3 vaje, ki vam lahko dajo Icias

1 -

3 Vaje, ki vam lahko dajo Iciasu (ali Draži vaš Sciaticni živec)

Vaš išijus (ki je v resnici vsaka fraza, ki jo mnogi uporabljajo za opis bolečine in / ali električnih simptomov, ki padejo na eno nogo) lahko povzroči ena ali več od številnih stvari, vključno s hernijim diskom, tesno piriformisno mišico, hrbtenične stenoze ali celo neusklajenega sakroiliaknega sklepa. Hkrati je mogoče imeti več kot enega od teh pogojev.

Terapija z vadbo se pogosto uporablja za zmanjšanje simptomov ob povečanem fizičnem delovanju in preprečevanje rdečih zastav, kot so živčni simptomi, vključno z izgubo nadzora spodnjega okončina, črevesja ali mehurja, lahko ta pristop pomaga izboljšati kakovost življenja.

Prav tako je dobra zamisel, da veste, katere vaje lahko dražijo vaš Išijatični živec, ta diaprojekcija pa vam bo dala nekaj osnov.

Vaja in išias - Osnove

Preden se seznanite s temi izvajalci krivde, tukaj je nekaj osnovnih informacij o vajah in išiasu:

• Oblika obrazca je ključna. Mnoge poškodbe ali išijosti išijskega živca pridejo, ker ljudje pustijo svojo obliko zdrsniti.
• Recruiting vaše jedro in stabiliziranje ledvenih mišic skozi čas zagotavljajo osnovo za večino, če ne vse, vaje, ki se običajno priporočajo za ledvično radikulopatijo (stanje, ki ga večina ljudi imenuje išiatica).
• Druga stvar, da veš, je, da vaje, priporočene za upravljanje išias simptomi lahko spremenite v kontraindicirano vadbo, tj. Premakne, da ne storiti. To je zato, ker lahko vaše stanje poslabša ali povzroči simptome. Išijatična vadba postane kontraindicirana vadba, ko začnete izgubljati obrazec ali ko delate z raztegnjenimi ab mišicami. Ko se vaše jedro začne vibrirati, je čas, da ustavite vajo. Ne samo, da boste verjetno ne dobili dodatnih koristi, če bi naredili vadbo sesitisa v slabi obliki, vendar je možno, da se lahko dejansko poškodujete, na primer z razdražljivim živčnim živcem.

Viri:

_{Albert HB1, Manniche C. Učinkovitost sistematičnega aktivnega konzervativnega zdravljenja pri bolnikih s hujšim išiasom: enojno slepo, randomizirano, klinično, kontrolirano preskušanje. Hrbtenica (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; ​​37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Vaja terapija za zdravljenje nespecifične bolečine v hrbtu. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20. julij; (3): CD000335. ">}

2 -

Hamstring Raztegovanje

Raztegovanje vaših Hamstrings lahko draži vaš Ijsični živec

Ponavljajoče se raztezanje krakov in / ali nagnjenosti kostanj, ki so zelo intenzivne, imajo lahko nenamerno posledico raztezanja vašega išijskega živca. (Seveda bo to verjetno tudi dražilo.)

Išijatični živec potuje iz ledvene hrbtenice skozi medenico in navzdol v spodnji ekstremitet. Na hrbtni strani stegna se išijatični živec precej drži poti mišic hamstrings. Torej, ko si raztegneš zadrge, ste v nevarnosti, da raztezate vaš Išijatični živec, in to ni priporočljivo. Če menite, da so vaše krpice tesne, razmislite o tem, kako prosite svojega fizioterapevta za nežen, prilagojen program, ki bo pomagal zmanjšati mišično napetost brez draži živca.

Sorodni: 3 načina za krepitev vaših lopov za zdravo spodnje hrbet

3 -

Bent čez vrstico

Bent nad vrstico ni varna stava za izogibanje išias

Sklonjen nad vrstico je celovita telesna integracija, ki prav tako cilja na vaše roke in nazaj. Problem s tem je, da je preveč enostavno narediti vadbo s slabo formo - to pomeni, da zaokrožite hrbet, ko dvignete palico ali uteži. To povečuje tveganje za herniacijo diska, ki bi lahko povzročila simptome išiase. Tudi za del vaje je vaš konica na odseku, ki lahko znova istočasno raztegne vaš Išijatični živec.

Sorodni izdelki: Kaj je Piriformisov sindrom?

4 -

Double Leg LIft

Dviganje obeh nog ob istem času lahko prinesejo išias

Core je kralj v arteriji lajšanja bolečine v išiasu. Preprosto je pretiravati izziv za vaše ab in hrbtne mišice. Eden od najpogostejših načinov, kako ljudje dražijo hrbet (ki lahko vključujejo draženje išijskega živca), je z dvojnim nožnim dvigom, če so res dovolj močni samo za dviganje ene noge.

To je recept za poškodbe majhnega hrbta.

Preden se lotite dvigovanja z dvema nogama, se vprašajte, ali lahko dvignem noge, ne da bi premikali medenico ali prtljažnik? Če je odgovor ne, je verjetno, da vaši abs niso dovolj močni, da lahko nosijo težo nog. V tem primeru se bo obremenitev verjetno odložila na vašo hrbtno stran, zaradi česar boste imeli tveganje za disfunkcijo. Herniated disk lahko povzroči bolečino v nogi (kar je pogoj, ki ga pogosto imenujejo išias za nemedicinske ljudi). Naredite dvojno nogo dvigala, če vaše jedro ni dovolj močna lahko draži hrbet, in morda vaš Išij živec na druge načine, kot dobro.

Več o vajah za išias

• Vaja za išias zaradi Herniated Disc
• Vaja za išias zaradi spinalne stenoze