Osnove otroške debelosti
Pogosto je enostavno povedati, kdaj je otrok prekomerna telesna teža. Odkrivanje njegovega indeksa telesne mase lahko pomaga, da postane diagnoza bolj uradna, vendar vam pogosto ni treba iti tako daleč. Namesto tega lahko pri otrocih z največjo prekomerno telesno težo uporabite bolj staromoden ščepec, ki znaša palec ali dva centimetra telesne maščobe, da bi vedel, da ima vaš otrok prekomerno telesno težo. Težko je vedeti, kako pomagati vašemu otroku s prekomerno telesno težo .
Pomoč otrokom s prekomerno telesno težo
Ko otroku odkrijejo, da ima prekomerno telesno težo, se njegovim staršem navadno dajejo splošni podatki o izboljšanju njegove prehrane in spodbujajo, da je bolj fizično aktiven. Na žalost ta nasvet še ni pomagal sedanji epidemiji otroške debelosti , zato se ti otroci pogosto vrnejo naslednje leto in so dobili še 10 do 15 kilogramov.
Poleg specifičnih nasvetov o tem, kako jesti zdravo in koliko aktivnejše je potrebno, je lahko veliko bolj koristno.
Prvi cilji za otroke s prekomerno telesno težo
Presenetljivo je, da prvi cilj, ki ga večina strokovnjakov priporoča, ni iti ven in poskušati izgubiti veliko teže. Namesto tega priporočajo veliko bolj skromen cilj preprosto ne pridobivajo več teže.
Če se spomnite, da bo vaš otrok vedno višji, ko se bo približal in pade skozi puberteto, vam olajša razumevanje, zakaj preprosto ne pridobi teže, je lahko v pomoč.
Tudi če vaš otrok s prekomerno telesno težo ne izgubi teže , dokler ne pridobi teže ali vsaj ne pridobi teže tako hitro, lahko zmanjša in doseže zdravo ITM, ko postane višji.
Vendar pa ta metoda deluje samo za otroke, ki so "malo prekomerne telesne teže", čeprav in še niso šli skozi njihovo rast napihnjen še.
Drugi otroci s prekomerno telesno težo bodo verjetno morali izgubiti težo, ko dosežejo svoj prvi cilj, da ne pridobivajo teže nekaj mesecev.
Ciljne teže za otroke
Ko vaš otrok doseže svoj cilj, da ne pridobi teže nekaj mesecev, lahko določite nov cilj, da dejansko izgubite težo. Še enkrat je pomembno, da določimo skromen cilj, tako da vaš otrok ne bo preobremenjen in se odreči. En funt vsak mesec je dober cilj za zmanjšanje telesne teže, ki je namenjen večini otrok.
Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, bodo morda morali izgubiti še večjo težo, ko bodo dosegli svoje prvotne cilje in se lahko celo premaknejo v bolj agresiven cilj, da vsak mesec ali celo teden izgubijo dva kilograma, da bi dosegli zdravo težo.
Če želite pomagati svojemu otroku s temi cilji in spremljati njegov napredek, redno spremljate sestanke s svojim pediaterom in / ali registriranim dietetikom.
Izpolnjevanje ciljev telesne teže za otroke
Na žalost svojega otroka ne povejte samo o teh ciljih izgube teže in pazite, da izgubi težo. Potrebuje nekaj dela. Čeprav ima cilje lahko dober motivator.
Kako dosežete prvi cilj, da ne pridobivate težo?
Prvi korak je ugotoviti, koliko dodatnega teža vašega otroka pridobiva vsak mesec, da boste vedeli, koliko kalorij potrebuje vsak dan.
Na primer, če vaš devetletnik pridobi dodatnih 3 kg na mesec, vsak funt pa znaša približno 3.500 kalorij, nato pa mora vsak mesec zmanjšati 10.500 kalorij, da ne bi pridobil dodatne teže. Medtem ko se zdi, da je veliko, deluje na samo 350 kalorij vsak dan.
Kako težko je devetletnik, da vsakodnevno zmanjša 350 kalorij iz svoje prehrane? Ne bi smelo biti tako težko, vendar je še lažje, če iz svoje prehrane zmanjšate polovico kalorij (175 kalorij) in spodbudite dodatno fizično aktivnost, da spali ostale 175 kalorij (približno 30 minut zmernega vadbe).
Ne pozabite, da morate te spremembe narediti več, kot vsak dan počne vaš otrok.
To pomeni, da če vaš otrok že vsak dan izvaja 30 minut, potem mora opraviti 60 minut na dan, da bo to delovalo.
Otrok v tem primeru bi verjetno lahko zmanjšal 350 kalorij iz svoje prehrane, samo tako, da bi izrezal visoko kislino, visoke vsebnosti sladkorja, ki jih verjetno pije, vključno s sode in sadnimi napitki itd. Prav tako lahko zmanjšate kalorije z bolj zdravo prehrano, kot na primer z jedjo manj hrane, prehrani, prehrambenim mlekaricam, manjšim deležem, omejevanjem druge pomoči glavnih predmetov in prehranjevanjem bolj prijetnih prigrizkov.
Ko vaš otrok ostane na stabilni teži nekaj mesecev, lahko po naslednjem cilju izgubite funt mesečno. Ker že veste, da je kilogram maščobe enako 3.500 kalorij, veste, da morate iz svoje prehrane naenkrat zmanjšati dodatnih 115 kalorij, da izgubite približno funt na mesec.
Kalorije, kalorije, kalorije
Medtem ko vam ni treba vedeti, od kod prihajajo vse kalorije vašega otroka, da bi mu pomagali izpolniti svoje cilje glede izgube teže, to lahko pomaga. Na primer, če se vaš otrok odloči za jesti tri piškotke Oreo (160 kalorij) po večerji namesto šestih piškotkov (320 kalorij), bi prihranil 160 kalorij, če običajno jede šest piškotkov vsak dan. Če običajno ne jedo piškotkov, bi bili ti trije piškoti dodatni kaloriji .
Če ne morete imeti strogih količin kalorij, poskusite voditi dnevnik pijače, da beleži splošne trende v prehranjevalnih navadah vašega otroka, na primer, koliko kalorij dobi iz prigrizkov itd. Morda boste ugotovili, da dobi dodatno kalorijo za več jedi velika popoldanska šola ali prigrizek za spanje.
Kaj morate vedeti o hujšanju za otroke
- Če se celo ne pridobi teža, se zdi previsoka za prvi cilj, potem pa morda začnete s počasnejšim povečanjem telesne teže kot prvim ciljem. Torej, če vaš otrok pridobi dva kilograma mesečno, si za nekaj mesecev določite cilj samo en funt mesečno povečanje telesne mase.
- Spodbujati zdravo prehranjevanje in zdravo telesno težo namesto pritiska na "dieto" na svojega otroka.
- Pridobivanje celotne družine, ki je vključena v zdravo in fizično aktivnejšo prehrano, lahko otrokom močno pomaga pri doseganju ciljev v zvezi z izgubo teže.
- Dejstvo, da otroci običajno dobijo okoli štiri do pet funtov na leto, kar se lahko poveča, ko otrok poberuje, lahko otežijo cilje za izgubo teže vašega otroka. Večina otrok s prekomerno telesno težo, čeprav to običajno ne potrebuje, nujno potrebujejo.
Viri:
Ameriška akademija za pedijatrično politiko. Preprečevanje pediatrične prekomerne telesne teže in debelosti. PEDIATRIKA Vol. 112, 2. avgust 2003, str. 424-430.
Epidemija pediatrične debelosti: možnosti zdravljenja. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.