Čeprav je normalno, da se počutite zaskrbljujoče od časa do časa, če se počutite zaskrbljeni brez razloga in če te skrbi še naprej vplivajo na vaše vsakodnevno življenje, imate morda splošne anksiozne motnje.
Simptomi splošne anksiozne motnje lahko vključujejo nemir, občutek napetosti ali robov, razdražljivost, nestrpnost ali slabo koncentracijo. Ljudje lahko opazijo tudi spremembe v telesnem zdravju, kot so glavoboli, bolečine v čeljusti, napetost v mišicah, težave pri padcu ali zaspanosti (nespečnost), suha usta, utrujenost, tesnjenje v prsnem košu, prebavne motnje, napihnjenost, pretirano znojenje in glavobol.
Naravna sredstva za anksioznost
Čeprav nekatere raziskave kažejo, da lahko nekatera naravna zdravila nudijo koristi, je pomembno, da se pred uporabo alternativne medicine posvetujete s svojim zdravnikom. Upoštevajte, da ga ne smete uporabljati kot nadomestek za standardno nego pri zdravljenju kakršnega koli zdravstvenega stanja. To so nekatera naravna zdravila, ki se preučujejo zaradi tesnobe.
1) Passionflower
Zeliščna pasijonka ( Passiflora incarnata ) ima dolgo zgodovino uporabe kot ljudsko sredstvo za anksioznost in nespečnost.
Dve študiji, v katerih je sodelovalo skupaj 198 ljudi, je preučilo učinkovitost strastnice za anksioznost. Ena študija je pokazala, da je pasijonka primerljiva z benzodiazepinskimi zdravili. V pasivnih barvah je bilo tudi izboljšanje delovne uspešnosti in manj zaspanosti s pasijoncem v primerjavi z zdravilom mexazolam, vendar statistično ni pomembno.
Neželeni učinki passionflowerja lahko vključujejo slabost, bruhanje, dremavost in hiter srčni utrip.
Varnost pasijonke v nosečnicah ali doječih ženskah, otrocih ali bolnikih z ledvično ali jetrno boleznijo ni bila ugotovljena. Na Norveškem je bilo pet primerov poročil, da so ljudje začasno duševno prizadeti po uporabi kombiniranega izdelka, ki vsebuje pasijonka. Ni znano, ali so druge sestavine v dodatku imele vlogo.
Passionflower se ne sme jemati s sedativi, razen če je pod zdravniškim nadzorom. Passionflower lahko poveča učinek pentobarbital, zdravila, ki se uporablja za motnje spanja in zasega.
2) Karoserija
Masažna terapija, shiatsu in druge oblike karoserije se pogosto uporabljajo za zmanjšanje mišične napetosti, zmanjšanje stresa in izboljšanje spanja. Preizkusite različne popularne slogove masaže .
3) tehnike um / telesa
Vaje za dihanje / telo, telesna vadba, joga, tai chi , samo-hipnoza, meditacija in biofeedback so le nekatere tehnike za zmanjšanje stresa, ki se uporabljajo za anksioznost. Preizkusite različne tehnike in določite, na kateri rutini se lahko držite z razburljivo razporeditvijo. Nekaj velikih možnosti so: diafragmatično dihanje, sproščeni odziv in pozornost meditacije.
4) Valerian
Zeliščni valerij ( Valeriana officinalis ) je najbolj znan kot zeliščni zdravilo za nespečnost. Zdravilo Valerian se uporablja tudi pri bolnikih z blago anksioznostjo, vendar je raziskava, ki podpira njegovo uporabo pri anksioznosti, omejena.
Na primer, raziskovalci z Cochrane Collaboration pregledali študije o Valerian za anksioznost. Le ena študija je izpolnjevala merila kakovosti. Študija je bila štiri tedne, v kateri so primerjali valerian, zdravilo diazepam (Valium) in placebo pri 36 bolnikih s splošno anksiozno motnjo.
Med skupinami ni bilo statistično značilnih razlik, morda zaradi majhne velikosti študije.
Valerian se običajno vzame eno uro pred spanjem. Za delo traja približno dva do tri tedne, zato ga ne smete uporabljati več kot tri mesece naenkrat. Neželeni učinki valerij lahko vključujejo blago prebavne motnje, glavobol, palpitacije in omotico. Čeprav so valerijski čaj in tekoči ekstrakti na voljo, večina ljudi ne voli vonja valerijana in raje vzame obliko kapsul.
Zdravila Valerian ne smejo jemati s številnimi zdravili, zlasti tistimi, ki spodkopavajo osrednji živčni sistem, kot so sedativi in antihistaminiki.
Zdravila Valerian se ne sme jemati z alkoholom, pred operacijo ali po njej, ali z ljudmi z boleznijo jeter. Pred vožnjo ali upravljanjem strojev se ne sme uporabljati. Priporoča se posvetovanje s kvalificiranim zdravnikom.
5) Kava
V rodni kavini ( Piper methysticum ) je bilo ugotovljeno, da ima anti-anksiozne učinke pri ljudeh.
Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) pa je svetoval potrošnikom o morebitnem tveganju hude okvare jeter, ki je posledica uporabe prehranskih dopolnil, ki vsebujejo kavo. Do danes je bilo v drugih državah več kot 25 poročil o resnih neželenih učinkih uporabe kave, vključno s štirimi bolniki, ki so potrebovali presaditev jeter.
6) gama-aminobužinska kislina (GABA)
GABA je aminokislina, za katero je znano, da ima vlogo pri fiziologiji tesnobe. Nekatera zdravila na recept za tezavnost delujejo tako, da vplivajo na receptorje GABA v možganih. Vendar pa stopnja, do katere lahko perutno zaužijejo dodatke GABA, doseže možgane, ni znana.
7) Aromaterapija
Eterična olja rastlin lahko dodajamo v kopeli, masažno olje ali infuzijo. Eterična olja, ki se uporabljajo za tesnobo in živčno napetost, so: bergamot, čempres, geranij, jasmin, sivka, melisa, neroli, roza, sandalovina in ylang-ylang. Lavender je najpogostejši in predstavlja bazo številnih sproščujočih mešanic.
Druga pravna sredstva
Nasvet
Pomembno je, da vaš zdravnik oceni ustrezen diagnozo in izključi druge zdravstvene težave, ki lahko spominjajo na anksioznost.
> Viri:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Učinek valepotriatov (valerijev ekstrakt) pri splošni anksiozni motnji: randomizirana s placebom kontrolirana pilotna študija. Phytother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Zeliščna zdravila za anksioznost - sistematičen pregled nadzorovanih kliničnih preskušanj. Fitomedicina. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian za anksiozne motnje. Cochrane Database Syst Rev. 2006 18. oktober; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora za anksiozno motnjo. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24. januar; ( > 1): CD004518 >.