Pregled prehranskih dopolnil
V zadnjih nekaj desetletjih so prehranski dodatki postali vse bolj priljubljeni po vsej ZDA. Z večino Američanov, ki se zdaj ukvarjajo z zelišči, vitamini, minerali in različnimi naravnimi zdravili v dopolnilni obliki, ti izdelki pomagajo z vsem, od artritisa do boljšega zdravja srca do zaščite pred navadnim mrazom in celo rakom.
Hkrati so novice o prehrambenih dopolnilih nenehno nasprotujoče, številne študije kažejo, da se lahko dodatki borijo proti vsem vrstam bolezni, drugi pa kažejo, da lahko nekateri dodatki pomenijo resno zdravstveno tveganje.
Če ste zmedeni glede tega, ali so prehranska dopolnila prava za vas, preberite za pomoč pri izbiri pametnih dopolnitev , preprečevanju pogostih napak in doseganju optimalnega zdravja.
Začnite z zdravim rednim zdravjem
Da bi bil vaš najzdravši lasten jaz, morate slediti uravnoteženi prehrani, polnjeni z zelenjavo, sadjem in drugo hrano, ki je pakirana z bistvenimi hranilnimi snovmi. Prevečkrat pa se ljudje obračajo k dodatkom kot sredstvo za nastanek, kjer je njihova prehrana kratka.
S skokanjem na hrano z dobro hrano in z dodajanjem dodatka za izpolnjevanje teh vrzeli, si sami zanikate ključno prednost prehrane, ki temelji na prehrambenih izdelkih - sinergijski učinek, ki se pojavi, ko spojine v hrani delujejo skupaj, da proizvedejo močne spremembe v vaši biokemiji. Ker dodatki ne morejo ustvariti te sinergije, bi lahko izgubili večje koristi za zdravje.
Pomembno je opozoriti, da se nekateri posamezniki (na primer tisti z dietnimi omejitvami) morda trudijo zadovoljiti svoje prehranske potrebe kljub prizadevanjem za sledenje živahne in raznolike prehrane. Če se ukvarjate s takšnimi težavami, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali potrebujete dodatke.
Vaš zdravstveni delavec lahko preskusi morebitne pomanjkljivosti nekaterih hranilnih snovi, ki se pogosto odvzamejo v dopolnilni obliki, kot sta vitamin D in železo.
Imejte v mislih, da prehrana ni edini ključni element trdne zdravstvene rutine. Dejansko lahko spreminjanje vaših vsakdanjih dejavnosti prinese številne zdravstvene koristi, ki jih obljubljajo dodatki. Namesto da bi lažje dodali dodatek k spanju, upoštevajte, na primer, omejite vnos kofeina in redno urnik spanja. Takšne spremembe v načinu življenja, vključno z rednim izvajanjem tehnike za zmanjševanje stresa, kot sta meditacija ali joga, lahko veliko pripomorejo k temu, da se boste počutili odlično in se borili proti neštetim običajnim zdravstvenim težavam.
Gauge vaše dodatne potrebe
Pogovor s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev je vaša najboljša stava za ugotavljanje, ali potrebujete prehransko dopolnilo. Čeprav lahko branje na dodatkih na spletu ali v knjigah in revijah pomaga graditi svoje znanje o dodatkih, ki so vam na voljo, čeprav ne priporočamo samoprepovedovanja dodatkov, ki temeljijo na teh materialih.
Takšni viri pogosto prepogosto predstavljajo dodatke kot hitro rešitev za vprašanja, ki zahtevajo dolgoročne spremembe.
Vaš ponudnik zdravstvenih storitev je tudi vaš vrhunski strokovnjak za oblikovanje režima, ki najbolj ustreza vašim zelo edinstvenim potrebam. Torej, ali iščete več energije, boljše možganske moči, jasnejše kože, manjšega pasu ali močnejše obrambe pred kroničnimi boleznimi, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem pred vlaganjem v katere koli dodatke.
Določite vaš idealen odmerek
Druga velika prednost za razpravljanje o prehranskih dopolnilih pri vašem zdravstvenem osebju je, da vam lahko pomaga določiti odmerek, ki najverjetneje ustreza vašim osebnim potrebam. V nekaterih primerih odmerek, predlagan na oznaki dodatka, morda ne bo ustrezal vam. V ta namen vam lahko ponudnik zdravstvene oskrbe priporoči začetek z manjšim odmerkom in po potrebi povečanje tega odmerka.
Ne pozabite, da jemanje več dodatkov - ali odločitev za dodatke, ki združujejo več sestavin - verjetno ne bo prinesla večjih koristi za zdravje.
Praviloma je ohranjanje preprostega dopolnilnega režima vaša najboljša strategija za zmanjševanje tveganj za zdravje.
Poiščite dodatek k kakovosti
Za razliko od zdravil na recept in zdravil brez recepta, ameriške agencije za prehrano in zdravila niso preučile dopolnil, preden so na trg prišle. Zaradi tega ni nobenega zagotovila, da bo vaš dodatek vseboval sestavine, naštete na etiketi (ali da se te sestavine pojavijo v navedenih količinah).
Poleg tega so lahko nekateri dodatki označeni, okuženi s težkimi kovinami ali s snovmi, ki povzročajo bolezni, z nezakonitimi zdravili na recept ali z manj kakovostnimi nadomestki za sestavine, naštete na nalepki. Nekateri dodatki lahko vsebujejo tudi živilske sestavine z morebitnimi alergenimi učinki.
Kljub temu obstaja nekaj načinov, kako povečati možnosti za izbiro kakovostnega dodatka. Ti vključujejo nakup vaših dodatkov od uglednih proizvajalcev ali trgovcev na drobno, kot tudi izbiro izdelkov, ki imajo pečate za odobritev neodvisnih organizacij, ki redno testirajo dodatke za kakovost (kot so ZDA Pharmacopeia, ConsumerLab.com in NSF International).
Ostanite brezplačni
Napačno prepričanje, ki je pogosto povezano z uporabo dopolnil, je ideja, da so naravni izdelki sami po sebi varni. Resnica je, da večina dodatkov nosi potencialna zdravstvena tveganja. Medtem ko lahko nekateri dodatki povzročijo manjše neželene učinke (na primer slab udarec ali beljenje, ki ga včasih doživljajo ljudje, ki jemljejo tablete za ribje olje), lahko drugi povzročijo resno škodo na jetrih, ledvicah in drugih organih. Na primer, številni dodatki za zmanjšanje telesne mase so povezani z neželenimi učinki, kot so bolečine v prsih, zvišana srčna frekvenca in palpitacije srca.
Pri nakupovanju dodatkov ne pozabite, da se ne morete zanesti na člane osebja lekarne ali zdravstvene hiše - ali celo farmacevtov - da vas opozorite na morebitna tveganja, povezana z uporabo dodatkov. Takšna tveganja so tesno odvisna od vaše lastne zdravstvene anamneze - še en razlog, zakaj je tako pomembno, da razpravljate o uporabi vašega dodatka pri vašem zdravstvenemu osebju.
Poleg tega je za ženske, ki so noseče ali negovane, še posebej pomembno, da pri uporabi prehranskih dopolnil previdno previdno. In ker je malo znano o učinkih številnih prehranskih dopolnil, je pomembno, da se pred uporabo katerega koli dodatka v velikih odmerkih ali redno pogovorite s svojim zdravnikom.
Drugo potencialno tveganje za zdravje vključuje odvzem prehranskih dopolnil v kombinaciji z zdravili na recept ali zdravili brez recepta, ki lahko povzročijo škodljive interakcije. Na primer, šentjanževka (rastlina, ki se pogosto uporablja za uživanje dlake) lahko zmanjša učinkovitost nekaterih antidepresivov, medtem ko česen in ginkgo lahko povečata tveganje za krvavitev pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi.
Odločite se o dodatku, ki je pravi za vas
V mnogih primerih lahko dodatek k vaši wellness rutini okrepi vsakdanje zdravje in pozitivno vpliva na vaše telo in um. Za pomoč pri izdelavi dopolnilnega dela za vas, se prepričajte, da ga vzamete dosledno, bodite pozorni na kakršnekoli spremembe v vsakodnevnem počutju in vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če poznate katere dodatke uporabljate.