Vprašanja, specifična za ženske in uporabo kalcijevih dodatkov
Ženske, ki se rodijo, lahko vzamejo dodatke kalcija za podporo dojenčkom in otroškim potrebam po močnih, zdravih kosteh in zobeh, ko rastejo. Ženska v postmenopavzi je lahko tudi dopolnila, da pozneje v življenju preprečijo osteoporozo. Vendar vam ni treba imeti dojenčka ali pretehtati menopavzo, da bi dopolnili kalcij. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko katera koli ženska uživa ugodnosti dodatka kalcija.
Zakaj potrebujem dodatke kalcija?
Kalcij je pomemben za preprečevanje osteoporoze v poznejšem življenju, čeprav je treba opozoriti, da bi morda morali starejši odrasli vzeti dodatne količine kalcijevih dodatkov; nekateri ga morda ne absorbirajo, pa tudi mlajši. Kalcij naj bi tudi zmanjšal tveganje za visok krvni tlak . Še en bonus? Če imate simptome predmenstrualnega sindroma , lahko poraba 1200 mg kalcija na dan zmanjša simptome za skoraj polovico.
Kalcijevo bogato hrano
Najboljši način za pridobitev prave dnevne količine kalcija je jedo dieta, bogata z živili, ki vsebujejo kalcij. Vsi mlečni izdelki zagotavljajo kalcij, vključno z mlekom (nemastno suho, nizko vsebnostjo maščob, posnetim ali celim), jogurtom, sirom, tofom, sladoledom in ledenim mlekom. Druga živila, bogata s kalcijem, vključujejo morske sadeže, kot so losos, sardele (odličen vir s 370 mg kalcija v 3 unč) in kozice ter številni rastlinski viri, kot so brokoli in zelena listnata zelenjava.
Kako vem, da imam dovolj kalcija?
Ko prehrana ni dovolj, vam priporočamo, da vam pomagajo premostiti vrzel. To je lahko odličen način, da zagotovite, da izpolnjujete potrebe vašega telesa. Nekaterim posameznikom, kot so težave z želodcem ali črevesjem, in tiste, ki kronično vzamejo steroidna zdravila za zdravljenje zdravstvenega stanja, se lahko posebej priporoča, da sprejmejo dodatke, saj lahko ta vprašanja povzročijo izgubo kalcija.
Sliši se preprosto: kupite dodatek kalcija, popite tableto in dobro hodite. Obstaja pa nekaj stvari, o katerih bi se morali zavedati, če greste na dodano pot.
Stvari, ki jih je treba upoštevati pred uporabo kalcijevih dodatkov
Včasih lahko drugi zdravstveni pogoji vplivajo na uporabo dodatkov kalcija, saj lahko poslabšajo stanje ali njene neželene učinke. Obvestite svojega zdravnika, če imate pred uporabo naslednje težave:
- Driska
- Srčna bolezen
- Ščitnična motnja
- Hiperkalcemija (preveč kalcija v krvi) ali hiperkalciurija (preveč kalcija v urinu)
- Hiperparteriroidizem ali sarkoidoza
- Hipopatriroidizem
- Bolezni ledvic ali kamnov
Poleg tega lahko kalcijevi dodatki negativno vplivajo na nekatera zdravila.
Glejte: Interakcije s kalcijevimi zdravili
Premisleki o nosečnicah in doječih ženskah
Nosečnost je čas, ko je ustrezen vnos kalcija še posebej pomemben. Naraščajoči plod je odvisen od njene matere, da zagotovi vsakodnevno dobavo ustreznih hranil, vključno s kalcijem za zdravo rast in razvoj. To pa ne pomeni, da bi morali preobremeniti vitamine in minerale, saj je preveč lahko škodljivo za mater in / ali plod razvijajočega se. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izpolnjevanju potreb kalcija in varnem delu.
Če se odločite za dojenje svojega otroka, morate še naprej prejemati pravilno količino kalcija, tako da bo vaš otrok pravilno raste. Ne pozabite, da ne pretiravajte, čeprav; dobite ustrezno količino kalcija in drugih mineralov in vitaminov, tako da ne tvegate, da bi vam škodovalo in / ali dojenčka.
Pripravljen za dodatke kalcija?
Če ste prepričani, da jemljete dodatke kalcija, vendar niste prepričani v pravilno količino in / ali vrsto kalcijevega dodatka, ki ga jemljete, se pogovorite s svojim zdravnikom.