Vaš PT vam lahko nauči vse o svojih četrtih mišicah
Vprašanje: Kaj so Quad Muscles?
V zadnjem času sem bil na sprehodu in sem začel občutiti bolečine v kolenu . Odšel sem k zdravniku, ki je predpisal fizikalno terapijo, da bi okrepil mišice četverice. Kakšne so mi mišice za kvadriceps in kaj delajo?
Odgovor:
Quadriceps so skupina mišic na sprednji strani stegen. Kot lahko uganite iz imena, obstajajo štiri različne mišice, ki sestavljajo mišice kvadricepsa.
Te mišice imenujemo vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis in rectus femoris. Quadriceps so znani tudi kot kvadri.
Kaj naredi Quadriceps?
Če sedite v stolu in nekajkrat poravnate koleno, lahko vidiš in čutiš kvadrate v akciji na sprednjem delu stegna. Ko se vaša kvadrata sklene, jih poravnajo na kolenskem sklepu. Ker se kvadriceps razširijo čez kneekap (patella), pomagajo tudi, da držite kneekap v svojem pravilnem položaju v utoru na koncu stegna kosti. Ena od vaših štirih četverih mišic preči tudi kolčni sklep in lahko pomaga pri upogibanju ali upogibanju kolka.
Skupne poškodbe kvadripsov
Pojavijo se lahko poškodbe četverice. Včasih mišica iztrga kost tik pod kneecap, kar ima za posledico dislocirano kneecap . To je skoraj vedno posledica travme, kot je športna poškodba ali padec.
Če se to zgodi, se operacija pogosto izvaja za popravilo raztrganih kvadricepsov . Po operaciji boste morda morali obleči koleno in se udeležiti fizikalne terapije, da se vrnete v normalno delovanje in delovanje.
Če imate bolečino v kolenu ali oteklino zaradi poškodbe ali če imate artritis, se kvadricepsi včasih prenehajo delovati pravilno.
To lahko povzroči bolezen, ki se imenuje sindrom stresa stegnenice stresa . To se zgodi, če četverice ne morejo pomagati ohranjati kneecap v svojem pravilnem položaju.
Vaš quadriceps se lahko oslabi zaradi poškodbe hrbtenjače ali kapi (stanje, imenovano paresis ). Bolečina v spodnjem delu hrbta lahko povzroči stisnjen živec na ledvenem nivoju 3, ki lahko povzroči šibkost v štirikolesnikih. To je ponavadi resno stanje, in takoj bi se morali posvetovati s svojim zdravnikom, da bi ocenili stanje in dobili to skrb.
Izguba funkcije od poškodovanih kvadripsov
Če telesu poškodujete mišice ali mišice, imate težave s funkcionalno mobilnostjo . Morda boste presenečeni, če boste izvedeli, da vam mišice pomnožijo v postelji. Naročijo se vam, da vam pomagajo, da si premikate dno, medtem ko ležite, in vam lahko pomagajo zviti v postelji.
Mišice s kvadricepsi so tudi zelo aktivne, ko dvignete s stola. Pomagajo pri poravnavi kolena, kar je bistveno, da se dvigne iz sedečega položaja. Kvadra so tudi glavna skupina mišic, odgovorna za hojo navzgor in navzdol po stopnicah.
Kot ste morda že mislili, je mišična skupina kvadriceps bistvena tudi za hojo in tek. Kvadrati pomagajo, da se med hojo in tekom gibljejo naprej, in vam preprečujejo padanje, ko stojite mirno.
Slabost v štirikolesnikih lahko povzroči nenormalnosti pri hoji, za pomoč pri normalni hoji pa lahko potrebujete pomožno napravo, kot je trst ali hojo, če vaše kvadrate ne delujejo pravilno. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti, katera naprava je prava za vas, če jo potrebujete po poškodbi štirih.
Ali lahko izvajam vaje za moje kvadricepse ?
Če imate poškodbe vaših kvadripsov, vam lahko zdravnik opozori na fizikalno terapijo, da izboljšate funkcionalno mobilnost in izboljšate moč in prilagodljivost kvadricepsov. Vaš fizioterapevt lahko ponudi predloge za pravilne vaje za vas, da vam pomagajo pri določenem stanju.
Osnovne vaje za mobilnost kolenine so osredotočene na štirikolesno moč in mobilnost ter vaje za raztegovanje za štirikolesnike, ki pomagajo izboljšati prožnost mišične skupine.
Glavne vrste vaj, ki jih lahko izvedete za izboljšanje funkcije vaših kvadricepsov, so:
- Moč : Ker mišice kvadricepsa prečkajo kolku in koleno, so vaje, ki vključujejo koleno in kolko, bistvenega pomena za izboljšanje moči štirih. Enostavne vaje za krepitev kolena bodo usmerjene na štirikolesnike, napredne krepilne vaje pa bodo vključevale tudi precej dela kvadripsov.
- Fleksibilnost: Obstaja veliko lahkih odsekov, da bi izboljšali fleksibilnost vaših kvadriceps mišic. Izvedba osnovnega kvadricepsa se lahko izvede, brisalni del kvadricepsa pa je odličen način za izboljšanje fleksibilnosti te mišične skupine.
- Ravnovesje in propriocepcija: Tehtnice in proprioceptivne vaje so pogosto osredotočene na kvadricepse, saj so ti bistveni za ohranjanje pokončnega in uravnoteženega položaja. Osnovne vaje za vajo lahko tudi pripomorejo k preprečevanju padcev in vaje za napredno ravnotežje se lahko uporabijo za pomoč pri zdravljenju štirih poškodb in bolečine v kolenu.
Bodite prepričani, da se prijavite s svojim zdravnikom ali fizioterapevti, preden začnete kakršno koli vadbo za vaše štirikolesnike.
Beseda iz
Če po poškodbi počutite bolečine pred sprednjim delom stegna, ste morda kaj naredili v svojih kvadricepsih. Pogosto so poškodbe štirikolesnikov enostavne za rehabilitacijo; malo počitek in nekaj raztezanja je vse, kar je potrebno. Drugi čas je lahko poškodba štirih krakov resna, zato se s svojim zdravnikom preverite, ali ste poškodovali sprednji del stegna. Poškodba vaših kvadricepsov je lahko boleča izkušnja. Obisk vašega fizioterapevta je lahko ključ, ki vam pomaga izboljšati funkcijo vaših kvadripsov, da vas hitro in varno vrnejo k normalni funkcionalni mobilnosti.