"Telo, ki se giblje, ostane v gibanju, razen če deluje z zunanjo silo. Če je telo v mirovanju, ostane pri miru. " - Prvi Isaac Newtonov zakon o gibanju
Morda ste že slišali, da je "sedenje novo kajenje." To je zato, ker je več let raziskav pokazalo, da sedenje še kar 30 minut lahko povzroči spremembe v krvnih žilah in preostanku vašega srca in ožilja, ki povzročajo poškodbe in podobne rezultate kot pri kajenju cigaret.
Dolgotrajno sedenje vodi v prezgodnjo smrt
Raziskave so pokazale, da je dolgotrajno sedenje dejavnik tveganja za zgodnjo smrt . Vendar pa lahko celo stojijo vsakih 20 minut prekiniti cikel nevarnih fizioloških sprememb, ki jih lahko sedi.
Vse bolj sedentaren življenjski slog , eden od prepovedi našega sodobnega obstoja, je povečal tveganje za bolezni srca in ožilja , sladkorno bolezen in debelost . Raziskave so ugotovile tudi, da je daljši čas sedenja povezan s slabšo kakovostjo življenja pri odraslih, starih 60 let in več.
Dolgotrajno sedenje vodi v debelost
Drugi raziskovalci so ugotovili, da je za mnoge posameznike neobičajno, da preživijo vsaj polovico svojih ur prebujanja - v tem času mišice ostajajo relativno prazne. Toliko časa prostega časa, fizično gledano, povzroči manj kalorij in povečanje telesne mase, ki lahko na koncu povzroči debelost.
Prekletstvo do reševanja
Zdravstveni raziskovalci so ugotovili, da nekateri ljudje - tisti, ki so nagnjeni k fidgeting-opekline na stotine dodatnih kalorij dnevno samo s temi dodatnimi gibi.
Pomislite na osebo, ki jo poznate, ki se vedno dotakne noge, se dotakne ali kliče po injekcijskem peresniku, se premika naprej in nazaj v svojem stolu in tako naprej. Ti gibi porabijo energijo, ki s sežiganjem kalorij pripomore k temu, da je fidgeter tanjši od njegovih ali njenih nepremičnih partnerjev.
Še bolje, stojte vsakih 20 minut in hodite okoli.
V eni študiji je bilo ugotovljeno, da lahko v celotnem delovnem dnevu kar pet pet minut sprehodi ob daljšem sedenju obrne škodo, povzročeno perifernim arterijem (v nogah). Torej vstanite in hodite. Organizirajte sprehajalne seje, namesto da sedite okrog konferenčne mize hkrati. Vstanite med telefoniranjem. Če je le mogoče, stopite po stopnicah . Pojdite med komercialnimi odmori, če gledate televizijo. Bistvo je, da se spravite in nadaljujete.
Če ste oblečeni v sedel sestanek, se potrudite, da zadržite del telesa v gibanju. Premikanje nog ali tapanje noge je eden od najlažjih načinov za to. Ostati v gibanju je ključnega pomena za vseživljenjsko zdravje, in to pravilo dobrega starega Isaaka Newtona, ki se "giblje v gibanju", velja tudi za nas človeška bitja!
Viri
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Prednosti smrtnosti za zamenjavo časa sedenja z različnimi fizičnimi dejavnostmi. Med Sci Sports Exerc. 26. januar 2015 [Epub pred tiskom]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Dnevni čas sedenja in smrtnost zaradi vseh vzrokov: metaanaliza. PLoS One. 2013 november 13, 8 (11): e80000.
Levine JA. Predsedniški preklet: smrtonosna seditev. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Vloga porabe energije z nizko porabo in sedenje v debelosti, metabolični sindrom, diabetes tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Čas sedenja in kakovost življenja pri starejših odraslih: populacijska študija. J Phys Act Health 2015 26. januar [Epub pred tiskom]
Klinika Mayo. "Fidgeting, premikanje okrog ključa, zakaj nekateri ne pridobijo teže." ScienceDaily. ScienceDaily, 19. januar 1999. Dostopno na spletu na naslovu http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm 17. februarja 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Učinek podaljšanega sedenja in odmikov pri sedenju na endotelni funkciji. Med Sci Sports Exerc 2014 18. avgusta [Epub pred tiskom]