Zgodnje zdravljenje griženega gležnja lahko pomaga pospešiti okrevanje in zmanjšati simptome. Tukaj je nekaj preprostih postopkov zdravljenja, ki jih je treba upoštevati, če boste ohranili gnane gležnje. Začetni koraki temeljijo na "RICE" zdravljenju akutne poškodbe. To pomeni počitek, led, kompresijo in višino. Ker se začetne bolečine in oteklina začenjajo zmanjševati, lahko začne agresivnejša rehabilitacija zagotoviti popolno okrevanje.
Evo kako:
- Zaščitite poškodovanega gležnja
To je precej preprosto, toda neverjetno običajno, da bi ljudje pozabili. Ne hodite po vpijočem gležnju in ga zaščitite pred nadaljnjim dotikom z imobilizacijo s ščipom ali zavorami . Dopustitev poškodovanega gležnja lahko pomaga preprečiti nadaljnjo poškodbo sklepov in tudi omejiti količino otekline in vnetja, ki se pojavi okrog sklepa. Manj otekline in vnetja, ki se pojavi, hitreje boste napredovali v naslednje faze rehabilitacije. S tem, da ne zaščitite zgloba, ne morete le zamuditi začetka okrevanja, temveč tudi zgodnje faze narediti daljše in težje. - Počitek
Vzemi nekaj dni noge. Vam ni treba biti neaktiven, vendar se prepričajte, da se gleženj počiva. Počitek pomeni različne stvari, odvisno od resnosti poškodbe. Eden od najlažjih načinov za počitek gležnja, a se še vedno premika, je, da nekaj dni uporabljate bergle. To povzroči ves pritisk in obremenitev poškodovanega sklepa in lahko povzroči zmanjšanje otekline. Medtem ko ni potrebno, in verjetno ni najboljše, da bi imobilizirali sklep, je treba vsako dejavnost opozoriti in omejiti. Možne vaje, ki jih lahko naredite, lahko vključujejo plavanje ali vožnjo z mirujočim kolesom.
- Led
To je mogoče narediti večkrat na dan 15-20 minut. To bo zadržalo nabrekanje na najmanjši možni ravni in bo učinkovito za nadzor bolečine okrog sklepa. Večina ljudi se osredotoča na prizadevanja za zamrzovanje prvih nekaj dni po poškodbi, medtem ko telo gredo skozi vnetne faze zdravljenja. Po tem prvih 48 urah je zaledenitev verjetno manj pomembna, vendar je še vedno lahko učinkovito orodje za pomoč pri nadzoru bolečine okrog sklepa. Ne ledj več kot 20 minut, bi lahko naredil več škode kot dobro.
- Stiskanje
To ni nujno, da je ves čas, toda še posebej, če noga ni povišana, bi bilo priporočljivo. Preprosto Ace zavijanje je v redu za lahke stiskanje . Stiskanje lahko pomaga omejiti količino tekočine, ki se kopiči v mehkih tkivih, ki obdajajo gleženj. Z omejevanjem tega otekanja se bo ohranilo gležnje in izboljšal nadzor bolečin. - Dvignite
To bo tudi pripomoglo k zmanjšanju otekline, ki poteka. Nekaj blazinic pod gležnjem bi bilo v redu, da bi dovolj noge pridobile, pri tem pa udobno poškodovane okončine. Imejte v mislih, da je pomembno, da gleženj presega stopnjo vašega trupa, zato vam ni mogoče povzdigniti noge iz sedečega položaja. Če res želite dvigati gleženj, boste morali ležati! - Get Professional Help
Medtem ko je večina poškodb na gležnju preprosta in naravno zdravijo v kratkem času, so nekatere poškodbe hujše in lahko zahtevajo bolj agresivno zdravljenje. Če imate kakšno vprašanje o resnosti vaše poškodbe gležnja, vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti, ali je treba kaj storiti. Tudi pri tipičnih gležnjah po gležnju lahko pride do poškodb in telesnih poškodb, hrustanca in živcev, ki lahko otežijo in podaljšajo zdravljenje.
- Začni z rehabilitacijo gležnja
Da bi zagotovili popolno okrevanje, boste morali ponovno pridobiti popolno mobilnost, moč in ravnotežje s poškodovanim gleženj. Delo s terapevtom, športnim trenerjem ali osebnim trenerjem fitnesa vam lahko pomaga zagotoviti, da ste pravilno pristopili k rehabilitaciji gležnja. Upoštevajte, da je rehabilitacija pomembna le pri okrevanju po poškodbah, vendar je nujno, da preprečite ponavljajoče se poškodbe tega gležnja.
Nasveti:
- Nikoli ne ledj več kot 20 minut.
Mnogi ljudje mislijo, da je bolje, ampak to ni res! Največji čas ledu je vsakih nekaj ur 20 minut. - Bodite ustvarjalni z zamrzovanjem vašega škrogličastega gležnja.
Vreča zamrznjene koruze ali graha naredi odličen ledeni paket - in to je večkrat uporabno in užitno.
- Kompresijski povoji morajo biti čvrsti in ne tesni.
Če je preveč tesno, bo vaš obtok poslabšan in proces zdravljenja se upočasni.