Pomembnost zadostnega spanja ne more biti precenjena, ko gre za vaše zdravje, in to se začne s spanjem.
Kasnejša nočitev, večja telesna masa
Nedavne raziskave so ugotovile, da najverjetneje najverjetneje pridobijo težo s pomočjo najstnikov ali mlajših odraslih, ki se znajdejo pozno ob vikendih.
V študiji skoraj 3.500 mladostnikov, ki so med leti 1994 in 2009 sledili v Nacionalni longitudinalni študiji zdravja mladostnikov, so raziskovalci sčasoma preučevali, kako bedtimes vpliva indeks telesne mase (BMI).
Avtorji študije so ugotovili, da je "poznejši povprečni čas med delovno nedeljo, v urah, od adolescence do odraslih je bil povezan s povečanjem ITM v daljšem časovnem obdobju." Raziskovalci so ugotovili, da je zlasti poraba hitre hrane igrala vlogo razmerje med časi zasičenosti in ITM.
Zdi se, da ta ugotovitev ni omejena le na najstnike in mlajše odrasle. V drugi študiji so raziskovalci ugotovili, da se je pri starih 4-letnih in 5-letnih otrocih sčasoma povečala verjetnost debelosti . Natančneje, raziskovalci so ugotovili, da so bile možnosti, da postanejo debelejše, večje pri otrocih, ki so spali manj kot 9,5 ur na noč, kot tudi pri otrocih, ki so odšli v posteljo ob 21:00 ali kasneje.
Zdravstvene prednosti spanja
Veliko študij pri odraslih je odražalo podobne rezultate. Večina študij je pokazala, da je od sedmih do devet ur neprekinjenega spanca na noč potrebno, da bi izkoristili prednosti zdravega dobrega spanja pri odraslih, vključno s tistimi, povezanimi s preprečevanjem debelosti .
Poleg preprečevanja debelosti in prekomerne telesne teže, lahko vsak večer dovolj kakovostnega spanja pomaga pri preprečevanju bolezni srca , možganske kapi, depresije in drugih kroničnih motenj. Ko spimo, telo dobi priložnost za popravilo in obnovo. Če nima dovolj časa za dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni dejavniki, saj telo začne reagirati, kot da bi bilo pod kroničnim stresom (ki je brez dovolj spanja je).
Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti v odziv na kronični stres.
Med mnogimi drugimi vplivi na telo, kortizol povzroči sproščanje glukoze (sladkorja) v krvni obtok, tako da je bolj pripravljen za krmo možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo precej dobro, s čimer se je oseba, ki je pod stresom, odzvala z večjo močjo možganov. Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek kortizolovih dejanj težnja k povečanju telesne mase (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom iz težkega okolja). Povečanje telesne teže se sčasoma lahko pretvori v debelost.
Dejansko so študije pokazale, da lahko pomanjkanje zadostnega spanja povzroči preveč. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (še najmanj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri hujšanju.
Za otroke, kot je razvidno iz zgoraj opisanih študij, je potreba za spanjem še večja, včasih 10 ali več ur na noč, odvisno od starosti.
> Viri:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Dokazi o morebitni povezavi med spanjem in spremembami indeksa telesne mase. Sleep 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Čas za spanje in vzdolžno povečanje telesne mase pri otrocih s 4- in 5-letnim otrokom. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kratkotrajno trajanje spanja, regulacija glukoze in hormonska regulacija apetita pri moških in ženskah. Spanje. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Vpliv spanja, časa zaslona, depresije in stresa pri spremembi teže v intenzivni fazi izgube teže študije LIFE. Mednarodni dnevnik debelosti. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, zip DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: učbenik za kardiovaskularno medicino. 9. izd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.