Kaj naj vem o tem?
Dodatek vitamina C se pogosto oglašuje kot naravna obramba pred številnimi zdravstvenimi težavami, kot je navadno prehlad . Toda medtem ko raziskave kažejo, da lahko vključevanje dovolj vitamina C v vašo prehrano ščiti pred nekaterimi zdravstvenimi težavami, primanjkuje znanstvenih dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov vitamina C.
Uporablja se za dodatke vitamina C
V naravi je veliko sadja in zelenjave, vitamin C pa je potreben za nastanek kolagena, celjenje ran in vzdrževanje hrustanca, kosti in zob.
V nadomestni medicini dodatek vitamina C ponuja antioksidativne prednosti in naj bi pomagal pri naslednjih zdravstvenih razmerah:
- prehladi
- astma
- bronhitis
- bolezni srca in ožilja
- katarakte
- glavkom
- visok krvni pritisk
- Parkinsonova bolezen
Nekateri zagovorniki trdijo tudi, da lahko dodatki vitamina C povečajo imuniteto, pa tudi pomoč pri preprečevanju raka.
Zdravstvene prednosti dodatkov vitamina C:
Do danes so študije o učinkih dodatkov vitamina C na zdravje prinesle mešane rezultate. Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev:
1) prehladi
V pregledu 30 kliničnih preskušanj iz leta 2007 (skupaj 11.350 ljudi) so raziskovalci ugotovili, da dodatki vitamina C niso pomagali preprečevati prehladi pri običajnem prebivalstvu. Vendar pa avtorji pregledov ugotavljajo, da lahko dodatki vitamina C koristijo ljudem, ki živijo v izjemno hladnih podnebjih ali posameznikom, izpostavljenim kratkim obdobjem hudih telesnih vaj (kot so tekmovalci maratona).
Več: 11 naravnih sredstev za prehrane | Kako povečati svoj imunski sistem seveda
2) Srčna bolezen
Uporaba dodatkov vitamina C ne sme zmanjšati tveganja za večje kardiovaskularne dogodke, v skladu s študijo iz leta 2008 o 14.641 moških zdravnikih (starih 50 let in več na začetku študije). V povprečju osmih let so študijski člani vsak dan prejemali placebo ali 500 mg vitamina C v dopolnilni obliki.
(Poleg tega je skupina za dodajanje še 400 ie vitamina E vsak drugi dan.) Rezultati študije so pokazali, da niti vitamin E niti dodatki vitamina C niso pomembno vplivali na glavne kardiovaskularne dogodke, kot so možganska kap in srčni infarkt.
Glej tudi: Joga, česen in 15 drugih načinov znižanja krvnega tlaka | Naravni pristop k preprečevanju kapi 6 Naravna sredstva za preprečevanje srčnih bolezni
3) Rak
Za študijo, objavljeno leta 2009, je 8.171 žensk vzela bodisi placebo bodisi 500 mg vitamina C v obliki dopolnil vsak dan (kot tudi vitamin E in beta karoten vsak dan) v povprečju 9,4 leta. Rezultati študije so pokazali, da dodajanje vitamina C, vitamina E ali beta karotena ni pomagalo pri preprečevanju raka.
Poleg tega je študija iz leta 2008, ki je vključevala 77.721 moških in žensk (starih od 50 do 76 let), ugotovila, da dolgoročna uporaba dodatkov vitamina C ni zmanjšala tveganja za pljučni rak. V pregledu leta 2004 o 14 študijah o antioksidantih in preprečevanju gastrointestinalnega raka - vključno s štirimi preskušanji, ki vključujejo dodatke vitamina C - raziskovalci niso našli dokazov, da so antioxidantni dodatki preprečili raka na prebavilih.
Več: Ali lahko zdravilo Resveratrol ostane brez raka? | Kurkuma za obrambo proti raku?
Opozorila
Čeprav je vitamin C na splošno varen, lahko visoki odmerki povzročijo številne škodljive učinke, vključno z ledvičnimi kamni, hudo drisko in slabostjo. Še več, študija iz leta 2008 kaže, da jemanje dodatkov vitamina C med zdravljenjem raka lahko zmanjša učinkovitost določenih kemoterapevtskih zdravil.
Dodatek ni preizkušen zaradi varnosti in zaradi dejstva, da so prehranski dodatki v veliki meri neurejeni, se lahko vsebina nekaterih izdelkov razlikuje od tistega, ki je naveden na etiketi izdelka. Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Tu lahko dobite dodatne nasvete o uporabi dodatkov.
Uporaba vitamina C za zdravje
Glede na pomanjkanje znanstvene podpore za zdravstvene koristi dodatkov vitamina C, je pomembno, da se ne zanašajo na proizvode vitamina C kot glavno zdravljenje vsakega zdravstvenega stanja. Da bi vsak dan dobili dovolj vitamina C, najprej preučite vir hrane, kot so citrusi, jagode, paradižniki, paprika, listnate zelenice in dišave.
Če iščete zdravljenje ali preprečevanje določenega stanja z dodatki vitamina C - ali kakšnim prehranskim dopolnilom - se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z dodatnim režimom. Upoštevajte, da se nadomestno zdravilo ne sme uporabljati kot nadomestilo za standardno nego. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
Viri:
Bjelaković G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidni dodatki za preprečevanje gastrointestinalnih rakov." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C za preprečevanje in zdravljenje prehlada." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamin C antagonizira citotoksične učinke antineoplastičnih zdravil." Rak Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamini C in E ter dodatek beta karotenov in tveganje za raka: randomizirano kontrolirano preskušanje". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. O zeliščih: Vitamin C. Februar 2009.
Nacionalni inštituti za zdravje. "Vitamin C (askorbinska kislina): MedlinePlus Medical Encyclopedia". Marec 2010.
Nacionalni inštituti za zdravje. "Vitamin C (askorbinska kislina): MedlinePlus dodatki". Avgust 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamini E in C pri preprečevanju kardiovaskularnih bolezni pri moških: randomizirani kontrolirani preskus zdravnikov zdravnikov II." JAMA. 2008 12, 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Dolgotrajna uporaba dodatnih multivitaminov, vitamina C, vitamina E in folata ne zmanjša tveganja pljučnega raka." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.