Odvrzne dejavnosti in zdravila lahko pomagajo
Sindrom nemirnih nog (RLS) je lahko med dolgotrajnim sedenjem še posebej intenziven, še posebej med letenjem na ravnini. Kakšen je najboljši način za lajšanje simptomov RLS na letih? Naučite se, kako lajšati simptome nemirnih nog med letenjem, vključno z izbiro sedeža, uporabo motečih dejavnosti, nežnimi vadbami in zdravili na recept.
Situacije, ko so simptomi nemirnih nog naraščali
Sindrom nemirnih nog je značilen neprijeten občutek, ki običajno vpliva na noge, povezane s potezo za premikanje. V večernih urah ali ponoči se poslabša, zlasti med nedejavnostjo, kot je dolgotrajno sedenje ali ležanje. Gibanje olajša povezano nelagodje.
Glede na to, da dolgotrajna sedenje poslabša simptome, je malo presenečenje, da lahko RLS postane bolj problematičen na dolgih letih. Med podaljšanimi potovanji se lahko pojavi tudi z avtom, avtobusom ali vlakom. Daljše je sedentarno delovanje , lahko postane intenzivnejša neugodja. RLS se lahko poslabša, ko sedi v gledališču ali celo med dolgotrajnim poslovnim sestankom. Ta obdobja nedejavnosti lahko povzročijo nevzdržnost simptomov. Če se počutite omejene, se lahko simptomi poslabšajo. Kaj je mogoče storiti glede tega?
Kako rešiti RLS simptome med letenjem na ravnini
Poleg izogibanja sprožilcem in situacijam, kjer so se vaši simptomi že poslabšali, obstaja še nekaj drugih posegov, ki se lahko izkažejo za koristne.
Poskusite, če je mogoče, na sedež kolesa, saj lahko občutek za zastrupitev pogosto še poslabša simptome. Če boste morali vstati in ga sprehajati, bo to tudi lažje, če boste ob progi. Dejavnosti, ki so mamljivo moteče, lahko tudi pomagajo, kot lahko nežne vaje in uporaba zdravil na recept, kot je potrebno.
Če je mogoče, poskusite načrtovati let v času, ko je manj verjetno, da bodo imeli simptome RLS. Morda bi bilo koristno izogniti letom zvečer ali noč, saj gre za čas, ko je stanje slabše.
Ko ste na poti, poskusite sodelovati v dejavnostih, ki so mentalno moteče. Običajno to zahteva več kot branje ali gledanje filma. Boste želeli biti bolj mentalno vključeni. Poskusite izbrati dejavnost, ki zahteva koncentracijo ali reševanje težav. Mnogim ljudem je v pomoč, če delate na križanke ali uganke sudoku. Podobno lahko druge igre na vašem pametnem telefonu vključijo v mislih in vas odvzamejo od simptomov.
Če se pojavijo neudobni ali nemirni simptomi, boste morda ugotovili, da je koristno premakniti vaše telo, da pridobite olajšanje. Morda boste morali vstati s svojega sedeža in hoditi po hodniku letala. Pojdite na stranišče. Raztezanje lahko tudi olajša simptome. Morda vam bo pomagal, da boste nanesli nogo ali celo stopali v nogo.
V nekaterih primerih je lahko smiselno, da načrtujete potovanje s svojim zdravnikom. Obstajajo nekatera zdravila, ki se lahko uporabljajo, kadar je to potrebno, kadar se lahko vaše nemirne noge pogorjajo. To lahko vključuje gabapentin ali opioidna zdravila.
Na splošno je koristno zagotoviti optimalno nadzorovanje osnovnih simptomov. Z zadrževanjem simptomov boste manj verjetno, da boste v situacijah, kot je letenje, doživeli popuščanje. Če imate pomanjkanje železa, boste morda morali jemati železov dodatek, kar dokazuje nizka raven feritina. Zdravila iz prve linije, kot sta Mirapex in Requip, vam lahko pomagajo tudi obdržati simptome.
Poleg tega obstajajo nekatera zdravila, ki delujejo dobro za uro za RLS. Ta 24-urna zdravila lahko pomagajo odpraviti prednosti in preprečiti vnetja, tudi tiste, ki se pojavijo v določenih situacijah.
Nekatera zdravila na recept v tej kategoriji vključujejo Neupro obliž ali razširjeno različico gabapentina, imenovane Horizant.
Beseda iz
Če imate sindrom nemirnih nog, ni nobenega razloga za strah ob dolgotrajnem letu ali potovanju. Skrbno načrtovanje in pogovor s svojim zdravnikom lahko zagotovita udobno potovanje brez strahu pred RLS, kar vodi do nepotrebnega neugodja. Če ste že sredi svojega potovanja, imate na voljo druge možnosti med potovanjem, da bi vas motili in lajšali simptome, ki se zgodijo.
Vir:
Kryger, MH et al . "Načela in praksa zdravil za spanje". ExpertConsult , 6. izdaja, 2017.