Vadba z nizko hrbtno upognitvijo je preprost način za izboljšanje ledvične gibljivosti in zmanjšanje bolečin v predelu hrbta . To je varna vaja, ki jo je treba izvesti, saj daje minimalen obremenjenost hrbta in jo je mogoče narediti, medtem ko leži. Lumbalna fleksija se je pokazala kot učinkovita vaja za težave s sklepi hrbtenice, spondilolisteze in ledvične fasete.
Kdaj izvesti nizek upogibanje
Obstajajo določeni časi, ko lahko ledvična fleksija koristi. Ljudje s posebnimi pogoji običajno uživajo ugodno gibanje pri nizki hrbtenici. Ti pogoji vključujejo, vendar niso omejeni na:
- Spinalna stenoza , kot del napredovanja ledvične fleksije
- Lumbalna spondilolisteza (naprej klizanje enega vretenca na drugega)
- Degenerativna bolezen diska
Prav tako lahko uporabite vadbo pri nizki hrbtenici, ko se oporavate iz ledvenega herniated ali izbočenega diska, kot del napredovanja napredovanja vadbe pri išiasu . Pri izvajanju te vaje morate biti previdni. Akutno izbokline ali hernija se lahko poslabša z lumbalno fleksijo. Pred izvajanjem te vaje se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da zagotovite, da je to pravilna stvar.
Kdo ne bi smel opravljati ledvenega sijaja
Obstajajo določeni primeri, pri katerih se NEZPORABNA VARNOSTNA VARNOST NE VELJA.
Ti vključujejo, vendar niso omejeni na:
- Akutna disk hernija
- Zlomni vretenčni zlomi
- Nefehnične bolečine v hrbtu, ki jih običajno povzroči kakšna druga lezija, kot je tumor hrbtenice
Če opravljate vadbo pri nizki hrbtenici in se vaši simptomi poslabšajo, je to dober znak, da bi morali prenehati z vadbo in poiskati strokovno svetovanje.
Centralizacija (gibanje bolečine v hrbtenici, čutiti v zadnjici, stegno ali nogi na hrbtu) simptomov, ki se pojavijo med vadbo, kažejo, da je vaja primerna za vas. Nasprotno, če se vaši simptomi poslabšajo v vaši zadnjici, stegnu ali nogi, ko opravljate vajo, se šteje za "rdečo luč". Vajo je treba takoj ustaviti.
Ne pozabite, da se pred začetkom tega ali katerega koli drugega vadbenega programa obrnite na svojega zdravnika.
Kako izvedeti vajo
Če želite izvesti vadbo pri nizki hrbtni strani, morate najti prostor za ležanje na hrbtu. Površina, na kateri ležite, mora biti podporna, vendar mora biti še vedno dovolj oblečena, da nudi nekaj udobja. Izvajanje lumbalne upogibne vadbe na postelji ni priporočljivo, vendar je mogoče storiti, če ni drugih možnosti.
- Lezi na hrbet.
- Upognite obe koleni in postavite noge na tla.
- Počasi prinesite obe koleni v prsni koš in z rokami zgrabite kolena. Če pritisk na kolena povzroči bolečine v kolenu , lahko pod kostmi zgrabite stegna.
- Nežno povlecite kolena blizu prsnega koša. Držite ta položaj 3 sekunde.
- Počasi pustite, da kolena spustijo nazaj v začetni položaj. Noge morajo biti ravne na tleh in kolena morajo biti upognjene.
- Izvedite 10 ponovitev.
Ne pozabite spremljati simptomov, ko izvajate to vajo. Če se vaši simptomi zmanjšajo ali centralizirajo, izvedite vseh 10 ponovitev. Če se vaši simptomi poslabšajo, se morate ustaviti in poiskati nasvet zdravstvenega delavca. Nadaljevanje raztezanja preko ledvične fleksije, če se vaša bolečina poslabša, ni dobra ideja.
Vadba pri nizki hrbtenici se lahko izvaja večkrat na dan. Ko se bolečina zmanjša, se lahko ta vadba opravi enkrat na dan kot del vzdrževalnega programa nizke hrbtenice.
Beseda iz
Če imate bolečine v hrbtu, vadba in posturalna korekcija sta glavna orodja za vrnitev v normalno delovanje in delovanje.
Vadba pri nizki hrbtenici je lahko del vašega vadbenega režima, ki vam pomaga, da se vrnete v normalno delovanje in hitro in varno delate. Če želite preveriti, ali je ledvična fleksija pravilna vadba za vaše stanje, se obrnite na PT.