Pomen, kako otroci postati aktivni
Vsi vedo, da morajo biti otroci fizično aktivni in jih morajo redno izvajati, da so fizično sposobni.
Ne glede na to, ali so prekomerne telesne teže ali imajo zdravo težo, večina strokovnjakov meni, da je redna telesna dejavnost bistveni del zdravega načina življenja.
To ne pomeni, da mora vsak otrok preživeti štiri ali pet ur dnevno usposabljanje za olimpijske igre ali opravljati z izbirno ekipo za baseball ali nogomet.
Sodelovanje v organiziranih mladinskih športih ni pogoj za telesno aktivnost, saj lahko otroci pri aktivni prosti igri dobijo veliko vadbe.
Koliko vadbe potrebujejo otroci?
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, naj otroci in najstniki "telesno aktivno najmanj 60 minut dnevno", čeprav poudarjajo, da ne sme biti 60 minut neprekinjenega delovanja. Na primer, če je vaš osemletnik igrali nogomet za 20 minut v šoli v šoli in nato igrali košarko s svojimi prijatelji za 40 minut po šoli, bi izpolnil priporočilo AAP o 60 minutah telesne dejavnosti za ta dan.
Po drugi strani pa, če v 60-minutnem PE razredu v šoli razred porabi 30 minut, ki se oblečejo, izberejo ekipe in se igrajo za igranje, vaš otrok potem gleda TV in igra video igre po šoli, ne bi bil aktiven dovolj tistega dne.
Vaja in kalorije
Redna vadba je dobra za otroke.
Pokazalo se je, da jim pomaga ustvariti močno samopodobo, bolje spati, imeti več energije, zmanjšati anksioznost in zmanjšati depresijo. In kot večina ljudi ve, skupaj z zdravo prehrano, redno vadbo je najboljši način za izgubo teže in preprečevanje otroške debelosti .
Ker vaš otrok verjetno ne bo dobil svoje vadbe z vožnjo po tekalni stezi ali z uporabo vadbenega kolesa, je težko vedno povedati, koliko kalorij pere med vadbo.
Na srečo, to v resnici ni pomembno, dokler vaš otrok vsak dan dobi 60 minut ali več zmerne fizične aktivnosti in ohranja zdravo prehrano.
Če je vaš otrok zelo aktiven in še vedno narašča, bi morali verjetno gledati na njegovo prehrano kot vzrok - ne na njegovo raven vadbe.
Kljub temu pa je lahko koristno razumeti, kako lahko vaš otrok zažene več ali manj kalorij v različnih telesnih dejavnostih, kot so:
- kolesarjenje pri 5 mph pali približno 174 kalorij na uro
- jogging na 6 mph gorijo približno 654 kalorij na uro
- igranje rekreativne košarke opeče približno 450 kalorij na uro
- igranje rekreativne odbojke pere približno 274 kalorij na uro
- Igranje tenisa (singlov) opeče približno 450 kalorij na uro
- igranje živahne, dotik nogometa opekline okoli 498 kalorij na uro
- valjanje drsalk pri 9 mph pere približno 384 kalorij na uro
- kopanje opekline okoli 288 kalorij na uro
- hoja na 2 km / h zgorevanja okrog 198 kalorij na uro
Upoštevajte, da gre za ocene, ki temeljijo na osebi, ki tehta 150 kilogramov. Otrok, ki tehta manj, bo porabil manj kalorij, tudi pri enaki stopnji aktivnosti. Zavedajte se tudi, da otrok, ki svoje kolo ujame okoli soseske s svojimi prijatelji, verjetno ne bo nadaljeval s povprečno hitrostjo 5 km / h, zato bo verjetno zažgal še manj kalorij.
Vendar pa lahko uporabite zgornji seznam, da ocenite, koliko kalorij vašega otroka zgori in kot vodilo, za katere dejavnosti se porabi več kalorij.
Mladinska vadba in fitness
Ne pozabite, da otroci, tudi najstniki, običajno ne držijo vadbenih programov, ki vključujejo "kalistheniko ali programirano aerobno vadbo". Zato ne vidite veliko otrok v zdravstvenih klubih ali z opremo za vadbo na prostem (ne smemo pozabiti, da številni telovadnice in deli opreme niso namenjeni otrokom). Namesto tega otroci delajo bolje z programi za uresničevanje načina življenja, vključno z aktivno prosto igranjem in organizirano ekipo ter posameznimi mladinskimi športi.
Da bi otroke postali bolj aktivni in bolj zainteresirani za vadbo in telesno pripravljenost, lahko pomagajo:
- Vzemite celotno družino, ki je vključena v aktivnejše delo, pri tem pa upoštevajte, da večina otrok ne bo več igrala, namesto da bi se ponovila še en "Sponge Bob" - preprosto ne želijo biti sami zunaj. Če greste z otrokom, da bi igrali ulov, označevanje ali preprosto šel na sprehod, lahko navadno zagotovite, da bo vaš otrok hitro sledil.
- Ali vaši otroci uporabljajo "aktiven prevoz", v katerem morajo uporabljati stopnice, namesto dvigal, hoditi v šolo ali v hišo svojega prijatelja, namesto da bi jih vedno vozili.
- Spodbujajte več neorganizirane proste igre na prostem.
- Podpora osebni pripravljenosti in zabavne rekreativne dejavnosti.
- Pomagajte svojemu otroku najti organiziran šport, ki mu je všeč. To bi lahko bil timski šport, na primer baseball, nogomet ali nogomet ali posamezen šport, kot so tenis, karate ali ples.
Viri:
Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Aktivno zdravo življenje: Preprečevanje debelosti otroka s povečano telesno dejavnostjo. PEDIATRIKA Vol. 117, 5. maj 2006, str. 1834-1842.
Predsedniški svet za fizično fitnes in šport. Vaja in kontrola teže.