Slouch-Overcorrect vaja za držo

1 -

Slouch-Overcorrect Postopek

Če imate bolečine v bolečini ali bolečini v vratu , potem razumete, kako to lahko povzroči izčrpanost. Simptomi, ki prihajajo iz hrbta, lahko težko sedijo, stojijo, upognejo, hodijo in opravljajo osnovne vsakodnevne naloge.

Obisk vašega fizioterapevta je dober prvi korak v skrbi za bolečino v hrbtu ali vratu. On ali ona lahko oceni vaš položaj in lahko ponudi posebne vaje in strategije za zmanjšanje bolečin in izboljšanje mobilnosti.

Vaš fizični terapevt bo verjetno predpisal vaje za nazaj, da bi izboljšal vaš celoten obseg gibanja in moči v hrbtu. To vam lahko pomaga, da se premikate bolje, redne vaje pa vam lahko pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu in vratu v prihodnosti.

Posturalna korekcija je pomembna komponenta vsakega programa fizikalne terapije za bolečine v hrbtu ali vratu. Pridobivanje in vzdrževanje pravilne drže lahko pripomore k ohranjanju tlaka med hrbteničnimi spoji in diski ter pomagajo lajšati bolečine, ki prihaja iz hrbta.

Preprosto vajo, ki bi lahko pomagalo, da bi vaše telo prepoznalo pravilno držo, se imenuje postopek pregretja. Pomaga vam, da razumeš, kakšen je občutek hrbtenice v optimalnem položaju, da bi ohranil pravilno držo. To lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu, in pravilna drža je lahko eden od načinov za ohranjanje bolečine, ki se vrne nazaj.

Če želite začeti z vročo vadbo, sedite v stolu s hrbtom, ki ni podprta. Nato počasi pustite, da se hrbet spusti v upognjeno držo naprej. Vaše gibanje v ta položaj mora biti počasno in smiselno.

Ko spustite dol, držite ta položaj za 1-2 sekunde, nato pa se premaknite na preveč pravilen del postopka.

2 -

Prekoračitev položaja pregibnega postopka

Po tem, ko boste porabili 1 ali 2 sekunde v vlečenem položaju, je čas, da izvedete preveč napačen položaj vaje. Če želite to narediti, poskušajte sedeti s pokončno držo čim bolj naravnost.

Ko sedite pokonci, je treba poudariti krivuljo naprej v hrbtenici, imenovano lordozo . Vaša drža mora biti tako pokončna, da se čutite nenaravno in da bi morali počutiti rahlo obremenitev na spodnjem hrbtu, vratu ali ramenih.

Ko ste v polni pokonci in prevlečeni drži, držite položaj za 1-2 sekunde, nato počasi sprostite držo okoli 10 do 15%. Občutiti moraš stres in napetost, ki je bila v vratu, ramenih ali spodnjem delu vratu. Sprednja krivulja v spodnjem delu hrbta bi morala biti še vedno prisotna, ne pa popolnoma poudarjena.

Zdaj bi morali sedeti v pravilni drži za hrbet. Ta položaj se morda čutijo nenaravno, toda, ko napredujete s postopkom preveč obrezovanja, bo začelo počutiti vse bolj naravno. Ko dosežete pravilno sedežno držo, lahko uporaba ledvenega zvitka ali majhnega vzglavnika za spodnjo hrbtno stranjo za podporo pomaga ohranjati vašo hrbtenico v optimalnem položaju.

Za 10 ponovitev lahko ponovite postopek nadzorovanja grebena in ga lahko večkrat opravljate vsak dan, da boste dosegli in vzdrževali pravilno držo.

Vaje in pravilna sedalna drža so dokazane metode za zmanjšanje bolečine v vratu in vratu. Z opravljanjem postopka za nadzorovanje slepota lahko naučite hrbtenico, da je v optimalni drži, da pomaga zmanjšati in odpraviti bolečino in obdržati bolečino.

_{Vir: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanska diagnoza in terapija ledvene hrbtenice. (2. izd.) Waikanae: Spinalne publikacije Nova Zelandija.}