Čeprav se morda zdi, da vaše migrene presegajo vaše življenje, obstajajo načini, kako postati bolj proaktivni pri negi migrene - zato se lahko počutite pooblaščene in ne tako ranljive za te izčrpavajoče, boleče napade.
Teh pet strategij vam bo pomagalo optimizirati oskrbo migrene (pod vodstvom vašega zdravnika):
- Sodelovanje v zdravih navadah
- Glej zdravnika za primarno zdravljenje
- Vodenje dnevnika migrene
- Jemanje pravilnega akutnega migrenskega zdravila
- Jemanje vaših preventivnih migrene (če je predpisano)
Prva strategija: sodelovanje v zdravih navadah
Pomembno je razumeti, da medtem ko je izogibanje in / ali sprožanje sprožilcev bistven sestavni del upravljanja z migreno, morda ne bo prva stvar, na katero se boste osredotočili, ko začnete prevzeti nadzor nad zdravjem migrene.
Namesto tega začnite z osnovami. Spravite se v dnevno rutino, ki spodbuja telesno in duševno zdravje. To vključuje:
- jedo zdravo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, celimi zrnami in vitkimi beljakovinami
- izbira časov obrokov, ki so dosledni od dneva do dneva in ne preveč razmaknjeni, da boste doživeli stiskanje lakote
- zadrževati vodo z vodo, alkalno vodo ali metanje limone v vodi, da bi okrepili njegov okus in privlačnost
- redno dnevno spanje, ki se hkrati spaja v posteljo in se vsako jutro prebudi ob istem času (tudi ob vikendih).
- se ukvarjajo z rednimi sprostitvami (na primer joga, pozorna meditacija, branje, poslušanje glasbe)
- vadba vsaj 150 minut na teden (v 30 minutah 5 dni v tednu je v redu) z zmerno intenzivnimi vajami (npr. jogging, pešačenje, ples v dvorani, dvojni tenis)
Druga strategija: glej svojega zdravnika primarne zdravstvene oskrbe
Pomembno je, da poleg zdravnika glavobola ali nevrološkega zdravnika (če ga imate) opazite svojega zdravnika za primarno zdravljenje. Na ta način lahko odpravite kakršnekoli osnovne zdravstvene razmere - morda ste presenečeni, kako drugi vidiki vašega zdravja vplivajo na vaše migrene.
Na primer, pogovorite o težavah s spanjem s svojim zdravnikom. Hranjenje, jutranji glavobol, nagnjeni k premikanju nog ali težave pri spanju ali zaspanosti lahko kažejo na motnjo spanja, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog, depresija ali tesnoba.
Prav tako je pomembno, da s svojim zdravnikom razpravljate o vseh fizičnih spremembah ali razpoloženjskih simptomih, tudi če niste prepričani, da so ustrezni. Na primer izguba teže, izguba zanimanja za dejavnosti in / ali občutek krivde ali brezupnosti večino časa bi lahko bili simptomi in znaki depresije - in raziskave kažejo, da lahko zdravljenje depresije pomaga pri migrenah (in obratno).
Druge pomembne točke, ki jih morate navesti pri svojem zdravniku za primarno zdravljenje, so:
- seznam zdravil, ki jih jemljete, vključno z dodatki brez recepta, vitamini ali zelišči
- alkohol in kofein
- drugi viri bolečine v vašem telesu (na primer "mišice vratu boli" ali "imam bolečino po vsem") - to bi lahko kazalo na drugi proces bolečine, ki se pojavlja skupaj z migrenami, kot so fibromialgija ali myofascial trigger point
Strategija tri: Pisanje je vse navzdol
Medtem ko se ideja o vzdrževanju migrena dnevnika morda zdi malce dolgočasna (ali celo starošolska), vas morda preseneča, kako koristna je.
Dnevniki so lahko posebej koristni za pomoč zdravnikom, ki potrjujejo vašo diagnozo migrene. Ne pozabite, da je vedno mogoče, da imate dejansko drugačno obliko glavobola ali migrenske motnje, kot ste mislili, ali tistega, s katerim ste diagnosticirali predhodni zdravstveni delavec. Lahko se pojavi hkrati z več kot enim glavobolom ali migrenskimi motnjami. Podroben dnevnik lahko pomaga zdravniku razvrstiti vse.
V zvezi z identifikacijo sprožilca vas lahko vaš dnevnik razkrije živilom, navadam, izpostavljenostim in stresom, ki so lahko povezani z migrenami. Preprosta naloga pisanja je lahko tudi terapevtska oblika sprostitve, saj si vzamete čas, da pregledate svoje misli in skrbi za svoje zdravje.
Če se v dnevniku ne pritožujete, poskusite vnesti beležke v telefonu, uporabljati drobni snemalnik ali prositi za pisanje pomoči prijatelja ali partnerja (dober izgovor za nekaj kakovostnega časa skupaj).
Strategija štiri: pravilno jemanje akutne migrene
Mnogi ljudje z migreno niso prepričani, kdaj naj sprejmejo zdravila za migrene. To ni presenetljivo, zlasti za tiste, ki trpijo kronične migrene - lahko je izziv, da razločite med glavobolom, ki je obstajal več dni ("se nikoli ne konča") in novim glavobolom, ki se pojavlja na ozadju kroničnega glavobola.
Druga opozorilo je, da nekateri ljudje z migreni ogrožajo ali že trpijo zaradi glavobola zaradi prekomerne uporabe zdravila . To pomeni, da oseba razvije drugo vrsto glavobolne motnje poleg že obstoječe motnje glavobola, kar lahko dodatno zmede sliko.
Pravzaprav ne bodite presenečeni, če vaš zdravnik zahteva, da prenehate jemati akutna zdravila za migreno na začetku vašega načrta zdravljenja. To vam bo pomagalo (čeprav je to lahko nekoliko malce brutalno), zato vam lahko zdravnik določi, ali glavobol prekomerne uporabe zdravila igra pomembno vlogo pri bolečini v glavi.
Ti dve vzroki sta, zakaj je izredno pomembno, da poiščete pomoč za migreno od svojega zdravnika, običajno nevrološkega zdravnika, če so vaše migrene kronične. S svojim zdravnikom se lahko naučite, kako razlikovati med migrenskimi dnevi migrene in dnevom migrene, tako da lahko hitro zdravite migrene, kadar je bolečina blaga.
Zdravnik vam lahko prav tako nauči, kako natančno jemati akutno migreno, saj ima nekaj trikov. Na primer, mnogi ljudje ne sprejmejo ustreznega odmerka ob nastopu migrenskega napada.
Drugi se ne zavedajo, da se lahko njihova terapija (in bi morala) spet vzeti v določenem časovnem intervalu po prvem odmerku, preden se čebelica šteje za neučinkovito.
Kljub temu se drugi ne zavedajo, da obstajajo številne edinstvene formulacije zdravil. Na primer, obstajajo triptani na voljo kot pršilo za nos ali kot injekcija, ki jo je mogoče dati pod kožo.
Strategija pet: jemanje vaših preventivnih migrene (če je predpisano)
Namen migrenskih preventivnih zdravil je zmanjšati število, trajanje in / ali resnost migrenskih napadov in zmanjšati uporabo akutnih migrenskih zdravil (kar lahko povzroči glavobol prekomerne uporabe zdravila).
To je rekel, morda ste presenečeni, ko slišite, da je preventivno migrensko zdravilo učinkovito, če zmanjša število migrenskih napadov za vsaj polovico v treh mesecih. To pomeni, da ne smete prenehati jemati vašega preventivnega zdravila le zato, ker boste še naprej prejemali migrene. Ne pozabite, da migrene niso "pozdravljene", temveč se jih upravlja.
Če niste zadovoljni z migrenskimi preventivnimi zdravili zaradi učinkovitosti, neželenih učinkov ali drugih skrbi, najprej poiščite svojega zdravnika. Ne prekinjajte ga sami.
Prav tako je pomembno vedeti, da obstaja več razlogov, zakaj vam bo zdravnik morda priporočil preventivno zdravljenje migrene - kar pomeni, da to ni samo za ljudi, ki imajo kronične migrene.
Na primer, če oseba doživi 4 ali več napadov migrene na mesec, ga je treba obravnavati za preventivno migreno zdravilo.
Poleg tega morajo migrene, ki negativno vplivajo na kvaliteto življenja ali sposobnost dnevnega delovanja osebe (kljub bolj konzervativnim ukrepom, kot so spremembe življenjskega sloga in pravilna uporaba akutnih migrenskih zdravil), prav tako resno upoštevati preventivno zdravljenje migrene.
Nazadnje, nekateri ljudje ne morejo prenašati akutnih migrenskih zdravil ali pa so kontraindicirani (na primer, oseba s srčno boleznijo morda ne bo mogla vzeti NSAID ali triptan ). To je lahko še en znak za migrensko preventivno zdravilo.
Prav tako morate vedeti, da jemanje migrenskih preventivnih zdravil ni življenjska obveznost. Večina ljudi jo vzame šest do devet mesecev. To je pogosto dober most za ljudi, da pridobijo nadzor nad svojimi napadi, dokler ne morejo razvrstiti potencialnih sprožilcev ali akutnih migrenskih terapij, ki najbolje delujejo zanje.
Dobra novica je, da lahko izbirate med številnimi preventivnimi migrenskimi zdravili, vsaka s svojimi edinstvenimi stranskimi učinki, mehanizmi delovanja in režimi odmerjanja. Zato je potrebno nekaj potrpljenja, preden najdeš preventivno zdravilo, ki deluje zate.
Primeri prvostopenjskih preventivnih migrenskih terapij vključujejo:
- Topamax (topiramat)
- Depakote (divalproeks / natrij)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Beseda iz
Ostani vztrajen v vaših prizadevanjih za pridobivanje znanja o vas ali vaših ljubljenih migrenah. Medtem ko je na voljo veliko učinkovitih terapij, je lahko težko delo in potrpljenje, da pridete na dno, kako najbolje in edinstveno skrbeti za vaše migrene.
> Viri:
> Odbor za klasifikacijo glavobola mednarodnega združenja glavobolov. Mednarodna klasifikacija glavobolnih motenj: 3. izdaja (beta verzija). Cefalalgija. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Osnovni diagnostični dnevnik glavobolov (BDHD) je dobro sprejet in uporaben pri diagnozi glavobola. multicentrično evropsko in latinskoameriško študijo. Cefalalgija . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. smernice AHS / AAN za preprečevanje epizodne migrene 2012: povzetek in primerjava z drugimi najnovejšimi smernicami klinične prakse. Glavobol . 2012 Jun, 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventivno zdravljenje migrene. Kontinuum (Minneap Minn) . 2015 avgust; 21 (4 glavobol): 973-89.
> Weatherall MW. Diagnoza in zdravljenje kronične migrene. Thir Adv Chronic Dis. 2015 maj, 6 (3): 115-23.