Prednosti rednega vadbe so široke in vključujejo preprečevanje in zdravljenje debelosti .
Kaj šteje kot vaja?
Ko zdravstvena in zdravstvena skupnost govori o vadbi, ponavadi pomeni kakršnokoli fizično aktivnost. To bi lahko hodil po stopnicah , delal posode, opravljal splošno delo v gospodinjstvu, delal dvorišče, splošni vrtnarjenje ali igrali s svojimi otroki ali hišnimi ljubljenčki.
To se nanaša tudi na različne oblike organizirane telesne dejavnosti, kot so timski športi, tek, joga , borilne veščine in celo dviganje teže.
Za vadbo obstajajo različne razvrstitve glede na to, ali je aerobna (npr. Plavanje in jogging) ali anaerobna (npr. Dviganje teže). Vaja je bila razvrščena glede na to, ali se šteje za interval ali vzdržljivostno usposabljanje. Končno, obstajajo različne stopnje ali intenzivnosti telesne dejavnosti; na splošno velja, da vključujejo lahka, zmerna in energična.
Koliko veščine bi morali dobiti?
Preprost odgovor na to je, da se premikate čim bolj vsak dan - ne da bi šli do točke poškodbe, seveda! Študije so pokazale, da je sedenje dlje kot 4 ure na dan dejansko slabše za kardiovaskularni sistem kot kajenje cigaret.
Večina nacionalnih in mednarodnih smernic priporoča, da vsak teden dobite vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti.
To se lahko na primer pretvori v 30 minut z intenzivnostjo zmerne intenzivnosti petkrat na teden. Raziskave so pokazale zdravstvene prednosti dnevnega sprehoda v 30-ih minutah: na primer v zdravstveni študiji medicinskih sester so tisti, ki so na primer brskalko ali drugače dosegli zmerno intenzivnost vadbe vsaj 30 minut vsak dan, imeli majhno tveganje nenadne srčna smrt 26 let spremljanja.
Kaj se šteje za zmerno intenzivnost? Fizične dejavnosti, kot so splošna vrtnarija , hitra hoja, plesna dvorana in enakovredno padejo v kategorijo zmerne intenzivnosti.
Poleg tega lahko v skladu s smernicami o fizični aktivnosti za Američane iz ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe (HHS) vsak teden doseže najmanj 1 uro in 15 minut intenzivnega intenzivnega vadbe minimalno količino priporočenega izvajanja. Vadba z intenzivno intenzivnostjo vključuje telesne dejavnosti, kot so pohodništvo, kolesarjenje ali nad deset kilometrov na uro, hitro kopanje, tek, tradicionalna aerobika in težko kopanje ali kopanje kopita.
V smernicah HHS je mogoče ugotoviti, da se lahko dodatne zdravstvene koristi dosežejo s povečanjem fizične aktivnosti zmerno intenzivnih teles do najmanj pet ur na teden ali z intenzivnostjo intenzivnega vadbe vsaj 2 1/2 ure na teden.
Te smernice priporočajo tudi, da si prizadevajo za krepitev mišic vsaj dva dni na teden. To je pomembno za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti, za splošno sposobnost in za povečanje mišične mase, ki tudi pomaga pri boju proti debelosti.
Smernice tudi opozarjajo, da je "vsaka fizična aktivnost boljša od ničesar ... celo v desetih korakih." In to se zgodi, da je cilj, da ostanejo v gibanju čim bolj ves dan ves čas ključni do optimalnega zdravja in dobrega počutja na dolgi rok.
Viri :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Posodobitev vadbe in nadzora telesne teže. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 december 18.
Smernice fizične aktivnosti za Američane. Ministrstvo Združenih držav Amerike za zdravje in socialne zadeve. Dostopno na spletu na http://www.health.gov/PAGuidelines/ dne 12. junija 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Upoštevanje nizkega tveganja, zdravega življenjskega sloga in tveganj nenadne srčne smrti med ženskami. JAMA 2011; 306: 62-69.