Vse bolj se zanimajo holistični ali netradicionalni načini zdravljenja glavobolov, kot so masaža , obvladovanje stresa ali akupunktura. Veliko krat, teh zdravil, poleg migrenskih zdravil, priporočamo, da povečate bolečino.
Meditacija je še ena pomirjujoča migrenska terapija. Medtem ko ni veliko raziskav o meditaciji in migrenah, je vredno raziskati in je morda vredno poskusiti, če sploh kaj, meditacija je dober izgovor, da nekaj malo pridobi mir iz zunanjega sveta.
Kaj je Mindfulness?
Zaznavost v bistvu zajema, da se v tem trenutku mirno zavedajo svojih čustev, telesnih stanj, občutkov, misli, zavesti in okolja. Ta občutek odprtosti in življenja v tem trenutku verjame, da vam pomaga razviti čustvene in kognitivne strategije, ki so prilagodljive in pozitivne pri soočanju s stresnimi situacijami. S pomočjo globokega dihanja in joge telo sprosti pomagajo ublažiti telesne simptome stiske.
Znanost Behind Mindful Meditacija za vaše migrene
V eni študiji v glavobolu : Journal of Head and Pain Pain je bilo randomiziranih 19 odraslih z epizodnimi migrenami, ki so prejeli bodisi zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti (MBSR) ali "običajno negovanje". Kontrolni skupini (udeležencem, ki so prejemali običajno oskrbo z migreno) so bili na koncu študije ponujeni, vendar so bili naprošeni, da v tem času ne bodo sodelovali v razredu joge ali meditacije.
Vsi udeleženci so imeli zgodovino bodisi migrene z auro ali migrene brez aure, doživljajo vsaj 4 do 14 migren na mesec vsaj eno leto - tako dokaj precejšen znesek.
Vsem udeležencem je bilo dovoljeno, da nadaljujejo s svojim preventivnim in neučinkovitim zdravljenjem z migreno kot običajno - večina pa je imela neko obliko preventivnih migrenskih zdravil .
Intervencija MBSR je bila standardiziran 8-tedenski um / telo protokola, ki vključuje učenje pozornosti meditacije in joge. Udeleženci so se srečali za tedensko 2-urno sejo in 6-urnim "umikom dan umika". Prav tako so bili naprošeni, da opravijo vsakodnevne naloge 45 minut v meditaciji in jogi. Udeleženci so tudi vzdrževali dnevnik.
Prvi razred MBSR se je začel s pozornostjo dihanja, zavednim prehranjevanjem in skeniranjem telesa (»zaporedna pozornost na različne dele telesa«). Naknadni razredi so temeljili na teh praksah in spodbudili vključevanje pozornosti in meditacije v vsakodnevne dejavnosti, kot so prhanje ali pranje posode.
Izrazita tema predmeta je vključevala udeležence poučevanja, da uporabijo spretnosti MBSR kot način za zmanjšanje negativnih učinkov stresa in razvijanje prilagodljivih, proaktivnih strategij reševanja v stresnih situacijah. To je bilo storjeno večinoma s »pritiskom na naraven ritem diha«.
Udeleženci, ki so prejemali intervencijo MSBR, so imeli manj hude migrene in 1,4 manj migrene mesečno kot tiste, ki so imeli "običajno oskrbo".
Čeprav je pomembno omeniti, da ti rezultati niso dosegli statističnega pomena.
To je lahko posledica majhne velikosti vzorca, ki je v tej študiji pravi omejevalni dejavnik.
V študiji je študija pokazala, da so udeleženci, ki so bili podvrženi meditaciji, imeli krajše migrene, kot tudi zmanjšanje invalidnosti, kar je bilo doseženo s svojim MIDAS rezultatom, te ugotovitve pa so bile statistično značilne. Poleg tega so tisti, ki so bili podvrženi MBSR, poročali o povečani samopovzročnosti in pozornosti v primerjavi s kontrolno skupino.
Spodnja črta
Medtem ko zavestno meditacijo in jogo lahko potencialno učinkovita terapija za migrene, je za to treba storiti še več študij, še posebej tistih z večjim številom udeležencev.
Niste sami, če se borite, da bi našli pravo kombinacijo zdravljenja za vaše migrene. Upajmo, da se izvajajo nove študije o novih, netradicionalnih oblikah migrene.
Viri:
Bishop M, et al. Pozornost: predlagana operativna definicija . Klinična psihologija: znanost in praksa. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Vpliv pozornosti, ki temelji na terapiji na anksioznost in depresijo: Meta-analitični pregled. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Meditacija za migrene: pilotno naključno kontrolirano preizkušanje. Glavobol: Journal of Head in bolečine v obrazu . 2014; 54 (9): 1484-1495.