Če imate bolečine v hrbtu , vam lahko pomagajo usposobljene storitve fizioterapevta, ki vam pomagajo obvladovati bolečino in vam pomagati, da se vrnete v običajne dejavnosti. Vaš fizični terapevt vam lahko nauči pravilne vaje za hrbet, da vam pomaga izboljšati svojo mobilnost in preprečiti, da bi vaše bolečine postale kronični problem.
Eden od vzrokov bolečin v spodnjem delu hrbta je slaba drža.
Ko sedite v vlečenem položaju, je hrbtenica pod prevelikim stresom in obremenitvijo, kar lahko poškoduje sklepe, mišice in diske hrbtenice. Ta ponavljajoč se obremenitev teh struktur lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Sedenje z ustrezno držo je enostavno, še posebej, če imate pravega orodja za delo. Najprej morate sedeti v podpornem stolu z naslonom za hrbet. Zadnji stolček mora podpirati vašo hrbet.
Potreben je tudi ledvenemu zvitku za pravilno držo. Roll naj bo podprt in naj bo nameščen v majhnem hrbtu, da bi vam pomagal pri naravni krivulji lumbalne hrbtenice, ki se imenuje lordoza.
Kaj, če nimate ledvenega zvitka? Ali lahko nekaj pomagate pri podpori vaše hrbtenice med sedenjem?
Tukaj je.
Lahko uporabite stvari okoli svoje hiše, da bi služili kot ledveni zvitki. Najboljši ledveni zvitek, ki ga želite uporabiti, je dejanski ledveni zvitek, vendar lahko naslednje stvari za gospodinjstvo služijo temu, da podpirate svojo držo, dokler ne dobite resnične stvari:
- Kopalni brisač . Za izdelavo lastnega ledvenega zvitka preprosto dobite brisačo za kopel. Dvignite brisačo dvakrat po dolžini in jo nato zvijte navzgor. Postavite dva gumijaste trakove okoli brisa, da jo držite navzdol, nato pa ga položite za hrbet, ko sedite in pomagate podpreti ledveno hrbtenico.
- Papirnato brisačo . Še en predmet gospodinjstva, ki ga lahko uporabljate za podporo hrbtu, ko sedite, je roll papirja brisačo. Roler je odlična velikost, ki vam pomaga pri hrbtu in hrbtenici, in se bo zgladila dovolj, da bi povečala udobje, medtem ko jo uporabljate.
- Uporabite majhen vzglavnik . Če imate na svojem stolu ali kavču majhen vzglavnik, ga lahko uporabite kot ledveni zvitek. Preprosto položite vzglavnik za hrbet, ko sedite, da podpirate normalno lordozo vaše hrbtenice in ohranite pravilno držo.
Ne pozabite, da je najboljša podpora ledvice tista, ki ohranja krivuljo naprej v hrbtu, medtem ko sedite in se počutite udobno na spodnjem delu hrbta. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih stvari, da bi našli pravo podporo za vašo hrbet. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri iskanju najboljšega ledvenega kolena za vaše specifično stanje.
Če imate bolečine v hrbtu, je vadba bistvena, da vam pomaga povsem obnoviti. Izvajanje posturalnih korekcijskih vaj, kot je vadba s prevleko, lahko pomaga, da se naučite, kako doseči pravilno držo. Med sedenjem je tudi ledvenemu zvitku, kar lahko storite, če želite pomagati pri podpori hrbtenice, saj se zdravi hrbet. Uporaba gospodinjskih predmetov za podporo hrbtenice je dobra ideja, ki vam pomaga ohranjati normalno držo in se hitro vrniti na prejšnjo raven funkcije in dejavnosti.