Tidbits iz knjig Johns Hopkinsovega nevrologa
Eating je eden največjih užitkov v življenju. Na žalost pa so včasih naša najljubša živila najbolj izzivalna za naše migrene.
Kako pogosto je hrana krivec naših migrena?
Odstotek ljudi, ki poročajo o hrani kot sprožilcu ali oteževalnem faktorju v svojih migracijah, se spreminja glede na številne študije. En članek v Journal of the Neurological Sciences poroča, da se ta odstotek giblje od 12 do 60 odstotkov.
Najpogostejši sprožilci živil so bili:
- Čokolada
- Alkohol
- Sir
Kako hrana sproži migrene?
Natančen mehanizem, kako hrana napihne migrene in / ali prispeva k njihovi resnosti, je še vedno uganka in v veliki meri neznana.
Sprožilci hrane in njihove zamenjave
V svoji knjigi "Zdravi glavobol: program 1-2-3 za obvladovanje bolečin", Johns Hopkinsova nevrologinja dr. David Buchholz priporoča, da odstranite VSE naslednje spodaj navedene migrene.
Prav tako ponuja tidbits o tem, kaj se šteje za "migreno varno."
Zavedajte se, da nekatere od teh živil morda ne bodo sprožile migrene. Naredite, kar vam ustreza in se pogovorite z osebnim zdravnikom, da uredite razumen načrt.
- Kofein (celo perilo in čaj): Namesto tega poskusite brez kofeina zeliščni čaj. Prepričajte se, da zeliščni čaj nima citrusov ali drugih potencialnih okusov migrena, kot so mandelj ali rozin.
- Čokolada: bela čokolada brez kakava je v redu; rožiček je "vprašljiv".
- Mononatrijev glutamat (MSG) : bodite previdni, saj lahko nekatera živila vsebujejo "skrito MSG", kot v slanih prigrizkih, "začinjenih" krutah, predpakiranih jedeh in veggie burgerjih.
- Predelano meso in predelane ribe : Izogibajte se v celoti - brez pakiranega purana ali pršuta.
- Aspartam: To je umetno sladilo in ostaja sporno glede njegove vloge pri glavobolih.
- Sir in nekateri drugi mlečni viri : bolj stari sir, slabši (zaradi visokega tiramina). "OK" siri vključujejo skuto, ricotta, sir s smetano in "dobre kakovosti" ameriških sirov. Ostanite stran od jogurta (vključno z zamrznjenim jogurtom), kislo smetano in pinjencem, ker gre za potencialne migrene.
- Določeno sadje : se je treba izogibati citrusovim sadjem in njihovim sokovam ter bananam in rozinam. Suho sadje, ki je konzervirano s sulfiti, je lahko tudi sproščanje migrene.
- Sveže praženo blago iz kvasa : "manj kot enodnevni stari" kruh, še posebej srebro, je ne-ne. To žal zajema sveže vreče in krofi iz vaše najljubše sobotne jutranje pekarne.
- Alkohol : alkohol lahko sproži migrene ali glavobolne napade, ko ga pijete ( koktajl glavobol ) ali naslednji dan, med vašim mamilom .
- Druga "migrena se izogiba" : kislo zelje, grahovice, nekateri fižol (široko italijansko, limo, fava, mornarica), leča, čebula, česen, morda soja
- "Mogoče se migrena izogiba:" To so vprašljivi sprožilci migrene: soja, mleko, svinjina, gobe in paradižnik.
Druge študije kažejo, da maščobna hrana in oreščki sprožijo migreno. Dobra novica je, da znanstveniki natančneje preučujejo vlogo prehrane in prehrane pri razvoju migrene.
Dejansko je ena študija iz leta 2014 v Journal of Headache in Pain predlagala, da veganska in / ali izločilna prehrana lahko zmanjša resnost migrene osebe, zato je za boljše razumevanje tega verjetnega kompleksnega odnosa potrebno več študij.
Kaj vse to pomeni?
Bodimo pošteni tukaj. Odprava vseh teh virov hrane je izredno težka. To je rekel, mislim, da gre za to, da morate biti "vsi v", da bi zmanjšali potencial hrane kot sprožilec za vaše hude migrene. Ne moreš uporabiti prostega ali tukajočega pristopa, ki na koncu verjetno povzroči frustracije.
Da je vse povedano, se izogibanje migrene sproži pravi nasvet?
Obstaja nekaj razprave o tem, ali so sprožilci (zlasti sprožilci živil) ustrezni za migrene, kot smo nekoč mislili. Končno, s časom lahko počasi in skrbno dodate hrano nazaj v vašo prehrano, kar je obetavno in upajmo, da se boste počutili bolje.
Spodnja črta
Vse v vsem, naredite, kar je najbolje za vas. Moraš biti strastno spreminjati. Ne pozabite, da je v redu, če vam bo vzelo nekaj časa, da bi te prehode spremenili. To se ne bo zgodilo čez noč. In, seveda, lahko še vedno postanete "prehrambeni" in imate migrene. Če karkoli, (in vedno poskušam pogledati na svetlo stran stvari), je to izziv, da postanejo bolj ustvarjalni v kuhinji!
Viri:
Bulchholz David. Zdravi glavobol: program 1-2-3 za prevzem bolečine. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Prehranjevalni poseg za migreno: naključno preizkušanje. J Glavobol Bolečina . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Hrana kot trigger in oteževalni dejavnik migrene. Neurol Sci. 2012 maj; 33 dobav 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine in sproži: Post hoc ergo pravilno hoc? Curr bolečine glavobol Rep 2013 okt; 17 (10).