo nekaj sloja materiala. Pogosto so gelski paketi ali hladni paketi, ki so bili prodani za ta namen, na voljo.
Ne pustite ledu po poškodbi več kot 20 minut hkrati ali lahko poškodujete kožo. Ko odstranite paket za led, dajte koži dovolj časa, da se ogreje, preden jo zamašite.
Stiskanje
Stiskanje poškodovanega ali bolečega gležnja, kolena ali zapestja pomaga zmanjšati oteklino. Najpogosteje se uporabljajo elastične povoji, kot so obloge ACE. Posebni škornji, odlitki za zrak in spline lahko služijo dvojnemu namenu stiskanja in podpore. Vaš zdravnik naj pripravi priporočila in razpravlja o vaših možnostih. Prepričajte se, da ne uporabite prekomernega stiskanja, ki bi delovala kot pokrovček in vplivala na krvni obtok. Če menite, da utripate, je verjetno preveč tesen, in odstranite zavitek in ga nato malo potegnite.
Nadmorska višina
Povlecite poškodovan del telesa nad nivo srca. To zagotavlja pot navzdol za odvajanje tekočine nazaj v srce, kar lahko zmanjša otekline in bolečino. Poskusite dvigniti celoten udor 6 do 10 cm nad srcem, tako da je celotna pot spusta. Spustite in vzemite vzglavnik, da boste pomagali dvigniti poškodovan ud.
Kdaj iskati zdravljenje
Preveč pogosto ljudje z akutno poškodbo ne storijo ničesar z upanjem, da bo izginil brez kakršnega koli posega.
Rice lahko pomaga pri mnogih pogostih poškodbah po poškodbah, še posebej v kombinaciji z blažilci za bolečino. Ampak, če se vaša bolečina in oteklina po 48 urah ne spuščata, se morate posvetovati z zdravnikom.
Takoj poiskati strokovno zdravljenje, če je poškodba huda. Huda poškodba pomeni, da obstaja očiten zlom , dislokacija sklepa, podaljša oteklina ali podaljšana ali huda bolečina. Resne poškodbe morda zahtevajo bolj intenzivno zdravljenje in po možnosti operacijo.
Beseda iz
Sprejini in sevi se lahko zgodi vsakomur, bodisi na igrišču bodisi preprosto pri napačnem potovanju doma.
Optimalen načrt je čim hitrejša bolečina, oteklina in vnetje. Pametno je stati vrečko z ledom in povoj ACE kot del nujne pomoči za prvo pomoč. Morda celo hranite hladen gelski paket v zamrzovalniku, da je pripravljen.
> Viri:
> Pristop k športnim poškodbam. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/industries-poisoning/ports-internet/approach-to-ports-injuries.
> RICE terapija. Notebook za družinsko prakso. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Športne poškodbe. Nacionalni inštitut za artritis in muskuloskeletne in kožne bolezni. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab- treatment.