Daj Rehab potisk z izometrično vadbo
Zdravnik mi je naročil fizikalno terapijo po operaciji na rami, na začetku pa je bilo treba opraviti specifično urejeno izometrično vadbo. Kaj je izometrična vadba in kako se uporablja pri fizikalnem zdravljenju?
Izometrična vadba je vrsta vadbe, ki jo ima vaš fizioterapevt po poškodbi ali bolezni. Izraz isometric izhaja iz korenskih besed "iso", kar pomeni "isto" in "metrično", kar pomeni dolžino.
Med izometričnim krčenjem se vaša mišica ne spremeni v dolžino in okoli okrog sklepa ni gibanja, ki ga obkroža ta mišica.
Kdaj morate uporabljati izometrično vadbo?
Izometrične mišične kontrakcije lahko uporabljate kadarkoli med vašo rehabilitacijo ali programom za domače vadbe, vendar obstajajo primeri, kjer so prednostna vaja za izvajanje. To lahko vključuje:
- Po operaciji.
- Ko se vaše mišice ne morejo dovolj močno premakniti, da bi premaknili sklep, ki ga obdaja.
- Da bi pomagali povečati živčno-mišični vnos na določeno mišico.
- Ko krhkost povzroči druge oblike vadbe, je nemogoče ali nevarno.
Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, če je izometrija del vašega rehabilitacijskega programa, preden jih preizkusite.
Prednosti izometričnih vaj
Obstaja veliko koristi za uporabo izometrične vadbe po poškodbi ali operaciji. Ti lahko vključujejo:
- Z mišicami lahko varno sklepate, medtem ko zaščitite kirurški rez ali brazgotino .
- Vašo mišico je mogoče okrepiti v zelo specifičnem gibanju okoli sklepa.
- Za izometrične vaje ni potrebna nobena posebna oprema.
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam bo izometrična vadba koristila vašemu specifičnemu stanju.
Omejitve izometričnih vaj
Izometrična vadba je lahko zelo učinkovita oblika telesne vadbe po poškodbi ali operaciji, vendar pa obstajajo tudi nekatere omejitve.
Ko se izometrično dogovorite o mišicah, mišica pridobi moč v zelo kratkem gibanju (ROM) . Na primer, izometrična zunanja rotacijska izometrija, ki jo opravite z vašo roko na vaši strani, bo samo okrepila vaše mišice rotirajočih mišic v posebnem položaju, na katerem je vaša roka. Povečanje moči, ki ga uresničite z uporabo izometričnih mer, so značilne za položaj, v katerem je vaš sklep med vadbo .
Če ste želeli krepiti vaše glutealne mišice v vašem kolku z uporabo izometričnih meril, bi morali skleniti svojo mišico glutera v enem posebnem položaju za več ponovitev. Ko ste v enem položaju opravili več ponovitev vaje, bi morali premakniti kolčni sklep v nov položaj in ponoviti glutealne kontrakcije v tem novem položaju. To bi bilo seveda zelo zamudno.
Kako izvesti izometrično vajo
Za izometrično vajo morate preprosto najti nekaj stabilnega, da bi se potrudil. Na primer, če želite izometrično okrepiti mišice ramen, stojite ob steni in poskušajte dvigniti roko na stran. Dovolite roki, da pritisnete ob steno, tako da ne pride do gibanja na ramenskem sklepu.
Ko pritisnete na steno, držite krčenje za 5 do 6 sekund in počasi sprostite krčenje.
Izvedite 6 do 10 ponovitev vaje, in zaključili ste en niz izometričnih vadb za vaše mišice ramen.
Za izvedbo izometričnih vaj lahko uporabite tudi elastične uporne trakove ali cevi. To lahko storite tako, da držite cev v določenem položaju in nato premaknete telo stran od sidrne točke, namesto da bi premaknili svoj sklep. Vaše mišice se bodo odzvale na povečano odpornost elastične cevi in pri vašem sklepu ne bo prišlo do premika. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri pridobivanju elastičnih trakov ali cevi in vam pokaže, kako izvesti izometrično vadbo s pasovi.
Druge uporabe za izometrično vajo
Uporaba izometrične vadbe lahko okrepi mišice v določenih skupnih položajih, vendar lahko pomaga tudi pri izboljšanju neuromuskularnega zaposlovanja mišic, ki se usposabljajo. To lahko pomaga izboljšati način, kako se mišica zaključi, in vam lahko pomaga hitro uresničiti napredek pri zaposlovanju mišic in še vedno ščititi sklep po poškodbah ali operaciji.
Izometrično vadbo se lahko med fizično terapijo uporablja tudi pri uporabi nevromuskularne električne stimulacije (NMES). Če imate težave pri sklepanju vaše mišice quadriceps po operaciji kolena, lahko PT uporablja NMES, medtem ko ste v kliniki, da izboljšate mišično funkcijo vaših kvadricepsov. Medtem ko uporabljate NMES, vam lahko PT naroči, da izvedete izometrične štirikolesne vaje .
Če ste poškodovani ali ste imeli operacijo in imate težave z normalno funkcionalno mobilnostjo, vam lahko fizioterapevt pomaga izboljšati svojo moč med vašim okrevanjem. On ali ona lahko uporablja izometrične vaje za izboljšanje funkcije in moči mišic, tako da lahko hitro in varno napredujete pri rehabilitaciji ter se vrnete na prejšnjo raven aktivnosti in funkcije.
Viri:
Hertling, D. (2006). Zdravljenje skupnih mišično-skeletnih obolenj. (4. izd.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C. in Colby, LA (1996). Terapevtska vaja: Temelji in tehnike. (3 izd.). Philadelphia: FA Davis.