Včasih preprosto želite zdraviti vaš glavobol naravno, brez uporabe tablet. To je razumljivo in razumen pristop - začnite z enostavnimi domačimi pravili in pojdite od tam.
Vključite se v sprostitveno dejavnost
Stres je pogost krivec za glavobole in migrene in je lahko tudi sprožilec za preobrazbo iz občasnih glavobolov v kronične glavobole.
Poskusite se sprostiti, ne glede na to, kaj to pomeni za vas, kot so hrana ali počitek v temni, tihi sobi, meditirate, delate jogo, ko vaš partner vam prinese hrbet ali se toplo kopeli. Poskusite se izogniti elektronski stimulaciji, kot sta TV ali računalnik (dajte možganom odmor).
Če ugotovite, da imate veliko napetosti v vratu ali krčenje mišic in da sprostitev olajša glavobole, boste morda želeli razmisliti o progresivni mišični relaksaciji (PMR), da boste zmanjšali glavobole v prihodnosti. PMR je tehnika, v kateri oseba zavestno utripa in nato sistematično sprošča mišice po telesu.
Ciljati na področje bolečine
Med manevri za lajšanje bolečin, kot so masaža vaših templjev zaradi napetostnega glavobola , niso ugotovili, da so vsi koristni za zaustavitev glavobola, so neškodljivi. Tudi za mnoge ljudi lahko ti manevri začasno olajšajo bolečino, dokler se ne začne drugo zdravilo za dom ali zdravilo brez recepta.
Preizkusite te strategije, ki ciljajo na področje bolečine v glavi:
- Na lase, tempelj ali vrat postavite sladoled ali mrzlo pijačo
- Stisnite ali pritiskati na prizadeto območje bolečine s prstom ali predmetom
- Vprašajte svojega partnerja za masažo lasišča in vratu
Jej zdrava prigrizek
Hrana igra kompleksno vlogo pri zdravju vašega glavobola.
Preskočitev obrokov in jedo obrokov, bogato z glavoboli, ki sprožajo živila, lahko povzroči glavobol. Če ne pijete dovolj vode, pijete alkohol ali preskočite jutranjo kavo, lahko tudi sprožite glavobole. Če sumite, da je glavobol odvajanja kofeina, vam skodelica kave olajša glavobol v eni uri - čeprav je na dolgi rok odpravljanje ali omejevanje vnosa kofeina najboljše za zdravje glavobola. Če niste prepričani, kateri od teh dejavnikov prehranjevanja igra vlogo, se ne boji. Poskusite imeti zdravo prigrizek, kot protein bel ali granola in visok kozarec vode. Ne morete poškodovati in se lahko samo počutite bolje.
Preizkusite obliko svetlobne vaje
Biti fit z vsakodnevnimi vadbami je zdrav način za spopadanje in morebiti zmanjšanje glavobolov. Med vožnjo na tekočem traku verjetno ne boste olajšali akutnega glavobola, se boste v sproščujoči obliki telesne vadbe, kot je joga, ali pa dolgi sprehod po pravem pomenu. Mišične raztezanje in krepitev vaje ter druge fizikalne terapije lahko dolgoročno koristijo tudi za vaše glavobole. To še posebej velja, če so vaši glavoboli povezani z mišično tesnostjo ali drugimi težavami v vratu, kot pri cervikogenem glavobolu .
Beseda iz
To je razumen pristop, da preizkusite domače sredstvo za lajšanje glavobola, preden začnete z zdravilom.
Kot dodaten bonus lahko domače sredstvo, ki olajša vaš glavobol, namigne o tem, kaj je sprožilo glavobol na prvem mestu.
Viri:
Anderson RE & Sensical C. Primerjava izbranega osteopatskega zdravljenja in sprostitve za napetostne glavobole. Glavobol 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ in Russell MB. Ročne terapije za migreno: sistematični pregled. J Glavobol Bolečina . 2011 Apr; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapevtske vaje kot zdravljenje migrenskih in napenjalnih glavobolov: sistematičen pregled randomiziranih kliničnih preskušanj. Rev Neurol. 2013 november 16, 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Razumevanje psihološkega stresa, njegovih bioloških procesov in vpliva na primarni glavobol. Glavobol. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Stran P. Cervikogeni glavoboli: pristop, ki temelji na dokazih pri kliničnem zdravljenju. Int J Sports Phys Ther. 2011 september; 6 (3): 254-66.