9 načinov, kako naj vaše zdrave zdrave

1 -

Nadaljujte z ohranjanjem ali izboljšanjem skupnega zdravja

Mnogi ljudje z artritisom upirajo navadni fizični aktivnosti ali vadbi, ker se bojijo, da bo povečal bolečine ali še dodatno poškodoval njihove sklepe. Telo naj bi se premaknilo; naši sklepi omogočajo gibanje. Dejansko gibanje zmanjša togost sklepov , zmanjša bolečine v sklepih, krepi mišice, ki obkrožajo sklepe in pomagajo ohranjati zdravo težo. Prednosti so resnične, zato se premikajte!

2 -

Skupna zaščita je pomembna za optimalno skupno zdravje

Za vse, zlasti ljudi z artritisom, je pomembno, da zaščitijo sklepe . Cilj skupnih načel varstva je zmanjšanje bolečine in zmanjšanje stresa ali bremena na sklepih. To se lahko doseže na več načinov:

• Bodite pozorni na signale bolečine
• Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo stiske sklepov ali povečujejo bolečine
• Bodite pozorni na pravilno telesno mehanika
• Ravnotežje dejavnosti in počitek; ne pretiravajte dejavnosti
• Preverite razpoložljive pomožne naprave ali pripomočke za mobilnost
• Ohranite zdravo težo

3 -

Ohranjanje idealne telesne teže je pomembno za skupno zdravje

Kar zadeva optimalno skupno zdravje, moramo ohraniti idealno telesno težo. Če prenašate prekomerno telesno težo, pride do stresa na naših sklepih, še posebej na nosilnih sklepih. Za vsak funt, ki smo ga izgubili, se pri kolenu naredi korak, glede na študijo iz leta 2005, štirikratno zmanjšanje obremenitvenih sil na kolenu.

4 -

Vadba s slabim učinkom je koristna za vaše sklepe

Želene prednosti redne fizične aktivnosti in vadbe je mogoče doseči z vadbo z majhnim učinkom - nežnejša vrsta vadbe, ki zmanjšuje stres na sklepih med intenzivnim treningom. Na primer, v skladu z Fundacijo za artritis, vaje z manjšim učinkom, ki so na vaših sklepih lažje, vključujejo vodne športe, kot je plavanje; socialni športi, kot so golf; hojo in kolesarjenje.

5 -

Krepitev mišic okrog sklepov izboljšuje skupno zdravje

Mišice, ki podpirajo naše sklepe, morajo biti čim močnejše. Delate lahko na ohranjanju ali izboljšanju vaše mišične moči s tem, da krepite vaje. Težko usposabljanje se pogosto uporablja kot del krepitve režim. Bodite previdni, da pace svoje vadbe in ne pretiravate. S pravilnim treningom moči boste povečali stabilnost sklepov in zmanjšali bolečino.

6 -

Vaja gibanja v gibanju povečuje fleksibilnost in mobilnost

Arthritis je značilno povezan z omejenim gibanjem gibanja . Če želite ohraniti sedanji obseg gibanja ali ga izboljšati, morate rutinsko postaviti vsak sklep skozi celoten obseg gibanja. Razširite, upognite ali zavrtite vsakega od sklepov. Vadba gibanja izboljša fleksibilnost, zmanjšuje togost in bolečino ter nam pomaga ohranjati delovanje sklepov.

7 -

Anti-vnetna prehrana je lahko koristna za skupno zdravje

Zmanjšanje vnetja je del ohranjanja simptomov artritisa in izboljšanje skupnega zdravja. Anti-vnetna prehrana vključuje izogibanje živilom, ki povečujejo vnetje, medtem ko vključujejo več živil, ki zmanjšujejo vnetje. Številni viri kažejo, da je sredozemska prehrana dobra izbira za ohranjanje vnetja pod nadzorom.

8 -

Vitamin D in kalcij sta pomembna za skupno zdravje

Vitamin D in kalcij sta dve hranili, ki sta potrebna za zdrave kosti. Vitamin D je dejansko potreben za absorpcijo kalcija. Vitamin D lahko pridobite z izpostavljanjem soncu, prehrani ali dodatkom. Mnogi ljudje potrebujejo nekaj dodatka. Vaš zdravnik lahko naroči preiskavo krvi, da ugotovi, ali imate pomanjkanje vitamina D. Nizek kalcij je povezan z zmanjšano gostoto kosti in večjo nevarnostjo zloma.

9 -

Stop kajenje za izboljšanje kosti in skupnega zdravja

Po mnenju Ameriškega združenja ortopedskih družb "večina ljudi se ne zaveda, da ima kajenje resno negativen učinek na vaše kosti in sklepe." Natančneje, kajenje povečuje tveganje za osteoporozo in zlom. Kajenje povečuje tudi verjetnost poškodb, ki vključujejo bursitis ali tendinitis. Kadilci imajo tudi večje tveganje za bolečine v hrbtu in revmatoidni artritis . Zaustavite kajenje, da izboljšate zdravje kosti in skupno zdravje.

> Viri:

> Kajenje in mišično-skeletno zdravje. OrthoInfo. Maj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 načinov vadbe z artritisom. Fundacija za artritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php