Oglejte si te dneve in našli boste mlade in stare ljudi, ki jih zaznamujejo pametni telefoni in računalniški zasloni. Zdi se, da vsakdo ves čas gleda navzdol in se dotakne na ročnih napravah.
Če ste trden texter ali pametni uporabnik pametnega telefona, boste morda opazili, da se vaš vrat začne poškodovati, medtem ko uporabljate napravo. Zakaj? Lahko je tekstovni vrat .
Besedilni vrat je najnovejši izraz za bolečine v vratu, ki ga povzroča uporaba ročne naprave, kot je pametni telefon ali majhna tableta. Pojavijo se, ko vratu držite v položaju, ki je upognjen naprej, medtem ko pošiljate sporočila, brskate po internetu in berete svoje najljubše članke.
Če ugotovite, da se bolečine v vratu poslabšujejo, ko uporabljate ročno napravo, lahko imate besedilni vrat. Lahko tudi koristite tečaj fizikalne terapije za upravljanje vašega stanja.
Vzroki besednega vratu
Tekstovni vrat je običajno posledica ohranjanja vratu v močno upognjenem položaju, medtem ko gledate navzdol s pametnim telefonom. Med pošiljanjem sporočil in uporabo pametnega telefona se lahko pogosto nadaljujejo upogibni koti naprej 60 stopinj ali več. Ta drža, ki jo vzdržujete ure na koncu, lahko povzroči večji pritisk v medvretenčnih diskih vašega vratu, kar lahko privede do izbočenih ali herniranih vratnih vrat in bolečine v vratu.
Skupni simptomi besednega vratu
Pogosti simptomi vratu besedila vključujejo:
- Bolečina v vratu
- Bolečina na eni strani vratu, ramenskega lista ali roke
- Nejasnost ali mravljinčenje v roki, roki ali prstih
- Slabost v tvoji roki ali roki
- Okretnost v vratu ali težave pri dvigovanju glave navzgor po dolgem času
Če imate katerega od teh simptomov, je dobro, da se z zdravnikom ali fizioterapevtom prijavite, da začnete z ustreznim zdravljenjem. Vaš zdravnik lahko naroči tudi posebne preiskave, da se osredotoči na vzrok bolečine v vratu , samo da bi izključili kakšno nevarno ali zlahtno težavo.
Fizikalna terapija za tekstov vrat
Če imate bolečine v vratu iz besednega vratu, lahko vaš fizioterapevt pomaga pri nudenju pravilnega zdravljenja, ki vam pomaga zmanjšati bolečine v vratu in izboljšati gibljivost vratu. Vaš fizioterapevt bo opravil meritve v našem obsegu gibanja vratu in moči rok ter analiziral vašo držo. To vam lahko pomaga, da vam PT nudi najboljše zdravljenje za vaše specifično stanje.
Skupna obravnava vratu besedila vključuje:
Posturalna korekcija : Ker je tekstovni vrat povzročen zaradi ohranjanja vratu v položaju, ki se giblje naprej, bo vaš fizioterapevt verjetno naučil, kako doseči in vzdrževati pravilno držo. To vam lahko pomaga pri obremenitvi vratu in vam pomaga zmanjšati bolečino. Za vzdrževanje pravilne drže vratu, medtem ko leži in spi, se lahko uporabi cervikalni roll .
Sprememba oteževalnih dejavnikov : Ker besedilni vrat povzroča upogibanje glave naprej, medtem ko uporabljate ročno napravo, bo vaš PT verjetno ponudil strategije, ki vam bodo pomagale razumeti vzročno-posledični odnos med položaji uporabe vašega pametnega telefona in bolečino.
On ali ona vam lahko naroči, da ohranite pokončni položaj med pošiljanjem sporočil in preprosto pogledate dol z vašimi očmi. Vaš PT lahko priporoči posebne nosilce in naprave, ki podpirajo vaš tablični računalnik med delom, s čimer vam pomaga ohraniti vrat v bolj nevtralnem položaju.
Vaje : Vzdrževanje vratu v prednem položaju, medtem ko je pošiljanje besedila verjetno povzročilo vaš vrat v besedilu, tako da bo vaš fizioterapevt učil vaje za preprečevanje povečanega stresa in pritiska, ki ga to povzroča. Vaje za tekstovni vrat lahko vključujejo:
- Odmik vratnega vratu
- Razširitev materničnega vratu
- Vizualne vaje za stabilizacijo za posturalni nadzor
Vaš fizični terapevt lahko ponudi terapevtske modalitete, kot so ultrazvok , toplota ali led za tekstovni vrat, vendar pa zaradi tega, ker vaš problem povzročajo povečane mehanske sile na vrat, ti postopki verjetno ne bodo imeli trajne koristi.
Med pošiljanjem besedila morate delati, da spremenite položaj glave in telesa in med pisanjem sporočite sile, ki delujejo na vratu.
Ko začnete s fizično terapijo in se ukvarjate z upravljanjem bolečine z besedilnim vratom, morate opaziti, da se simptomi hitro odpravijo. Biti morate brez bolečine v vratu v 3 do 4 tednih po začetku fizikalne terapije.
Preprečevanje bodočih težav s tekstovnim vratom
Ena od najpomembnejših komponent programa fizioterapije je učna strategija za preprečevanje prihodnjih epizod bolečine v vratu iz besednega vratu. Vaš fizioterapevt bi moral poudariti pomen ohranjanja pravilne drže, medtem ko pošiljate besedila in jih redno izvajate, da bi lahko vrat v najboljšem možnem položaju. On ali ona bi vas tudi morala naučiti, kaj naj storijo najprej, če se druga epizoda besedilne bolečine v vratu spremeni v svojo grdo glavo.
Kdaj iskati več pomoči
Včasih lahko bolečina in omejen ROM v vratu trajata še tedne ali mesece po začetku zdravljenja za vaš vrat vratu. Obstajajo nekateri znaki in simptomi, ki lahko kažejo na resnejši problem in upravičujejo obisk vašega zdravnika. Ti lahko vključujejo:
- Akutna šibkost v rami, roki, podlakti ali roki
- Pomembna izguba ravnovesja ali težava hoje
- Težava s finimi motoričnimi nalogami, kot je pisanje ali pritiskanje na gumb
- Huda glavobol
Ne pozabite, da je vedno najboljša napaka na strani previdnosti, zato, če sumite, da nekaj ne napreduje, kot bi se moralo med zdravljenjem na vratu besedila, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Besedilni vrat je eden od vzrokov bolečine v vratu, ki je pometanje po svetu s povečano uporabo pametnih telefonov in ročnih tablet in naprav. Če razvijate tekstovni vrat, obisk vašega fizioterapevta za ustrezno zdravljenje vam lahko pomaga obvladovati bolečine in izboljšati svojo splošno mobilnost.
Vir:
Spletna stran APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.