Vaje za izboljšanje mobilnosti postelje

1 -

Izboljšajte mobilnost postelje s fizično terapevtsko vadbo

Sposobnost gibanja v postelji se imenuje mobilnost postelje. Če imate bolezen ali poškodbo in imate težave s funkcionalno mobilnostjo , boste morda potrebovali fizikalno terapijo za izboljšanje mobilnosti v postelji.

Vaš fizioterapevt lahko sodeluje z vami - v kliniki, v bolnišnici ali doma - da bi povečali mobilnost postelje. On ali ona lahko predpiše posebne vaje, ki pomagajo izboljšati način, kako lahko premikate, zvijate in sedite ali ležite na postelji.

Če ste vi ali vaš ljubljeni imeli težave pri gibanju v postelji, se obrnite na svojega zdravnika, da začnete s pravilnim zdravljenjem. Obisk vašega fizioterapevta je morda za učenje vaj, kot so tisti v tem programu po korakih, da bi izboljšali svojo mobilnost v postelji in se vrnili na normalno stopnjo aktivnosti.

Preden začnete s tem ali katerimkoli drugim vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je vajo varno za vas.

Pripravljen? Začnimo.

2 -

Glutealni setovi za izboljšanje mobilnosti postelje

Lepilni set je preprosta vadba, ki lahko naredi, da vaše mišice zadnjice delujejo po obdobju počitka v postelji. Prav tako se lahko izvede po operaciji, da se krvna prepreka prepreči nastanek krvnih strdkov .

Izvedite glutealni komplet, ležite na hrbtu v postelji in stisnite zadnjico, kot da bi zadrževali napenjanje. Stisnite mišice zadnjice (imenovane gluteals ali glutes) in jih zadržite 5 sekund. Počasi se sprostite in ponovite vajo za 10 ponovitev.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Močne hip mišice so bistvene za izboljšanje načina, na katerega se lahko premikate v postelji. Stiskanje z addukcijo kolka je odlična izometrična vadba, ki lahko izboljša funkcijo vaših mišičnih predelov, da izboljša vašo mobilnost v postelji.

Če želite izvesti stiskanje kolka, dobite kroglico ali valjano brisačo. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in žogico med njimi. Zategnite mišice želodca in nato nežno stisnite žogico ali brisačo. Zadržite stiskanje pet sekund, nato pa počasi sprostite.

Ponovite stisnjenost kroglice za addukcijo kolka za 10 ponovitev in nato pojdite na naslednjo vajo za mobilnost v postelji.

4 -

Nizka raven vrtljajev za izboljšanje valjanja v postelji

Sposobnost valjanja v postelji je pomembno, da vam pomaga varno vstati iz postelje zjutraj. Za izboljšanje vaše sposobnosti kotaljenja izvedite nizko vrtenje trupa. Evo, kako to storite:

• Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni.
• Počasi in nežno zavrtite kolena na eno stran.
• Pazite, da ramena ostanejo ravna, ko se kolena prevrnejo.
• Prinesite kolena nazaj v začetni položaj, nato pa zavrtite na nasprotno stran.
• Ponovite za 10 ponovitev.

Če imate občutek bolečine v hrbtenici zaradi nizke vrtoglavosti, prekinite vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.

5 -

Ravna noga dvigniti za izboljšanje mobilnosti postelje

Vadba za dviganje ravne noge lahko pomaga izboljšati moč mišic kolka, da vam pomaga, da se gibljejo v postelji. Če želite narediti vajo, ležite na hrbtu, z enim kolenom ukrivljenim in enim kolenom naravnost. Zategnite mišice na vrhu stegna v ravno nogo in počasi dvignite nogo okoli 12 cm. Držite ta položaj dve sekundi in počasi spustite ravno nogo navzdol.

Ponovite za 10 ponovitev za vsako nogo.

Vadba za dviganje ravne noge je lahko bolj zahtevna, tako da dodate težo manšete na stegno ali gležnji, s čimer povečate odpornost. Prav tako lahko izravnate ravno nogo na strani ali želodec, da bi okrepili mišice v hrbtu in na hrbtu. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako pravilno izvesti vse vaje za povečanje noge.

6 -

Premostitev

Vadba v mostu je odličen način za krepitev mišic, ki vam pomagajo pri iskanju v postelji. Če želite izvesti most, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Vzemite trebušne mišice in počasi dvignite zadnjico od postelje. Bodite prepričani, da obdržite svoj medenični ravni, ko dvignete - brez odlaganja.

Dvignite položaj dvignjenega mostu dve sekundi in nato počasi spustite navzdol. Ponovite most za deset ponovitev.

Vadbe za gibanje v postelji se lahko izvajajo dva do trikrat na dan in jih lahko opravite v postelji, da bi vam pomagali izboljšati način premikanja, medtem ko ležite.

Beseda iz

Če imate težave z mobilnostjo postelje, se posvetujte s svojim zdravnikom in nato s svojim terapevtom. On ali ona vam lahko nauči posebne gibalne vaje gibanja, da bi izboljšali svojo splošno funkcionalno mobilnost in svojo sposobnost gibanja v postelji.

Prenesite mobilno posteljo na naslednjo stopnjo s programom Advanced Exercise Exercise!