"Da bi človek uspel v življenju, je Bog dal dve možnosti, izobraževanje in telesno dejavnost. Pomanjkanje aktivnosti uničuje dobro stanje vsakega človeka, gibanje in metodično telesno vadbo pa jo lahko rešijo in ohranijo. «- Plato, 400 pr. N. Št.
Potrebujete dober razlog, da stopite po stopnicah? Tukaj jih je šest.
1. Plezanje po stopnicah opeče več kalorij kot jogging
Da, res je: študije so pokazale, da je stopnišče, ki se šteje za močno intenzivnost telesne dejavnosti , prižge več kalorij na minuto kot tek.
Eno podjetje, StepJockey, ki ga financira Ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva, ima edino nalogo, da si prizadeva vsakogar, da sprejme stopnice, kadarkoli in kjerkoli je to mogoče, ugotavlja, da stopnišče vzpenja 8 do 9-krat več energije kot sedenje in približno 7-krat več energije kot dvigalo. Kot dodaten bonus, spali kalorije ne le na poti, temveč tudi med stopnjo po stopnicah! Ocenjuje se, da bo povprečna oseba za vsak korak vzpenjala vsaj 0,1 kalorije (tako, vsaj 1 kalorij za vsakih 10 stopenj vzpenjanja) in 0,05 kalorij za vsak korak, ki se je spustil (tako, 1 kalorij za vsakih 20 korakov na poti navzdol). Morda še bolj spodbujajo tiste, ki se že borijo s prekomerno telesno težo ali debelostjo : več tehtate, več kalorij, ki jih opečete pri stopnišču.
2. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za možgansko kap
Po rezultatih Harvardove študije o zdravju ljudi, ki je vpisalo več kot 11.000 moških, lahko fizična aktivnost, kot je plezanje po stopnicah, zmanjša tveganje kapi .
Na primer, pri moških, ki so poročali o vzponu, ki ustreza 3 do 5 letov na dan, je bilo dolgoročno zmanjšano tveganje za možgansko kapo za 29 odstotkov - in to je bilo poleg kakršnih koli koristi, ki bi jih lahko imele od drugih oblik redna vadba.
3. Plezanje po stopnicah izboljša kardiovaskularno sposobnost
Zaradi oblike močne vadbe, stopnišče plezanje izboljša kardiovaskularno sposobnost in s tem kardiovaskularno zdravje na dolgi rok.
Več desetletij raziskav je pokazalo, da redna vadba izboljša kardiovaskularno sposobnost in pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja. Tudi dodajanje samo 15 minut na dan aerobne telesne dejavnosti na prejšnji sedentarni način življenja lahko podaljša zdravo življenje za več kot tri leta!
4. Plezanje po stopnicah okrepi mišice
Razmislite, kaj je potrebno za splezanje po stopnicah. Vse mišice v nogah, plus aktiviranje abs, plus premikanje in morda črpanje rok - ne omenjamo aktiviranja mišic v hrbtu. Vse to prevede v močnejši in bolj zdravo mišično-skeletni sistem. Ker uporaba skeletnih mišic pomaga povečati metabolizem, to lahko prevede v še več kalorij, izgorevanih (in večje izgube teže) na dolgi rok, saj se pusti mišična masa povečuje in mišični ton se izboljša. Raziskave so pokazale, da ima uporaba skeletnih mišic ogromen učinek na izboljšanje krvnega sladkorja, kar vpliva na preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni . Poleg tega lahko izboljšanje splošnega mišičnososkeletnega zdravja pomaga pri bolečini v artritisu , ki nagiba k temu, da okužijo tudi tiste, ki se tudi bojijo z debelostjo.
5. Plezanje po stopnicah je enostaven način za boj proti sedentarnemu življenjskemu slogu
Veliko raziskav kaže na preveč običajen sedentarni življenjski slog današnjega tehnološko naprednega sveta kot glavnega dejavnika, ki prispeva k epidemiji globalne debelosti.
Če stopite po stopnicah, je hiter in enostaven način, da se iz tega sedentarnega načina življenja premaknete in dodate več telesne dejavnosti in gibanja v vsakdanje življenje. Stopnice so pogosto tik pred teboj, zato je veliko lažje, da se stopite po stopnicah, kot da pridete v telovadnico ali pridete do športnega igrišča.
6. Nimate poslušati glasbe z dvigalom
Reference:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Vplivi na oblikovanje stavb in oblikovanje spletnih strani na telesno dejavnost: raziskovalne in intervencijske priložnosti. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Znanost bit: rezultati, ki temeljijo na dokazih. 8. avgusta 2014 je dostopen na strani https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits.
Lee I, Paffenbarger RS. Fizična aktivnost in incidenca možganske kapi: študija zdravstvenega stanja Harvard Alumni. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimalni znesek vaje za podaljšanje življenjske dobe. JACC 2014; 64: 472-481.