Praktična miselna telovadba, ki se že dolgo uporablja za umiritev uma, lahko tudi meditacijo koristi vašemu srcu. Čeprav so raziskave na področju meditacije in kardiovaskularnega zdravja precej omejene, nekatere študije kažejo, da lahko začenjanje meditacijske prakse poveča vašo obrambo pred srčnimi boleznimi (vodilni vzrok smrti v Združenih državah).
Kako lahko meditacija pomaga srcu?
Meditacija običajno vključuje osredotočeno pozornost na zvok, misel, predmet, trenutek, vizualizacijo ali mantro (ponovljena beseda ali fraza).
Pomembnost, osveščenost o dihanju in sočutje so druge sestavine meditacije.
Meditacija naj bi zmanjšala stres, dejavnik tveganja za bolezni srca. Obstaja nekaj dokazov, da lahko meditacija v parasimpatičnem živčnem sistemu okrepi aktivnost, ki je v času sprostitve vključena v zniževanje krvnega tlaka in srčnega utripa.
Raziskava o meditaciji in zdravju srca
Študije o meditaciji kažejo, da lahko meditacija na zmanjšanje tveganja za srčno bolezen kaže na poročilo, objavljeno leta 2017 s strani Ameriškega združenja za srce (AHA). Raziskovalci so v pregledu predhodno objavljenih raziskav ugotovili, da je meditacija povezana z zmanjšanim stresom, anksioznostjo in depresijo ter izboljšano kakovostjo spanja in splošnim blagostanjem.
Medtem ko njihov pregled kaže na to, da lahko meditacija pomaga tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka, pomaga ljudem, ki kadijo, in se lahko soočajo z zmanjšanim tveganjem za srčni napad, raziskovalci trdijo, da je več raziskav (iz kakovostnih, obsežnih kliničnih preskušanj) je potrebno, preden se lahko sprejmejo kakršni koli sklepi.
Medtem predlagajo, da je meditacija nizkocenovna praksa z nizkim tveganjem, ki jo je mogoče uporabiti skupaj s konvencionalnimi strategijami, kot so prehrana, telesna vadba in druge prilagoditve življenjskega sloga.
V študiji, vključeni v pregled AHA, je 201 oseb s koronarno arterijsko boleznijo sodelovalo v transcendentalni meditaciji (vrsti meditacije, ki vključuje sedenje z zaprtimi očmi in ponavljanje mantre) ali program zdravstvenega izobraževanja.
Po približno petih letih je bila umrljivost in število srcnih napadov ali kapi bistveno nižja pri tistih v skupini meditacije.
Za poročilo, objavljeno v Evropskem Journal of Preventative Cardiology leta 2015, so raziskovalci analizirali predhodno objavljena klinična preskušanja o praksi telesa v mislih, vključno z meditacijo. V svojem pregledu so raziskovalci ugotovili, da so bili ti posegi povezani z izboljšano kakovostjo življenja, depresijo, anksioznostjo in krvnim tlakom.
Program usposabljanja na spletu lahko izboljša sposobnost telesne vadbe pri ljudeh s srčnimi boleznimi, v skladu s študijo, ki je bila objavljena v PLoS One leta 2017. Za študijo so udeleženci prejeli tri mesece bodisi kot običajno negovanje, kot tudi usposabljanje na spletu ali običajno nego. Pri 12-mesečnem spremljanju so tisti, ki so prejeli mentorsko usposabljanje, imeli majhno izboljšanje vadbene kapacitete (merjeno s šestmesečnim preskusom hoje), sistoličnega krvnega tlaka (največje število pri branju krvnega tlaka), duševnega delovanja , in depresivne simptome.
Spodnja črta
Čeprav je potrebno več raziskav o možnih koristih meditacije na zdravje srca, lahko meditacija pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje zaradi svojih koristi za zmanjšanje stresa.
Drugi načini umnega telesa, kot sta joga in tai chi, lahko tudi pomagajo ublažiti stres.
Če imate bolezen srca ali imate tveganje za srčno bolezen, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o tem, kako vključiti meditacijske prakse v vaš režim.
Viri:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditacija in zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja: znanstvena izjava Ameriškega združenja za srce. J Am Heart Assoc. 2017 28. september; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Zmanjševanje stresa pri sekundarnem preprečevanju kardiovaskularne bolezni: randomizirano, nadzorovano preskušanje transcendentalne meditacije in zdravstvene vzgoje pri črncih. Circe Cardiovasc Qual results. 2012 nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Umetne prakse za bolnike s srčnimi boleznimi: sistematični pregled in metaanaliza. Eur J Prev Cardiol. 2015 nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Spletna pozornost kot obetavna metoda za izboljšanje telesne zmogljivosti pri srčnih boleznih: 12-mesečno spremljanje randomiziranega kontroliranega preskušanja. PLoS One. 2017 9. maj; 12 (5): e0175923.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.