Vedno več ljudi v vseh starostnih skupinah je poslušalo nasvet, naj se aktivno vključijo v vse dejavnosti, ki jih ponuja zdravje. Toda športne poškodbe so lahko cena, ki jo plačujete, še posebej, če jo pretiravate ali pa ne trenirate ali ogrevate ustrezno.
Na srečo je večino športnih poškodb mogoče učinkovito zdraviti, večina ljudi, ki trpijo zaradi poškodbe, se lahko poškoduje po zadostni fizični aktivnosti. Še bolje je mogoče preprečiti številne športne poškodbe, če upoštevate ustrezne previdnostne ukrepe.
Nekatere športne poškodbe so posledica nesreč; drugi so posledica:
- slabe prakse usposabljanja
- nepravilna oprema
- pomanjkanje pogojev
- nezadostno ogrevanje in raztezanje
Kaj so športne poškodbe?
Izraz športne poškodbe, v najširšem smislu, se nanaša na vrste poškodb, ki se najpogosteje pojavljajo med športom ali vadbo.
Čeprav je praktično vsak del telesa poškodovan med športom ali vadbo, je izraz običajno namenjen za poškodbe, ki vključujejo mišično-skeletni sistem , ki vključuje mišice, kosti in z njim povezana tkiva, kot je hrustanca. Poškodbe možganov in hrbtenice so relativno redke med športom ali vadbo.
Splošne vrste športnih poškodb
- mišična spraina in sevi
- solze ligamentov, ki imajo sklepe skupaj
- solze kite, ki podpirajo sklepe in jim omogočajo, da se premikajo
- dislocirani sklepi
- zlomljene kosti, vključno z vretenci
Poškodbe kolena v športu in vadbi
Zaradi svoje kompleksne strukture in nosilnosti je koleno najpogosteje poškodovan sklep. Vsako leto več kot 5,5 milijona ljudi obišče ortopedske kirurge za težave s kolenom.
Poškodbe kolena se lahko gibljejo od blagih do hudih. Nekateri manj resni, a še vedno boleči in funkcionalno omejeni problemi kolena so:
- kolensko koleno (bolečina ali občutljivost v bližini ali pod pokrovom kolena na sprednji strani ali na strani kolena)
- sindrom iotibialnega traku (bolečina na zunanji strani kolena)
- tendinitis , imenovan tudi tendinoza (označena z degeneracijo znotraj tetive, navadno tam, kjer se pridruži kosti)
Hude poškodbe kolena
Težje poškodbe vključujejo kostne modrice ali poškodbe hrustanca ali vezi. V kolenu sta dve vrsti hrustanca. Eden je meniskus, disk v obliki polmeseca, ki absorbira šok med stegno (stegno) in spodnjimi kostmi (golenico in fibulo). Druga je površinsko obloga (ali sklepna) hrustanec. Zajema konce kosti, kjer se srečajo, kar jim omogoča drsenje drug proti drugemu. Štiri glavne vezi, ki podpirajo koleno, so:
- sprednji križni ligament (ACL)
- zadnji križni ligament (PCL)
- medialni dodatni vezni ligament (MCL)
- lateralni dodatni vezni ligament (LCL)
Vzrok Poškodbe kolena
Poškodbe kolena so lahko posledica udarca ali zvijača kolena; nepravilno pristajanje po skoku; ali preveč trdo, preveč ali brez ustreznega ogrevanja.
Prsi, pršice in sevi
Modrica ali mišična kontuzija lahko nastane zaradi padca ali stika s trdno površino, kosom opreme ali drugim igralcem, medtem ko sodeluje v športu. Učinek modrice, ko se mišice in vezivno tkivo zdrobijo; raztrganih krvnih žilah lahko povzroči modrikasti videz. Večina modric je manjših, vendar lahko nekateri povzročijo večjo škodo in zaplete.
Sprains
Sprain je raztegnjenost ligamenta, trak veznih tkiv, ki se z enim koncem poveže na konec ene kosti. Sprejine so posledica travme, kot je padec ali udarec za telo, ki udari sklep zunaj položaja in v najslabšem primeru prekine podporne vezi. Sprejini se lahko gibljejo od prve stopnje (minimalno raztegnjenega vezi) do tretje stopnje (popolna solza). Območja telesa, ki so najranljivejša za izporevanje, so:
- gležnje
- kolena
- zapestja
Znaki sprožila vključujejo različne stopnje nežnosti ali bolečine; modrice; vnetje; otekanje; nezmožnost premikanja okončine ali sklepa; ali skupne prepustnosti, lagodnosti ali nestabilnosti.
Strains
Sev je tiščanje, vlečenje ali trganje mišice ali tetive, vrv tkiva, ki povezuje mišico s kostmi. Gre za akutno, nepovratno poškodbo, ki je posledica prevelikega ali čezmernega krčenja. Simptomi seva vključujejo:
- bolečina
- mišični spazem
- izguba moči
Medtem ko je težko ugotoviti razliko med blagimi in zmernimi sevi, lahko hude sevi, ki se ne zdravijo profesionalno, lahko povzročijo škodo in izgubo funkcije.
Oddelek sindromov: akutna v primerjavi s kronično napetostjo
V mnogih delih telesa so mišice (poleg živcev in krvnih žil, ki potekajo vzdolž njih in preko njih) zaprti v "predelku", ki je sestavljena iz trdne membrane, imenovane fascija. Ko mišice postanejo otekle, lahko napolnijo prostor v kapaciteto, povzročajo motnje živcev in krvnih žil ter poškodujejo mišice. Posledično boleče stanje se imenuje sindrom kompartmenta.
Akutni oddelek sindroma
Oddelek sindroma lahko povzroči enkratno travmatično poškodbo (sindrom akutnega kompartmenta), kot so:
- iz zlomljene kosti
- od trda udarca do stegna
- z večkratnimi trdimi udarci (odvisno od športa)
Sindrom kronične ekspertne kompartmentacije
Sindrom oddelka lahko povzroči tudi stalna prekomerna uporaba ( sindrom kronične ekspertne kompartmentacije ), ki se lahko pojavi na primer pri vožnji na dolge razdalje.
Shin Splints
Medtem ko se izraz "ščetinec" uporablja za opis kakršnekoli nožne bolečine, povezane s telesno vadbo, se ta izraz dejansko nanaša na bolečino ob goleni ali goleni kosti, veliko kost na spodnjem delu nog. Ta bolečina se lahko pojavi na sprednjem zunanjem delu spodnjega dela nog, vključno s:
- stopala in gležnje (prednji delci)
- notranji rob kosti, kjer se sreča z mišicami teleta (medialne ščetinke)
Dejavniki tveganja za Shin Splints
Šinke so v glavnem vidne v tekmah, zlasti tistih, ki šele začenjajo tekoči program. Faktorji tveganja za splakovalne ščetke vključujejo:
- prekomerna uporaba ali nepravilna uporaba spodnjega dela noge
- nepravilno raztezanje, ogrevanje ali tehnika vadbe
- preobrazba; vožnja ali skakanje na trdi površini
- teče v čevlje, ki nimajo dovolj podpore
Te poškodbe so pogosto povezane z ravnimi (preobremenjenimi) nogami.
Poškodbe Achilles Tendon
Raztezanje, raztrganost ali draženje tetive, ki povezuje telečjo mišico s hrbtno stranjo pete, so poškodbe Ahilove tetive lahko tako nenadne in agonizirane, da je znano, da so šokantno obremenili profesionalne nogometaše.
Tendinitis
Najpogostejši vzrok ahilove solzne solze je problem, imenovan tendinitis, degenerativno stanje, ki ga povzroča staranje ali prekomerna uporaba. Ko je tendenca oslabljena, lahko travma povzroči, da se zlomi.
Achilles Tendon Preprečevanje poškodb
Ahilove poškodbe tetive so pogoste pri srednjih letih "vikend bojevniki", ki morda ne izvajajo redno ali si vzamejo čas, da se pred aktivnostjo pravilno raztezajo. Med profesionalnimi športniki se zdi, da se večina Achillovih poškodb pojavlja v hitrem pospešku, skače šport, kot sta nogomet in košarko, in skoraj vedno konča sezonsko tekmovanje za športnika.
Zlomi kosti: akutni zlomi proti zlomom stresa
Lom je prelom v kosti, ki se lahko pojavi zaradi hitre, enkratne poškodbe kosti (akutni zlom) ali ponavljajočega se stresa kosti skozi čas (zlom napetosti).
Akutni zlomi
Akutni zlomi so lahko preprosti (čisti prelom z malo škode na okoliško tkivo) ali spojina (prelom, pri katerem kost prodre kožo z malo škode na okoliško tkivo). Večji akutni zlomi so nujni primeri. Tisti, ki zlomijo kožo, je še posebej nevaren, ker obstaja veliko tveganje za okužbo.
Stresni zlomi
Stresni zlomi se pojavljajo v glavnem v stopalih in nogah in so pogosti v športu, ki zahtevajo ponavljajoče se trpljenje, predvsem tekaje / jumping športe, kot so gimnastika ali tek na smučeh. Running ustvarja sile dva do trikrat telesne mase osebe na spodnjih okončinah. Najpogostejši simptom zloma stresa je bolečina na mestu, ki se poslabša s telesno težo. Nežnost in otekanje pogosto spremljata bolečino.
Dislocations: Skupne skupne dislocations
Ko se dve kosti, ki se združita v tvorbo sklepa, ločita, se sklep poveže kot dislociran. Obrnite se na športne dogodke, kot sta nogomet in košarko, pa tudi športne in športne prireditve, ki lahko povzročijo prekomerno raztezanje ali padanje, povzročajo večino dislokacij.
Dislokacije zahtevajo zdravljenje
Dislocirani sklep je izredna situacija, ki zahteva zdravljenje. Spoji, ki so najverjetneje dislocirani, so nekateri ročni sklepi. Poleg teh sklepov je najpogosteje dislocirana skupna ramena. Dislokacije kolen, bokov in komolcev so občasne.
Traumatska poškodba možganov in poškodbe hrbtenjače
Poškodba možganske poškodbe (TBI) se pojavi, ko nenadni fizični napad na glavo povzroči poškodbe možganov. Zaprta poškodba se pojavi, ko glava nenadoma in nasilno udari predmet, vendar predmet ne preči lobanje. Poškodovana poškodba se pojavi, ko predmet prebije lobanje in vstopi v možgansko tkivo. Več vrst travmatskih poškodb lahko vpliva na glavo in možgane.
- Zlom lube pride, ko kost lobanje razpade ali zlomi.
- Zlomljen lobanjski zlom se pojavi, ko delci lomljenega lobanja pritiskajo v tkivo možganov. To lahko povzroči modrice možganskega tkiva, ki se imenuje kontuzija.
- Nasprotje se lahko pojavi tudi kot odziv na tresenje možganov v mejah lobanje.
Poškodba večje krvne žile v glavi lahko povzroči hematom ali težko krvavitev v možgane ali okoli njega. Resnost TBI se lahko giblje od blage pretresa do skrajnosti komi ali celo smrti.
Poškodbe hrbtenice
Poškodba hrbtenjače (SCI) se pojavi, ko travmatični dogodek povzroči poškodbe celic v hrbtenjačo ali odzove živčne poti, ki povzročajo sprožitev signala navzgor in navzdol po hrbtenjači. Najpogostejše vrste poškodbe hrbtenjače vključujejo:
- kontuzija (modrice hrbtenjače)
- stiskanje (zaradi pritiska na hrbtenjačo)
Druge vrste poškodbe hrbtenjače vključujejo laceracije (odvajanje ali trganje živčnih vlaken) in sindrom centralne vrvi (specifična poškodba vratnega področja hrbtenjače).
Kakšna je razlika med akutnimi in kroničnimi poškodbami?
Akutne poškodbe, kot so nabrekli gleženj , napeta nazaj ali zlomljena roka , se med njo pojavijo nenadoma. Znaki akutne poškodbe vključujejo:
- nenadne, hude bolečine
- oteklina
- nezmožnost postaviti težo na spodnji ud
- ekstremna občutljivost v zgornjem delu
- nezmožnost premikanja sklepa skozi celoten obseg gibanja
- šibkost ekstremnih okončin
- vidni premik / prelom kosti
Kronična poškodba
Kronične poškodbe ponavadi izhajajo iz prevelike uporabe ene površine telesa med igranjem športa ali vadbo v daljšem časovnem obdobju. Znaki kronične poškodbe vključujejo:
- bolečine pri opravljanju dejavnosti
- dolgočasno bolečino v mirovanju
- oteklina
Kaj naj storim, če trpim poškodbo?
Ali je poškodba akutna ali kronična, ni nikoli dober razlog, da bi poskusili "delati skozi" bolečino poškodbe. Če imate bolečine iz določenega gibanja ali aktivnosti, STOP! Nadaljevanje dejavnosti samo povzroča nadaljnjo škodo.
Nekatere poškodbe zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč, druge pa se lahko sami zdravijo.
Kdaj iskati zdravljenje
Zdravnika poklicati, če:
- poškodba povzroči hudo bolečino, oteklino ali otrplost
- ne morete prenašati teže na območju
- bolečine ali dolgočasne bolečine stare poškodbe spremljajo povečana oteklina ali skupna nenormalnost ali nestabilnost
Če nimate nobenega od zgoraj navedenih simptomov, je verjetno varno zdraviti poškodbo doma, vsaj prvič. Če se bolečina ali drugi znaki poslabšajo, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom.
> Vir:
> Publikacija NIH št. 04-5278