Kateri od teh šestih tipov najbolje ustreza vašim jutranjim prednostim?
Morda ste predhodno ugotovili, ali ste "nočni sok" ali "jutranje božič", ali ste kdaj razmišljali, kakšna oseba ste budilka? Kakšen je vaš stil sloga in kako se odzoveš nanj, povejte o svoji osebnosti? Lahko, kako se zbudiš, razkrije značilnosti svojega spanca? Odkrijte, kateri od šestih tipov budilk vam najbolje ustreza in kaj bi lahko pomenilo za vaš spanec.
Raznolikost funkcij budilke
Od tradicionalnih, samostojnih modelov do tistih, ki so vgrajeni v pametne telefone, vse budilke opravljajo enako osnovno funkcijo, da spodbudijo prebujenje za konec spanca. Izboljšana tehnologija ima lahko celo različne dodatne funkcije.
Poleg preprostega zvočnika sodobne budilke zdaj omogočajo različne nove možnosti. Možno je nastaviti več kot en alarm. Z lahkoto lahko izberete razločno glasbo ali različne zvoke, da se zbudite in celo stopnje intenzivnosti. Nekateri alarmi vas poskušajo prebuditi od lahkega spanca, ko začnete mešati - na podlagi zaznavnega gibanja - in drugi lahko celo olajšajo budjenje s simuliranim vzhodom.
Kaj bi lahko vaše alarmne nastavitve povedale o tebi? Če se enostavno zbudite z nežno melodijo, kot je Vivaldijev pomlad , ali to pomeni, da ste spali bolje? Kaj, če potrebujete alarm, ki zveni kot jedrska eksplozija, ki potuje v devetih minutah za boljši del ure?
Ali te to naredi slabega spanca? Ti različni slogi lahko poudarijo osebnostne lastnosti, vendar lahko tudi razkrijejo značilnosti vaših vzorcev spanja, količine in kakovosti.
Upoštevajte vsako od naslednjih šestih vrst in najbolje ustrezate vaši jutranji nastavitvi:
Zgodnja ptica
Zgodnja ptica se vsako jutro zbudi vsak dan zjutraj, pogosto, ko je hiša mirna in preden je sonce vstal.
Te napadi se lahko pojavijo od 4.00 do 6.00, tudi če je budilka nastavljena tako, da se pozneje izklopi. Ali je mogoče prezgodaj?
Čeprav zgodnji ptič ulovi črv, lahko celo črvi spijo do določene ure. Preden se alarm izklopi, je nekaj še posebej frustrirajoče pri zbujanju. Ta zgodnji jutranji preboj lahko skrajša celoten čas spanja in povzroči nespečnost .
Čeprav so redko prisotni v cirkadijskih motnjah, kot so napredni fazni sindrom, ki zadeva en odstotek ali populacijo, obstajajo tudi drugi možni vzroki. Zlasti depresija in obstruktivna apneja spanja so povezana z zgodnjimi prebujanji. Zadnje noči so pogosto, ko prevladuje REM spanje, kar lahko privede do relaksacije dihalnih poti in poslabšanja apneje pri spanju.
Če se zbujanje zgodi zjutraj, se lahko težko vrne v spanje. Zgodnja ptica se lahko odstopi s to usodo in preprosto zažene dan prej, kot je bilo predvideno, izstopiti iz postelje in izklopiti še tihi alarm.
Naravno
Naravno je oseba, ki jo skoraj vsi drugi sovražijo. Skoraj redno kot ura, Natural se zbudi pravočasno (in morda celo minuto ali dve, preden se alarm izklopi). Tudi brez alarma je čas bujenja prišel naravno in natančno.
Njihove potrebe po spanju so bile izpolnjene tako, da so dobili dovolj časa v postelji.
Naravno zaspi, hitro se spi z lahkoto po tem, ko se zbudi v noč, in se zjutraj zbudi osvežitev. Ni vznemirjenja v ustanavljanju, saj je želja po spanju v celoti izpolnjena. Naravno se počuti dobro počivati, takoj se zbudi in je pripravljen na začetek dneva. Otroci so pogosto v tej kategoriji.
Gentle Riser
Gentle Riser je posameznik, ki pa se nenadoma takoj zbudi, ko se alarm zažene in se vzpenja iz postelje. Alarm se izklopi in dan se začne. Ni dremeža, da bi zadeli dremež.
Čas za spanje se je končal. Obstaja delo, ki ga je treba opraviti. Čas je, da vstanemo.
To ni trenutek radostnega naraščanja, ampak stvar nujnosti. Morda po skodelici kave lahko dan zares začnemo. Lepo bi bilo spati v malo, toda Gentle Riser se ne more privoščiti takim željam, vsaj ne med delovno nedeljo.
V mirovanju medveda
Za Hibernating Bear je značilna odvisnost od dremeža budilke s ponavljajočimi zamudami pri zbujanju. Težko je zbuditi nekatere ljudi in ponavljajoče se alarme, ki se povečujejo intenzivnost, se lahko izkažejo za potrebne.
Preklopni medij raje ohranja spanje. Najprej se je težko zbuditi. To lahko traja nekaj poskusov, da se začne dan z več napačnimi začetki. Podobno kot medved iz dolge zime hibernacije je treba te osebe ublažiti v budnosti. Obstaja lahko " zadnja priložnost ", da se spravite iz postelje, ki je opaženo z znanim dejstvom, da bo še en aktiviranje dremeža pripeljal do počasnosti ali nenavadnosti.
V mirovanju medvedka lahko grizzle slaba noč, neustrezna ure, motnje spanja, ki vplivajo na kakovost spanja (npr. Apneja v spanju), učinke mucenja iz alkohola ali tablet za spanje ali časovno zakasneli spanec . Če je dovoljeno spati pozneje (in dlje), lahko prekinitveno medvedje lažje zbledi z izboljšanim razpoloženjem in dnevno funkcijo.
Nevtralizator
Nevtralizator zazna alarm in se odzove takoj, ko nenadoma izklopi in ne pritiska na dremež in se vrne nazaj v spanje. To lahko pripelje do prepleta z inherentnimi posledicami.
Podobno kot v hibernacijskem medvedu lahko razlogi za vztrajno zaspanost zjutraj vključujejo neustrezen celotni čas spanja, apnejo v spanju in fazni sindrom poznega spanja. Da bi se izognili tej težnji, bo morda treba nastaviti alarme na večih urah ali pa celo postaviti budilko v sobo. Če želite, da se izklopite iz postelje, je manj verjetno, da bo nevtralizator preprosto zaspal.
Razmnoževanje mrtvih
Končno, obstajajo nesrečni, ki so najbolje opisani kot The Unwaking Dead. Te osebe skoraj nemogoče prebuditi, ko se alarm izklopi. V tej kategoriji pogosto najdemo najstnike in odrasle z zakasnjenim faznim sindromom spanja.
Ne le, da je nastop spanja odložen (ali nespečnost), vendar pa se poznejši odmik spanja pojavlja tudi kasneje. Te nočne sove lahko naravno zaspite ob 2 uri in se ne zlahka zbudijo do 10 ure. Če je alarm nastavljen za 7 uro, da bi dobili prizadeto osebo v šolo ali delo, je lahko dobesedno kot poskus zbujanja mrtvih.
Prebujenje je lahko kratko in hitro sledi globok, nepregleden sanj. Na srečo lahko zjutraj sončna svetloba pomaga ponastaviti te cirkadijske vzorce in olajšati prebuditi osebo (narediti budilka učinkovitejša). V nasprotnem primeru je morda potrebno več alarmov, ojačitev drugih v gospodinjstvu in celo hladen kozarec vode, da bi zbudili mrtvice.
Vpliv na zdravje in odnose
Čeprav lahko osebnost pri nekaterih teh preferencah igra vlogo, se zdi, da narava spanja pridobi tudi vpliv, kako se oseba počuti zjutraj in kako se lahko odzove na budilko. Ta prednost se lahko razlikuje od enega do drugega ali v različnih življenjskih obdobjih. Nekatere značilnosti so lahko trajne. Možne so tudi motnje spanja, ki vplivajo na kakovost spanja.
Ni pravilnega ali napačnega načina spanja. Nekdo je lahko zadovoljen in popolnoma vesel, kot sta Early Bird, Hibernating Bear in celo Unwaking Dead. Če dobite dovolj ur počitka in dobro delujejo čez dan, se čas spanja lahko razlikuje, kot je vaša uporaba in odziv na budilko.
To spremembo je dobro prenašati. Morda ne bo vplivov na vaše zdravje ali dobro počutje, čeprav so lahko socialni učinki moteči. To velja še posebej, če se vaša želja v nasprotju z drugimi v gospodinjstvu, vašim zakoncem ali otrokom ali vašim delom zahteva.
Na žalost nismo vedno najboljši sodniki naših lastnih okvar, ko ne dobimo dovolj spanca, da bi zadovoljili naše potrebe. Razmislite o lastnem tipu budilke, kot tudi o vašem partnerju v postelji - ali celo vaših otrocih. Učinek vašega vsakdanjega življenja je lahko presenetljiv.
Če se vam zdi, da je vaše težave z zbujanjem zjutraj problem, ki si zasluži nadaljnjo oceno, razmislite o posvetovanju s strokovnjakom, ki je potrjen s krovom, da preučite to težavo. Motnje spanja, ki segajo od nespečnosti do cirkadianskih motenj ritma do apneje za spanje, je mogoče učinkovito zdraviti, zato so lahko bolečine, povezane z budilko, oproščene.