Joga podporni most postane za bolečine v hrbtu

1 -

Prednosti podprtega mosta

Joga, ki ga podpira most, lahko pomaga zmanjšati bolečino v hrbtu. Tukaj je nekaj nagrajenih prednosti:

• S postavitvijo sprednjega dela stegen na odsek lahko spremeni ravnovesje med močjo in prilagodljivostjo mišic kolka.
• Če vzamete boke v zraku, lahko uvedete / nadaljujete več skupnega gibanja, držite vzgojo in jedrni nadzor.
  • Izziv medeničnega nagiba v vesolje prinaša izziv, da se jedrom mišice spremenijo nove spremenljivke, ki jih je mogoče razrešiti z močjo in raztezanjem .
  • Podporna mostna poza se lahko vname ali celo okrepi jedro trebuha, ki je potrebna za nadzor nagiba medeničnega dna.
  • Spodbuja uravnotežen položaj medenice, ki pripravlja mišice za produktivno terapevtsko delo.)
• Ta položaj lahko pomaga krepiti mišice spodnjega dela hrbta.

2 -

Podprte bolečine in bolečine v hrbtu

Pri ponovitvi poškodbe je najbolje, da delate v položaju, ki zagotavlja najbolj olajšanje simptomov. Ko ste se uveljavili v podpornem mostu, vzemite trenutek, da opazite, ali je kateri od vaših simptomov prisoten. Če je tako, ustavite sejo in se posvetujte s svojim zdravnikom, če je položaj primeren za vaše stanje. Če ne opazite simptomov ali ko zdravnik dobi ok v redu, poskusite znova.

Podprta bolečina in akutna bolečina v hrbtu

Strokovnjaki priporočajo spremembo aktivnosti po poškodbi majhnega hrbta. Če imate akutno bolečino v hrbtu ali povečanje bolečin, boste morda bolje čakati, dokler se epizoda ne konča, preden prevzamete podporni most. Če rečemo, če se položaj počuti bolje, lahko ostane aktiven brez pretiravanja stvari. Pogovorite se o tem s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, če niste prepričani.

3 -

Ogrevanje z nagibom za kolena

Ogrevanje za podporni most z nagibom medenice. To je nežno raztegniti mišice spodnjega dela hrbta in medenice.

Ko se premikate, upoštevajte meje svoje bolečine, da se izognete zapletu hrbtnega problema ali bolečine, ki jo morda imate. Če je območje vneto, je najbolje, da prekinete vadbo in poskrbite za to.

4 -

Podpora občutka - oseba z bolečino v hrbtu je kot začetnik

O storitvi Yoga Expert, Ann Pizer ima pisni in ilustriran opis o tem, kako narediti podprto podobo mostu. V njej daje dve različici: Začetnik in napreden.

Začetnikova različica z blokom pod križcem je primernejša, če imate težave s hrbtom. To je zato, ker zagotavlja dodano podporo ranjenim ali ranljivim območjem, kar lahko zmanjša možnost ponovne poškodbe.

Postavitev bloka pod vaš križec mora biti takšna, da je stik čez hrbet enakomeren. To je vprašanje postavitve blokov glede na križnico , coccyx in nizko hrbet - ne gre za mišične napore. Najprej je treba nameniti križnico; bloka ne bi smela biti tako nizka ali tako visoka, da se večina podpore ponudi kokcici ali nizkemu hrbtu in le malo k maticu.

5 -

Hip, jedro in hrbtne mišice imajo koristi od nastavka za most

V podprtem medeničnem mostu se osredotočijo na mišice trebušne, hrbtne, bokovske in mišične krvi, ki prinašajo in zadržujejo spodnje telo v zraku. To je večstransko gibanje, za katerega mnogi strokovnjaki verjamejo, da je najboljši način za aktiviranje, uporabo in krepitev vašega jedra.

Raziskovalna študija iz leta 2006, objavljena v reviji BMC Musculoskeletal Disorders, je pokazala, da premostitvene vaje postavljajo poševne trebušne mišice za odpravljanje ne-nevtralnih položajev medenice.

Obliques pomagajo vzpostaviti in vzdrževati centrirano poravnavo medenice in spodnjega dela hrbta. To je pomembno, če menite, da most premaga podporno površino pod hrbtom medenice. Podporni most predstavlja posredovanje pri prehodu, ko se blok nahaja pod križem.

_Viri:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Randomizirano kontrolirano preizkušanje posebnih vaj za stabilizacijo spine in običajna fizioterapija za ponavljajoče se bolečine v hrbtu. Spine J 2006 1. september.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT in Colby, Lynn Allen, MSPT terapevtske vaje in tehnike. 4. izd. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Sistematičen pregled delovanja jedra v mišicah med vadbo za telesno pripravljenost. J Strength Cond Res. Junij 2013. Dostop: marec 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Mišična aktivnost mišic pri zdravih osebah med premostitvami pri stabilizaciji BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}