Obravnavajte bolečino v vratu in vratu s prilagajanjem vaše drže
Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih postavljajo fizioterapevti, je: "Kako naj sedim z boljšo držo?" Zavedanje vaše drže vam lahko pomaga, da sedite in stojte visoko in vam lahko pomagajo ohraniti popolno svobodo gibanja in funkcionalno mobilnost. Torej, ali obstaja enostaven način sedeti z boljšo držo, in ali bo to pripomoglo k bolečinam v hrbtu?
Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v spodnjem delu hrbta je slaba sedalna drža.
Ko sedite, še posebej v daljših obdobjih, se v mišici, kite in diske v spodnjem delu hrbta napolni. Ta seva lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Anatomija hrbtenice
Spodnji del hrbtenice ali ledvene hrbtenice je sestavljen iz 5 kosti, imenovanih vretenc. Med temi kostmi so gobasti amortizerji, imenovani diski. Na diski sta dva dela: notranji del, ki se imenuje jedro, pade, zunanji del pa se imenuje annulus fibrosis. Jedro je v obliki žele podobnega materiala, fibroza annulusa pa je bolj trdna. Diske se zato lahko med kostmi štejejo za mini žele krofne. Obstaja veliko mišic in vezi, ki se pritrdijo na ledveno hrbtenico.
Ko opazujete hrbtenico s strani, se v spodnjem delu hrbtenice lahko vidi krivulja naprej, imenovana lordoza . Ko sedite, mnogi ljudje slouch. Ta vlečeni položaj povzroči, da je krivulja naprej v spodnjem delu hrbta nazaj. Preobrat naprej-krivulje prenaša prekomerno napetost na sprednji strani diska, in želatina na sredini diska se potisne proti hrbtu.
Ko žele potisne dovolj daleč, se živci poškropijo in se lahko pojavijo bolečine v hrbtu.
Učenje, kako doseči in vzdrževati pravilno držo za sedenje, je eno izmed najučinkovitejših zdravljenj, ki jih lahko vaš fizioterapevt predpiše za vas, če imate bolečine v hrbtu.
Kako doseči pravilno sedenje držo
Običajno mora biti nizka krivulja v spodnjem delu hrbta.
Ključ za izboljšanje vaše sedeče drže je, da vedno ohranite to krivuljo naprej.
Eden od načinov, kako ohraniti pravilno pri sedenju, je uporaba majhnega brisačnega roleta ali ledvenega blazinice, ki pomaga podpirati krivuljo v spodnjem delu hrbta. Če želite pravilno namestiti ledvenemu kolutu, sedite v stolu s krpami pritisnjeno do zadnjega dela stola. Nato se nekoliko nagnite naprej in postavite zvitek na majhen del hrbta, na ravni linije traku. To bo pripomoglo k pravilni krivulji v vašem hrbtu. Lahko naredite svoj ledveni rol z majhno brisačo ali blazino.
Drug način za doseganje in vzdrževanje pravilne drže je opraviti vdolbinsko vadbo . To ponavljajoče se gibanje s spuščenim in pokončnim držo pomaga, da vaše telo vzdržuje najboljšo držo za vašo hrbtenico. Tehtne tehnološke naprave, kot je TruPosture Smart Shirt, vam lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju pravilne drže.
Še en trik za vzdrževanje pravilne drže med vožnjo je, da sedite visoko, nato pa prilagodite vzvratno ogledalo. Če ste zlomili, ne boste mogli videti za vami z ogledalom.
Beseda iz
Slabo sedanje držo je eden glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu. To povzroča prekomeren pritisk na diske, mišice in sklepe v hrbet.
Izvajanje in vzdrževanje pravilnega sedenja sta pomembni koraki za odpravo ali preprečevanje bolečin v predelu hrbta. Če imate bolečine v hrbtu, se obrnite na svojega fizioterapevta in se naučite, kako lahko dosežete najboljšo držo. Na ta način lahko hitro in varno vrnete v svoj normalni aktivni življenjski slog.
> Vir: McKenzie, R., & May, S. (2003). Mehanska diagnoza in terapija ledvene hrbtenice. (2. izd., Vol.1). Waikanae: Spinalne publikacije Nova Zelandija.