Ta starostni nasvet, da dobi spočit spanec, izkaže, da ima več zanj v smislu koristi za zdravje, kot si je kdajkoli zamislil.
Poleg preprečevanja bolezni srca, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko vsak večer pridobi ustrezno količino visokokakovostnega spanja, kar lahko prepreči povečanje telesne mase in debelost. Kakšen je pravi znesek? Večina študij je pokazala, da je potrebnih sedem do devet ur neprekinjenega spanja na noč, da se izkoristijo prednosti zdravega dobrega spanja, vključno s tistimi, povezanimi s preprečevanjem debelosti .
Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi možnost popraviti in obnoviti. Če nima dovolj časa za dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni dejavniki, saj telo začne reagirati, kot da bi bilo pod kroničnim stresom (ki je brez dovolj spanja je). Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti v odziv na kronični stres.
Med mnogimi drugimi vplivi na telo, kortizol povzroči sproščanje glukoze (sladkorja) v krvni obtok, tako da je bolj pripravljen za krmo možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo precej dobro, s čimer se je oseba, ki je pod stresom, odzvala z večjo močjo možganov.
Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek kortizolovih dejanj težnja k povečanju telesne mase (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom iz težkega okolja).
Povečanje telesne teže se sčasoma lahko pretvori v debelost.
Dejansko so študije pokazale, da lahko pomanjkanje zadostnega spanja povzroči preveč. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (še najmanj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri hujšanju.
Glede na Braunwaldovo srčno bolezen lahko čas, ki ga porabimo v spanju, znaša kar tretjino naše življenjske dobe!
To daje idejo o tem, kako pomemben spanec za naše telo.
Kako ste lahko prepričani, da boste dobili ustrezno količino spanja? Najprej morate biti v dnevnem urniku prednost. Drugič, dobra higiena spanja je zelo pomembna, še posebej, če imate nespečnost .
Higiena spanja
Po ameriški akademiji za zdravilo za spanje se lahko v številnih primerih kronične nespečnosti izboljša spanje, tako da se vadijo dobre navade pri spanju ali higiena spanja. Dnevne rutine igrajo pomembno vlogo pri tem, kako kakovosten spanec dobimo, zato je pozornost teh rutin v obliki higiene spanja pomembna.
Nekateri primeri dobre higiene spanja vključujejo: izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, pripravo okolja spanja, ki zmanjšuje izpostavljenost svetlobi in zmanjšuje izpostavljenost svetlobi v urah pred spanjem, vsak dan spi hkrati in redno izvaja ne samo pred spanjem.
Če ste dosledno vzdrževali dobro higieno spanja in še vedno trpijo zaradi kronične nespečnosti, je pomembno, da se s svojim zdravnikom preverite glede vašega stanja, saj lahko drugi pogoji vplivajo na količino in kakovost spanja in obstajajo številne možnosti zdravljenja, odvisno od osnovnega stanja vzroki).
> Viri:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kratko trajanje sna, regulacija glukoze in hormonska regulacija apetita pri moških in ženskah. Spanje. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Vpliv spanja, časa zaslona, depresije in stresa pri spremembi teže v intenzivni fazi izgube teže študije LIFE. Mednarodni dnevnik debelosti. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, zip DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: učbenik za kardiovaskularno medicino. 9. izd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.