Zakaj se zdi, da nekatera živila (ali kombinacija živil) povzročajo migrene? Ali bi jih izločili iz prehrane?
Znanost o tem, ali lahko živila resnično sproži migrene, je še vedno mehka. Ne glede na to je dovolj prepričljivo, da vedno več strokovnjakov za glavobol priporoča prehranske spremembe kot migrenske terapije.
Ali dejansko delajo spremembe v prehrani?
Oblikovanje in izvajanje študij o prehrambenih posegih za migrene je zapleten zaradi številnih razlogov. Za eno težko je resnično oceniti, ali se oseba drži določene prehrane. Poleg tega obstaja toliko potencialnih živil, ki sprožajo migrene, ki so edinstvene za vsako osebo.
To pomeni, da je ena študija v The Journal of Headache in Pain želela ugotoviti, ali je veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščob (ki seveda odpravlja številne pogoste migrene, ki povzročajo migrene) zmanjšala število in resnost napadov migrene.
V študiji je bilo 42 udeležencev z migrenami naključno razporejenih v eno od dveh skupin:
- spremembo diete, ki je bila sestavljena iz 4 tednov veganske prehrane z nizko vsebnostjo maščob, sledila pa je 12 tednov prehrana za izločanje hrane "pogosto migrene" (poleg živilske prehrane z nizko vsebnostjo maščob)
- dodatek s placebom (zelo nizki odmerek omega-3 in vitamina E) brez prehrane se je spremenil - ti odmerki so bili prenizki, da bi imeli kakršen koli terapevtski učinek.
Nizko-maščobni veganski del prehrane pomeni, da udeleženci niso užival nobenih živalskih proizvodov, tako da ni živalskega mesa, rib, mleka, jajčec ali medu.
Med odstranjevanjem dela prehrane se udeleženci izogibajo uživanju skupnih živil, ki sprožajo migrene. Bolniki so sčasoma ponovno uvedli ta živila nazaj v svojo prehrano, čeprav počasi, in ena naenkrat.
Izločena hrana je vključevala:
- Kava, čaj, alkohol
- Čokolada
- Sladkor
- Oreški in semena
- Določena zrna (npr. Koruza, ječmen, ržena pšenica)
- Določene stročnice (npr. Soja, čičerika, arašidi)
- Določeno sadje (npr. Vsi citrusi, banane, jabolka)
- Določene zelenjave (npr. Sladki krompir, jams, zelena, krompir, jajčevci, poper, čebula, česen, paradižnik)
V študiji je bilo nekaj težav, večinoma omejeno na spoštovanje prehranjevanja in nekoliko zapleteno zasnovo študije. Kljub temu so bili rezultati obetavni v tem, da so med prehranjevalnimi spremembami večina udeležencev poročala, da je bolečina v glavobolu boljša. V dodatni skupini je polovica udeležencev poročala, da je njihova bolecina v glavi boljša, polovica pa je poročala, da ni boljša.
Poleg tega so v prvih 16 tednih študije (ko so se udeleženci najbolj držali svoje prehrane) tisti v dietni skupini imeli manj intenzivne glavobole kot tiste v skupini, ki je dopolnila.
Vse to je bilo povedano, ni bilo pomembne razlike med številom glavobolov med obema skupinama. Tudi pri poročanju o izboljšani bolečini za prehrambeno obdobje ne vemo, ali je bila veganska prehrana koristna, ali prehrana izločanja ali oboje. V celoti gledano ta študija izpostavlja težave pri določanju resnične koristi prehrambenih posegov pri zdravljenju migrene.
Kljub temu pa ti rezultati kažejo na nekaj ugodnosti, kar je spodbudno.
Hrana lahko sproži migrene
Živila lahko sprožijo migrene z alergijskim procesom, v katerem se aktivira imunski sistem osebe in proizvede protitelo ali prek mehanizma, ki ga imenujemo intoleranca za prehrano , v kateri se protitelesa ne proizvajajo, a telo še vedno reagira - občutljivost ni alergija
V zgornji študiji je veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščobe spodbuja porabo rastlinskih živil, od katerih ima veliko protivnetnih lastnosti. Prav tako bi meso in mlečni izdelki lahko bili vnetni, tako da bi se jim izognili, da ima oseba z migreno zmanjšano bolečino.
Dejansko ta vnetni učinek nekaterih živil podpirajo znanstveni dokazi. Ena študija v Cefalalgiji je pokazala, da imajo nekateri migrenarogi nenormalno visoke ravni protiteles IgG v krvnem obtoku, kadar so izpostavljeni različnim živilom, zlasti začimbe, oreščki in semena, morski sadeži, škrob in aditivi za živila. Ta študija podpira vlogo alergij na živilih pri sprožanju ali poslabšanju migrene.
Možno je, da določena živila (ali kombinacija živil) v telesu migrenirja ustvarjajo vnetno stanje, ki s tem zmanjšuje migrena prag, kar omogoča drugim povzročiteljem, da povzročijo migrenski napad - kot popolna nevihta.
Seveda obstajajo tudi drugi razlogi, zakaj izločanje ali omejena prehrana pomaga olajšati ali zmanjšati napade osebe migrene. Na primer, izločanje prehrane lahko privede do izgube teže in vemo, da zmanjšanje kalorij in hujšanje (zlasti pri tistih, ki so debeli) lahko izboljšajo bolečino migrene.
Spodnja črta
Medtem ko je vloga hrane kot trigena migrene sporna in kompleksna tema - še posebej, ko gre za znanost, ki je za sabo - resnica je, da morate storiti, kar je smiselno. Če se zdi, da je hrana (ali skupina živil) kriva za vaše migrene, je odstranitev iz vaše prehrane preudarna, ne glede na to, kaj znanstvena raziskava kaže ali je (ali ni) dokazala.
Z drugimi besedami, poslušanje vašega črevesja je verjetno pametno tukaj. Bodite previdni, da spremenite svojo prehrano pod vodstvom vašega zdravnika, da zagotovite ustrezno prehrano.
Prav tako se zavedajte, da je vaš prehrambeni pristop k vašim migrenam lahko zelo drugačen od druge osebe z migrenami. Zato je pomembno, da je proaktivno in prepoznavanje lastnih sprožilcev skozi dnevnik glavobola.
To je rekel, ne bodi preveč težko na sebe, če se zdrsnete in jedite kos črevesa, ki sproži migreno, ali zamudite MSG na svoji večerji - to je potovanje, zato bodite dobri do sebe.
Viri:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Omejitev prehrane pri migreni na osnovi IgG proti živilom: klinično dvojno slep, randomiziran preizkus. Cefalalgija . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Dieta izločanja na osnovi IgG na migreni in sindrom razdražljivega črevesja. Glavobol . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Izboljšanje migrenskih glavobol pri težko debelih bolnikih po bariatrični kirurgiji. Nevrologija . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Prehranjevalni poseg za migreno: naključno preizkušanje. J Glavobol Bolečina . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Dietni vidiki dejavnikov sproščanja migrene. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.