Kalcij je bistven za mnoge telesne funkcije, vključno z uravnavanjem srčnega utripa, izvajanjem živčnih impulzov, stimulacijo izločanja hormonov, strjevanjem krvi in izgradnjo in vzdrževanjem zdravih kosti. Kalcij je mineral, ki ga najdemo v številnih živilih. Dovolj tega hranila je pomembno, ker človeško telo ne more uspeti. Tudi potem, ko ste odrasli, je ustrezen vnos kalcija pomemben, ker telo vsak dan izgubi kalcij skozi kožo, nohte, dlake, znoj, urin in iztrebke.
Izgubljeni kalcij je treba dnevno zamenjati skozi prehrano. V nasprotnem primeru telo vzame kalcij iz kosti za izvajanje drugih funkcij, zaradi česar so kosti šibkejše in bolj verjetno, da se bodo sčasoma zlomile.
Strokovnjaki priporočajo, da odrasli dobijo od 1.000 do 1.200 mg kalcija vsak dan. Čeprav je hrana najboljši vir, večina Američanov ne dobiva dovolj kalcija iz virov hrane. Dodatki in kalcijevo-utrjena živila lahko zagotovijo dodaten kalcij.
Elementalni kalcij
Kalcij obstaja v naravi samo v kombinaciji z drugimi snovmi. V dodatkih se uporabljajo več različnih kalcijevih spojin, vključno s kalcijevim karbonatom, kalcijevim fosfatom in kalcijevim citratom. Te spojine vsebujejo različne količine elementarnega kalcija (dejanska količina kalcija v dodatku). Pomembno je, da pazljivo preberete etiketo, da ugotovite, koliko elementarnega kalcija je v dodatku in koliko odmerkov ali tablet morate sprejeti.
Izbira dodatka kalcija
Dodatki kalcija so na voljo brez recepta v številnih pripravah in jakostih, kar lahko izbere eno potencialno zmedeno izkušnjo. Pogosto ljudje vprašajo, kateri dodatek kalcija bi morali vzeti. Najboljši dodatek je tisti, ki ustreza vašim potrebam, zato si zastavite naslednja vprašanja:
- Kako dobro moje telo prenaša dodatek kalcija?
- Ali povzroča neželene učinke?
- Ali je priročno?
- Ali se lahko spomnim, da jemljete kalcij tako pogosto, kot je priporočeno vsak dan?
- Ali so stroški v mojem proračunu?
- Ali je splosno na voljo?
Izberite kalcijeve dodatke z znanimi blagovnimi znamkami. Poiščite oznake, ki jih očistite ali imeti simbol USP (US Pharmacopeia). Izogibajte se kalciju iz nerafiniranih lupin ostrig, kostne moke ali dolomita brez simbola USP, ker lahko vsebuje visoko vsebnost svinca ali drugih strupenih kovin.
Večina blagovnih znamk kalcijevih izdelkov se enostavno absorbira v telesu. Če niste prepričani o vašem izdelku, lahko ugotovite, kako dobro se raztopi tako, da ga v majhni količini toplo vodo pustite 30 minut (občasno mešate). Če se v tem času ne raztopi, se verjetno ne bo raztopilo v želodcu. Žvečljivi in tekoči dodatki kalcija se dobro raztopijo, ker so razkosani, preden vstopijo v želodec.
Kalcij, bodisi iz hrane ali dodatkov, telo najbolje absorbira, ko ga jemlje večkrat na dan v količinah po 500 mg ali manj, toda jemanje vsega naenkrat bolje, če ga sploh ne vzamete. Kalcijev karbonat se najbolje absorbira, če jemljete s hrano. Kalcijev citrat se lahko kadarkoli vzame.
Nekateri ljudje lahko nekateri dodatki kalcija povzročijo neželene učinke, kot so plin ali zaprtje. Če preprosti ukrepi (na primer povečanje vnosa tekočin in živil z visoko vsebnostjo vlaken) ne rešijo problema, poskusite z drugo obliko kalcija. Pomembno je tudi, da postopno povečate odmerek vašega dodatka: vzemite le 500 mg na dan za en teden, nato počasi dodajte več kalcija. Ne vzemite več kot priporočeno količino kalcija brez odobritve zdravnika.
Kalcijeve interakcije
Pomembno je, da se pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom o morebitnih interakcijah med vašimi zdravili na recept in zdravili na recept ter dodatki kalcija.
Na primer, kalcij ovira absorpcijo železa (ne jemljite dodatka kalcija istočasno kot dodatek železu - razen če je kalcijev dodatek kalcijev citrat ali če dodatek železa ni vzet z vitaminom C ). Zdravil, ki jih jemljete na prazen želodec, ne smete jemati s kalcijevimi dodatki.
Kombinacijski izdelki
Kalcijevi dodatki so na voljo v kombinaciji z vitamini in drugimi minerali. Kalcijev dodatek pogosto pride v kombinaciji z vitaminom D, kar je potrebno za absorpcijo kalcija. Vendar pa kalcija in vitamina D ni treba vzeti skupaj in / ali v istem pripravku, da jih telo absorbira. Minerali, kot sta magnezij in fosfor, so prav tako pomembni, vendar so ponavadi pridobljeni s hrano ali multivitaminom. Večina strokovnjakov priporoča, da hranila izhajajo iz uravnotežene prehrane, pri čemer se multivitamini uporabljajo za prehranske pomanjkljivosti. Pridobivanje dovolj kalcija, bodisi s svojo dieto ali s pomočjo dodatkov, bo pomagalo varovati zdravje vaših kosti.
Kalcij in vnetni pogoji
Za preprečevanje osteoporoze se običajno sprejmejo dodatki kalcija. To velja zlasti za ljudi z revmatoidnim artritisom in drugimi vnetnimi vrstami artritisa . Poleg tega, da obstaja večje tveganje za nastanek osteoporoze, se lahko bolniki z revmatično boleznijo zdravijo s kortikosteroidi, kar prav tako poveča tveganje za osteoporozo.
Vir:
Kalcij in vitamin D: Pomembno v vsaki starosti. Maj 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer za revmatične bolezni. Trinajsta izdaja. Springer. Stran 699. Kalcij.