Vzroki za nastanek stresa, zdravljenje in preprečevanje
Kaj je zlom stresa?
Stresni zlom je na splošno posledica prekomerne uporabe ali večkratne poškodbe kosti. Znani tudi kot "zlomi utrujenosti", pride do zloma napetosti, ko mišice postanejo utrujene ali preobremenjene in ne morejo več absorbirati stresa in šoka ponavljajočega se udarca. Ko utrujeni, mišice prenašajo stres na bližnjo kost in rezultat je majhna razpok ali zlom v kosti.
Najpogostejši zlomi stresa vključujejo:
Stresni zlomi v kosteh stopal so ponavadi posledica prekomernega trenja ali prekomerne uporabe. Lahko jih povzroči tudi ponavljajoče se udarce ali udarci na trdo površino, kot je tek ali skakanje na beton. Povečanje časa, vrste ali intenzivnosti vadbe prehitro je še en pogosti vzrok zlomov stresa na stopalih in spodnjem delu noge. Tek v starih, obrabljenih čevljih lahko povzroči tudi zlome stresa.
Zdi se, da so ženske v večji nevarnosti zlomov nožnih stanj kot moški. To se lahko nanaša na stanje, ki se imenuje "žensko atletsko triado", kar je kombinacija slabe prehrane, prehranjevalnih motenj in amenoreje (redki menstrualni ciklus), ki ženske prednizavlja pred zgodnjo osteoporozo (redčenje kosti). Rezultat te vrste zmanjšane kostne gostote je povečanje tveganja zlomov stresa.
Visokotlačni športi, kot so tek, gimnastika in odbojka, lahko povečajo tveganje za zlome stresa. V vseh teh športih ponavljajoči se stres udarca na trdo površino povzroči travmo in utrujenost mišic. Brez ustreznih čevljev, dobre mišične moči ali ustreznega počitka med treningi lahko športnik razvije zlom napetosti.
Dejavniki tveganja za ponavljajoče se zlome stresa
Raziskovalci so ugotovili več dejavnikov, ki lahko športnike prednizujejo pred večkratnimi stresnimi zlomi spodnjih okončin. Ti dejavniki vključujejo naslednje:
- Visoki vzdolžni lok stopala.
- Neenakost dolžine noge.
- Prekomerna varusna čelada (navznoter).
- Amenoreja ali menstrualne nepravilnosti pri ženskah.
- Visoka tedenska usposabljanja v tekmah.
Diagnoza zlomov stresa
Stresne zlome je lahko težko diagnosticirati, ker so simptomi pogosto nejasni in se počasi pojavljajo. V splošnem boleh ali občutljivosti nad kostjo v območju zloma stresa se lahko najprej diagnosticira kot mišična poškodba ali mišični soj. Stresni zlomi golenice spodnje noge) se v zgodnjih fazah pogosto napačno diagnosticirajo kot ščitnice.
Zdravnik bo za diagnosticiranje zloma stresa opravil popolno zgodovino in fizični pregled. Pomembno je, da športniki razložijo svojo zgodovino usposabljanja, vključno z vrsto vadbe, pa tudi koliko in kako pogosto usposabljajo.
Rentgenski žarki ne smejo razkriti zlomov stresa, vendar so koristni pri prikazovanju znakov preoblikovanja kosti v bližini zloma stresa. MRI ali kostno skeniranje je bolje pokazati zlom stresa, vendar se običajno le naroči, če zdravljenje ne zmanjša simptomov zloma stresa.
Obdelava stresa pri stresu
Najboljša obravnava zloma stresa je počitek. Če se odmaknete od rutinske vadbe z velikim učinkom, kot je vožnja, in opravljanje vaje z nizkim vplivom, kot je kolesarjenje ali plavanje, lahko nekaj tednov pomaga zlomiti kostne kosti. Če športnik potiska bolečine in vlake z zlomom stresa, zlom lahko poveča ali postane kronična poškodba, ki se morda nikoli ne zdravi.
Po počitku tipična priporočila o zdravljenju loma stresa vključujejo:
- Led poškodbe .
- Zamenjajte obrabljene čevlje.
- Postopoma se vrnite v šport.
- Izvedite rekreativne vaje.
Preprečevanje zlomov stresa
Naslednji nasveti vas lahko zaščitijo pred zlomom stresa:
- Sledite 10-odstotnemu pravilu. V vsakem športu počasi napredujte in postopoma povečujte čas in intenzivnost, vožnjo kilometre ali napor.
- Jejte dobro in vključite živila, bogata s kalcijem, v vašo prehrano, še posebej, če ste ženski športnik.
- Nosite primerno obrabo nog in po potrebi zamenjajte čevlje.
- Če se začne bolečina ali oteklina, takoj ustavite aktivnost in počitek za nekaj dni.
- Če nadaljujete bolečine, se posvetujte z zdravnikom.
Vsako bolečino v trebuhu, ki se nadaljuje več kot en teden, naj zdravnik pregleda temeljito oceno in diagnozo.
Vir:
Raija Korpelainen, mag., In sod. Dejavniki tveganja za ponavljajoče se zlome stresa pri atletih. Ameriški časopis za športno medicino. Maj 2001 29: 304-310.
Stresni zlom - informacije o bolnikih. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Dostopan: 8. julij 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112