5 načinov, kako se izogniti zahvali za povečanje telesne mase

Praznik zahvale in vse, kar sledi, ne sme biti izdajno minsko polje za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, ohraniti izgubo telesne teže ali se izogniti telesni dobi. Tukaj je pet taktik, ki preprečujejo praznično povečanje telesne mase.

1 -

Make Water vašo pijačo izbire

Glede na to, da so pijače, sladkane s sladkorjem, opredeljene kot vodilni vzrok za epidemijo debelosti , je smiselno, da se popolnoma izključijo iz vaše prehrane.

Zlasti brezalkoholne pijače so nedavno ognjene kot glavni vir dodanega sladkorja . Po podatkih ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) povprečna količina 12 kuncev kole vsebuje več kot 8 čajnih žličkov sladkorja. Torej, če bi pila samo eno majhno brezalkoholno pijačo, bi ženska že precej presegla njen priporočeni dnevni sladkor (od šest čajnih žličk) in človek bi skoraj dosegel svojo (9 čajnih žličk).

Alkohol je še ena pijača, ki je lahko polna nepotrebnih kalorij in ogljikovih hidratov. Preveč alkohola lahko vodi do visokega krvnega tlaka , obremenjuje jetra in povzroči številne druge težave. Za ženske je prekomerno uživanje alkohola povezano z rakom dojke.

Voda ima nič kalorij in veliko koristi za zdravje. Raziskovalci so ugotovili, da pijete kozarec vode 30 minut, preden imate obrok, lahko postanete popolnejši in s tem bolj verjetno jeste manj, kar zmanjša vnos kalorij.

Ostanite hidrirani skozi ves dan, vas bo bolj opozoril, vam pomagala bolj jasno, in se boste počutili manj utrujeni. Vse to lahko privede do boljših prehranskih odločitev.

2 -

Nadaljujte svojo vadbo rutinsko, tudi na Dan zahvalnosti

Že veste, da je pridobivanje dovolj dnevne telesne dejavnosti morda najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svoje telo. Poskusite priti v redno vadbo, če lahko, in se prepričajte, da vstanete in hodite po večerji za večerjo na zahvalni dan. Raziskave so pokazale, da hojo po samo 15 minutah po obroku lahko bistveno izboljša raven sladkorja v krvi. Vsaj pomagajte s posodo in čiščenjem, namesto da se usmerite naravnost na kavč, da gledate televizijo.

3 -

Pazi na kašče

Casseroles se lahko napolni z maslo, težko smetano, kruhom ali krušnimi drobtinami in / ali sirom - in zato še en vir prekomernih in nepotrebnih kalorij. Namesto tega izberite pražena ali zamašena zelenjava. V meniju dodajte solato.

4 -

Recite ne za beli kruh

Med kardiologi je stara beseda: "Boljši vaš kruh, prej boste mrtvi." Rezanje belega kruha iz vaše prehrane je eden najpreprostejših načinov, kako hitro izgubiti težo. Pazite na večerne zvitke, polnjenje in piškote na mizi za zahvalni dan, ki so ponavadi polni slabih maščob in maščob ter vam omogočajo hitrejšo težo. Izjema bi bila 100-odstotna zvitka celih psenic ali polnjenje s 100-odstotno celjo pšenico kot vir svežnja.

5 -

Ne vrni se sekund

To je ključnega pomena za ohranjanje nekaterih podobnosti nadzora krme. Poskrbite, da boste sami služili, in bodite prepričani, da bo to več kot dovolj.

_Viri:

_{Davy et al. Poraba vode zmanjša porabo energije pri obroku za zajtrk pri debelih starejših odraslih. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Tri 15-minutni izlivi zmernega postmodernega sprehoda znatno izboljšajo 24-urno kontrolo glikemije pri starejših, ki jim grozi slabša toleranca glukoze. Diabetes Care 2013. [Epub pred tiskom; doi: 10.2337 / dc13-0084].}